세로토닌 영양제보다 좋은 세로토닌 분비량 늘리는법

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅에서는 '세로토닌' 에 대해 함께 이야기 해볼까 합니다. 

 

세로토닌 이란?

세로토닌이란, 우리 뇌에서 분비되는 신경전달물질인데요. 세로토닌은 우리가 행복함을 느끼게 해주고, 우울한 감정을 지워주는 역할을 하는 물질입니다.  세로토닌은 이렇듯 기분을 조절할 뿐만 아니라, 식욕, 수면, 근수축과 관련한 많은 기능에 관여하며, 특히 치매예방 등 여러 긍정적인 작용으로도 잘 알려져 있죠. 그렇기 때문에 우리의 몸과 마음에 큰 영향을 미치고 더 나아가 이를 통해 인간관계에까지 영향을 미친다고 할수 있습니다.  최근 행복 호르몬이라는 이름으로 알려져 세로토닌영양제 등이 많은 각광을 받고 있다고 하죠. 하지만 이 세로토닌 분비량을 늘리기 위해 약물 화학 물질을 사용하는 방법도 있지만, 자연 요법도 있다고 해요. 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

세로토닌 Q&A

세로토닌에 대한 다양한 궁금증이 있으실텐데요, 가장 대표적으로 많이들 질문하시는 세로토닌 관련 이야기 입니다.

1. 세로토닌은 아미노산인 트립토판에서 유도된 화학물질로서, 혈액이 응고할 때 혈소판으로부터 혈청 속으로 방출되는 혈관 수축작용을 하는 물질입니다.  그렇기 때문에 트립토판 함유량이 높은 음식이 세로토닌 분비량을 늘려준다고 생각하기 쉽지만, 그렇지 않습니다.  대부분의 음식이 아미노산의 일종인 트립토판을 함유하고 있으며, 트립토판은 다른 아미노산과 똑같이 경쟁해서 몸 속으로 흡수되게 됩니다. 즉, 트립토판이 풍부한 음식을 먹는다고 해서 세로토닌 분비가 활발하게 되는 것이 아닙니다. 

2. 바나나를 많이 먹으면 그 즉시 세로토닌 분비량이 늘어난다고 하는 말은 위 설명대로 아닙니다. 바나나가 세로토닌을 함유하고 있다는 것은 사실이지만 직접 섭취한 세로토닌은 혈액-뇌 관문을 통과하지 못해 아무런 기능을 발휘하지 않습니다.

 

세로토닌이 부족할때 나타나는 증상들

세로토닌이 부족하게 되면 밤에 멜라토닌 (수면 주기를 조절하는 신경호르몬의 일종)의 농도가 줄어들게 되어 잠자는 데에도 영향을 받게 됩니다.  숙면을 취하지 못하게 되며, 그밖에도 정신적으로 문제를 줄수 있는데요, 공황장애, 강박증, 우울증에 걸릴 가능성이 높아진다고 합니다. 또한 위장관 운동 이상으로 소화불량, 변비, 설사, 복통을 느낄 가능성과 두통, 만성통증이 생길 가능성도 높습니다.
또 체내 세로토닌의 농도가 낮을 때 생기는 증상들은 대부분 인체에 스트레스를 주어서 식욕 조절 장애를 유발한다고 합니다. 그래서 FDA, KFDA에서 개발된 비만약 대부분이 세로토닌 농도를 올려주는 기능을 지닌 것도 이런 이유 때문이라고 하죠. 신경안정제 부작용, 우울증약 부작용 등에 시달리는 이들이라면 세로토닌을 높이는 법에 대해 알아보는 것도 좋습니다.

 

세로토닌 분비량 늘리는법

 

세로토닌 분비량을 늘리고 싶다면 렌틸콩이나 완두콩 같은 콩류 음식, 잡곡빵, 잡곡 파스타, 현미 , 파스닙이나 고구마와 같은 탄수화물(녹말)이 풍부한 채소를 많이 드시면 좋습니다. 특히 흰쌀이나 빵같은 단순 탄수화물 경우 혈당치를 급격히 높이는 문제가 있습니다. 잡곡, 현미 등 복합 탄수화물은 체내로 흡수되는 속도가 느리기 때문에 혈당치를 단순 탄수화물처럼 갑작스럽게 높이지 않습니다. 

 

 

또 카페인음료를 줄이시는게 도움이 됩니다. 에너지드링크 등 카페인은 체내에서 세로토닌을 억제하기 때문입니다. 게다가 에너지 드링크는 대량의 설탕을 포함하고 있어 혈당치를 급격히 높이게 되며, 이는 인슐린의 대사가 끝나게 되면 체내의 기운이 마치 다 썰물처럼 빠져나가기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 따라서 굳이 카페인이 포함된 제품을 섭취해야겠다면  식사를 한 뒤에 마시는게 좋습니다.

 

연어, 고등어 등 기름기가 많은 생선, 견과류 등은 오메가 3 지방산이 풍부한 대표 음식들이죠. 오메가3 지방산 또한 뇌의 세로토닌 분비량에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌이 적게 분비되는 사람들은 낮은 DHA 수치를 기록하는 경우가 많은데, 이 DHA는 뇌에 필수적인 고도불포화지방산으로 생선 기름을 통해 섭취해야만 합니다. 그리고 DHA가 풍부한 생선에는 일반적으로 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있으니 참고해 주세요

 

운동은 세로토닌 분비량을 늘리기 위한 아주 좋은 방법에 해당됩니다. 운동을 하면 세로토닌 분비를 유도하는 트립토판이라는 물질이 만들어지기 시작하고, 트립토판은 운동이 끝나도 어느 정도 대사가 지속되므로 기분이 좋은 상태가 운동 후 최대 수 시간 동안 남아 있게 됩니다. 만약 운동을 규칙적으로 할 시간을 찾지 못하겠자면, 매일 30분에서 한 시간 가량 걸어보는 것도 좋습니다. 이렇게 최소 분량의 운동이라도 하는 것이 체내의 불필요한 칼로리를 태우고 트립토판 수치를 높여 최종적으로 세로토닌 분비량을 늘리게 도와주게 됩니다.

 

 

도움되시길 바라며, 그럼 다음에 또 뵐게요 !