'테니스 엘보우' 원인 및 치료 운동법

테니스 엘보우

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '테니스 엘보우' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

'테니스 엘보우' 란?

우리가 일반적으로 말하는 테니스 엘보우는 '주관절 외상과염' 또는 쉽게 '팔꿈지 통증' 이라고 부르는 질환입니다. 이 테니스 엘보우는 고질적인 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인 질환으로써, 외상과염은 펴는 힘줄에 생긴 염증으로, 팔꿈치의 바깥쪽에 생기는 염증을 말합니다. 이름이 조금 특이하다 라고 생각하시는 분들도 많으실 텐데요, 테니스를 할 때 손목과 팔 근육의 과도한 사용으로 자주 발생하여 테니스 운동 후 발생한다 하여 ‘테니스 엘보우’라 불리는데요, 보통 손을 반복적으로 쓰는 작업을 많이 했을 때 발생하는데 예를 들어 무거운 것을 들거나 손목을 자주 반복적으로 돌리는 작업을 할 때, 빨래나 행주를 짜는 등 가사노동을 많이 하는 주부님들, 탁구를 칠 때, 운전할 때, 손과 팔을 많이 사용하는 운동선수, 손목이나 팔을 많이 쓰는 컴퓨터 작업을 많이 하는 분들, 칼 사용이 많은 요리사들, 손으로 일하는 분들에게 많이 발생하게 됩니다. 이 테니스 엘보우는 전체 성인의 1% 내외의 발병율을 보인다고 합니다. 

 

'테니스 엘보우' 발생부위 및 원인

 

우리의 팔꿈치 관절을 이루고 있는 상완골, 요골, 척골 중에서 상완골의 하단은 양쪽으로 돌출되어 있는데 이를 외상과, 내상과 라고 부릅니다. 이 중에서 테니스 엘보우는 외상과염으로 근육의 뼈 부착부위인 힘줄에서 통증이 나타납니다. 테니스엘보우는 팔꿈치에서 손목으로 이어진 뼈를 둘러싼 인대가 부분적으로 파열되거나 염증이 생기면서 발생하게 됩니다. 보통 한번의 충격으로 생기지 않고 계속 반복적으로 오랫동안 지속된 경우 이러한 충격들이 쌓여서 통증이 생겨내게 됩니다. 테니스 엘보우는 대게 30~50대에서 발생하게 됩니다. 

 

'테니스 엘보우' 증상

테니스 엘보우 증상으로는 팔꿈치 통증인데요, 팔꿈치 외측으로부터 아래로 뻗치는 통증, 저린 느낌이 점점 생겨나기 시작합니다. 팔꿈치 관절 바깥쪽이 아프고 특히 누르면 통증이 심해지게 됩니다. 테니스 엘보우 초기에는 통증 정도가 경미하다가 점점 진행되면서 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심하게 됩니다. 예를 들어 물건을 잡거나 물건을 들어올릴때에도 통증을 심하게 느끼게 되며, 일상생활에서도 - 예를 들어 빨래를 짜는 팔을 비트는 동작을 할때에도 통증이 심하다고 느낄 수 있습니다. 손목을 젖히는 동작을 할 때, 특히 팔을 'ㄱ'자로 구부리고 있을 때 통증이 더 심하게 나타날수 있는데, 문제는 시간이 지남에 따라 증상이 악화될수록 팔의 저림증상이나 울림증상이 심해지고 잦은 저림을 유발하면서 숟가락을 들 수 없고, 주먹을 쥘수도 없는 상태로 이어질 수 있습니다. 더 나아가서는 팔꿈치 바깥쪽부터 아래팔까지 통증이 확대되어 한쪽 손을 거의 못 쓰고, 어깨나 목 주위 근육에서도 통증이 나타날 수 있습니다. 이러한 테니스 엘보우 증상은 밤에 더 심해질 수 있습니다. 치료를 하지 않으면 밤에 심해지는 통증으로 잠을 잘 자지 못할수도 있어 불면증, 우울증으로 이어질 수도 있습니다.

 

'테니스 엘보우' 치료법

 

테니스 엘보우는 문진 및 진찰로도 진단을 내리게 되고, 좀더 정밀한 검사도 진행될 수 있습니다. 피검사를 통해 염증 수치를 검사하고 엑스 레이로 뼈의 이상 유무를 확인하게 되며, MRI로 손상 부위 인대를 정밀 검사하여 진단을 내리게 됩니다. 이렇게 진단받은 테니스 엘보우는 증상 경도에 따라 다르게 진행됩니다. 만약 테니스 엘보우 초기라면 최대한 손, 손목에 무리한 힘이 들어가는 일을 피하면서 약물, 물리치료를 하며 치료를 진행하게 됩니다. 이 때에는 예를 들면 무거운 물건을 들고 옮기거나 푸쉬업, 아령운동 등을 하지 않는 것이 도움이 됩니다. 테니스 엘보우 치료의 핵심은 손상된 힘줄이 회복되도록 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 사실 손상된 부위가 정상수준으로 회복되려면 상당한 기간이 걸리는데요, 만약 손상이 심한 경우라면 2~3개월 넘게 치유기간이 걸리고, 회복기간은 더욱 더 길수 있습니다. 치료하는데 사용되는 약물로는 소염진통제, 근육 이완제가 사용되며, 만약 증상이 심하다면 그 부위에 국소 스테로이드 주사 요법을 시행하며 치료하게 됩니다. 

 

'테니스 엘보우' 치료 운동

 

아래 운동법은 팔꿈치 통증에 즉각적인 통증 완화 및 예방을 돕는 운동법 입니다.

1. 팔꿈치 근육 마사지

(1) 아픈 팔에 힘을 완전히 뺍니다.

(2) 팔 근육에 오일, 크림을 발라줍니다.

(3) 반대편 손 엄지손가락으로 팔 근육을 지그시 누르며 약 5분간 마사지 해줍니다.

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기

 

(1) 반대편 손 엄지손가락으로 아픈 팔꿈치 근육을 잡아줍니다.

(2) 엄지손가락이 근육을 누르는 동안, 아픈 팔 손목을 천천히 돌려줍니다. 시계 방향으로 5세트, 반시계 방향으로 5세트를 해주시면 됩니다.

3. 신전근 스트레칭

 

(1) 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 펴줍니다.

(2) 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내려줍니다.

(3) 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려줍니다.

(4) 손은 같이 돌아가지 않도록 고정시켜 줍니다.