더이상 아이들을 위한 놀이가 아니다 '훌라후프 효과'

훌라후프 효과

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '훌라후프 효과' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

국민 운동템 '훌라후프'

어릴때 꼭 한번쯤은 해봤을 운동 아이템인 '훌라후프' ! 안해보신 분들 없으시죠? ^^ 훌라후프는 영어로 hula hoop로, 운동기구의 한 종류로 그것을 이용하는 놀이나 운동 모두를 통칭하여 의미하는 말입니다. 여기서 훌라 라는 것은 하와이의 전통춤인 훌라춤을 의미하고, 후프는 고리 모양의 큰 링을 의미합니다. 이 훌라후프는 역사가 생각보다 매우 오래되었는데요, 5세기 고대 그리스 초기까지 기원을 거슬러 올라가게 되며, 13세기에는 스코틀랜드에서 인기있는 레크레이션과 종교적 의식의 형태로 확인된다고 합니다. 당시 의사들은 심장마비환자와 척추이상 환자들에게 훌라후프 운동을 시켰던 것으로 전해지고 있습니다. 그리고 1960년을 전후하여 세계적으로 크게 유행하였는데요, 한국 역시 1950 년대 중반에 미국에서 유행하던 플라스틱형 훌라후프가 처음 도입되었습니다. 훌라후프 하는 법은 누구나 다 잘 아시죠? 훌라후프 링 안에 몸을 넣고 허리를 빙글빙글 돌리며 몸을 움직여 훌라후프를 뱅글뱅글 오래 돌리면 되는데요, 가장 많이 운동해야 하는 부위가 바로 허리, 골반 부위 입니다. 예전에는 학교앞 문구사에서만 보이던 훌라후프는 요즘 동네 공원, 근린공원, 동네 뒷산 놀이터 등 가까이에서도 쉽게 보실수 있습니다. 누구나 사용할 수 있도록 훌라후프를 제공하는 곳이 많은데요, 훌라후프는 과연 운동효과가 있을까요? 많은 분들이 궁금해 하시는데, 의외로 효과가 좋습니다. 아래에서 어떠한 운동 효과가 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

훌라후프 효과

우리가 어릴때 놀이처럼 하던 훌라후프는 의외로 운동 효과가 좋아서 코로나 팬데믹으로 집콕 해야하는 시기에 특히 인기가 많았던 실내 운동템이었다고 하는데요, 효과가 무엇인가 하나하나 살펴보겠습니다.

 

1. 칼로리 소모

가만히 서서 훌라후프 돌리는게 칼로리 소모가 되면 얼마나 되겠어? 라고 궁금하시는 분들이 많으신데요, 훌라후프는 의외로 칼로리 소모가 상당합니다. 30분 쉬지않고 훌라후프를 열심히 돌리게 되면 성인 남성 경우 약 200kcal, 성인 여성 경우 약 165kcal 가량 열량 소모를 기대하실 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 30분간 훌라후프를 하는 것은 1시간 동안 6~7㎞를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 이것은 분당 110m 정도를 걷는 것으로 서둘러 걷는 것보다 더 빠른 속도인데요, 훌라후프 또한 우리가 생각하는 것 이상으로 많은 에너지를 소모하는 유산소 운동이랍니다. 대부분 유산소 운동이 그러하듯, 훌라후프 운동 짧은 시간동안 하면 큰 운동 효과는 없고, 최소 30분 이상 훌라후프를 하셔야 운동 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

2. 전신운동 효과 & 요통 예방 및 개선

훌라후프를 할때 허리 운동만 되지 않을까 생각하시는 분들이 많으신데요, 자세를 안정시키고 힘을 주기 위해 다리와 팔 근육은 물론 전신근육에 힘을 주기 때문에 전신운동효과가 있다고 할 수 있습니다. 훌라후프는 체내 지방을 에너지로 연소시켜서 운동하는 유산소 운동으로 전신효과가 나타납니다. 먼저 허리, 배를 중심으로 돌리면서 운동하기 때문에 배 근육을 리듬있게 마사지 하게 되는 효과가 있고, 허리를 유연하게 움직여서 배와 허리 근육을 단련하여 균형잡힌 자세를 만들어 주며, 뱃살 및 허리살 지방 연소 효과를 보실 수 있습니다. 특히 훌라후프는 허리를 계속 돌리며 하는 운동으로 허리 근육이 단련되는데 이와 더불어 골반 또한 함께 교정되는 효과가 있기 때문에 요통 예방 및 요통 개선에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 몸 중심부의 이너 근육 또한 단련할수 있어서 기초대사가 향상되는 효과도 있습니다. 또한 훌라후프 경우 하반신 지방 연소에도 도움이 되는데요, 배에 힘을 주고 훌라후프를 돌리면서 두다리로 지탱하고 버텨야 하기 때문에 허리 뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지 근육이 자극이 되고 지방 연소 효과가 있습니다. 

 

 

 

3. 장기능 향상

 

훌라후프는 배, 허리부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소 효과를 보실 수 있습니다. 보통 변비가 있으신 분들 경우 운동 부족으로 인하여 배 근육이 단련되어 있지 않아서 장 컨디션도 좋지 않아 변비가 생기는 경우가 많습니다. 훌라후프를 통해 운동 효과 및 변비개선 효과를 노려보시는 것 또한 좋을것 같네요.

 

 

'훌라후프' 할때 주의사항들

건배사 포스팅을 보시고 훌라후프가 솔깃 하신 분들! 훌라후프를 할때 주의사항 몇가지 또한 살펴보고 가겠습니다.

먼저 훌라후프 고르는 법은, 훌라후프 사이즈는 세워서 본인의 배꼽까지 닿는 크기를 고르시는게 좋은데, 예를 들어 성인여성 경우 약 80~90cm 이상이 좋습니다. 훌라후프 무게는 무거울수록 칼로리 소모가 크다고 생각하시면 됩니다. 보통 500g 이상으로 만약 운동효과를 크게 보고 싶으시다면 700~1000g  제품을 선택해 주세요. 훌라후프를 돌릴때 옷은 가능한 몸에 핏되는 타이트한 옷이 좋고 신축성이 있는 옷을 입어주세요. 훌라후프를 돌릴 때에는 두 다리는 어깨너비만큼 벌리고 서시고, 훌라후프를 돌리는 방향에 맞춰 한쪽 발을 다른쪽 발보다 약간 앞에 둡니다. 오른쪽으로 돌리는 경우는 오른발을 좀더 앞에, 왼쪽으로 돌리는 경우는 왼쪽발을 좀더 앞에 두시면 됩니다. 허리는 곧게 펴시고,  훌라후프는 배꼽보다 살짝 위에 두시고 허리를 앞뒤로 움직여 주시면 좋습니다. 양팔은 어깨 높이로 양팔벌리기로 버텨주세요. 훌라후프 돌릴 때에는 익숙한 한 방향으로만 돌리지 마시고, 양방향으로 번갈아서 균형있게 돌려주세요. 한쪽 방향으로만 계속 돌리게 되면 허리에 무리가 가서 요통이 올 위험이 있습니다. 

훌라후프는 매일 최소 30분 이상 돌려주시면 좋습니다. 훌라후프 운동효과를 높이고 싶다면 좀더 무거운 것으로, 또 좀더 빠르게 속도를 높이시면 됩니다.