'키 크는 스트레칭' 키 크는 방법, 키 크는 운동

'키 크는 스트레칭' 

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '키 크는 스트레칭'. 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'키 크는 방법' 은?

 

많은 분들의 관심사, 키 크는법! 특히 성장기 자녀분들을 두신 부모님들 경우 특히 자녀들이 이왕이면 키가 좀더 컸으면~ 하고 많이들 생각하실 텐데요, 앞선 성장판 관련 포스팅에 이어서 오늘은 키 크는데 도움이 되는 것들에 대해서 함께 알아볼까 합니다. 키는 유전이 절대적이다 라고 생각하는 분들도 많겠지만, 의외로 우리가 무엇을 먹고 어떻게 생활하며 어떠한 운동을 하는지에 따라서 조금씩 키성장 관리가 가능하답니다. 의외로 키에 작용하는 유전적인 요인의 영향은 약 23%에 불과하며, 나머지 77% 는 성장과정에서의 다른 환경적인 요인들로, 이것들이 키와 더 관련이 있을 수 있다고 보고 있습니다. 그렇기 때문에 키가 쭉쭉 자라는 성장기에는 생활습관, 정신자세, 식습관에만 신경을 써도 키가 좀더 자란다고 하니 오늘의 포스팅을 꼭 읽어보시길 바랍니다.

 

1. 식습관 관리

 

키 크는 성장에 있어서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 영양소 입니다. 키를 좀더 키우고 싶다면 성장기 아이들 식단을 단백질과 칼슘이 많은 식단으로 짜주시면 좋습니다. 양질의 고기류를 하루에 적어도 한번 이상 섭취하여 단백질을 충분히 섭취하면 좋고, 우유를 하루에 적어도 3잔을 마시고 그외 치즈, 뼈째 씹어먹는 멸치류, 생선을 섭취하여 칼슘 섭취에 신경써 주면 좋습니다. 반대로 키크는데 좋지 않은 영양소는 지방 입니다. 지방을 과도하게 섭취하면 이 지방을 분해하는데 성장호르몬을 사용하게 되므로, 정작 성장에 필요할때에는 성장호르몬이 부족하게 될 수도 있습니다. 인스턴트 음식과 탄산음료는 특히 영양 불균형을 가져오고 지방이 과다하게 쌓이는 결과를 낳는데요, 아동 비만 경우 키 성장에 방해가 되기 때문에 최대한 지방을 적게 식습관을 가지는게 중요하다고 하겠습니다.

 

 

2. 숙면 하기

 

성장기에 잠을 잘 자는 것 또한 키 성장에 영향을 주게 됩니다. 몇시에 잠을 자야 하는지 궁금하실 텐데요, 성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 시점은 밤 10시~ 새벽 2시 사이로, 이전에 반드시 잠에 들어야 합니다. 한번 잠을 자면 적어도 8시간 정도 깊게 잠을 잘 수있도록 침실 분위기를 조성해 주시는것이 좋습니다. 불필요한 실내등, 스탠드 불빛을 끄고 소음 차단에도 신경을 써주는게 도움이 됩니다. 또 잠을 규칙적으로 자고 일어나는 습관이 좋은데 10시전에 잠들고 일찍 일어나는 습관이 키 성장에 좋습니다. 낮잠을 자는 경우 너무 오랫동안 자지 않도록 하고, 또 책을 보거나 공부를 하다가 책상에 엎드려 자는 것은 좋지 않습니다.

 

 

3. 바른 자세

 

곧고 바른 자세는 키 성장에 도움이 되는 요인인데요, 구부정한 자세로 오래 컴퓨터를 한다던가 스마트폰을 보는 습관이 있다면 반드시 고쳐야 합니다. 삐딱하고 비스듬히 앉는 자세 습관은 척추에 영향을 주기 때문에 키 성장을 방해하고 내장기간에도 나쁜 영향을 주게 되므로 하지 않는게 중요합니다. 또 오랫동안 무릎을 꿇는 것은 무릎관절에 좋지 않고 이 또한 키 성장에 방해가 되므로 주의해 주셔야 합니다. 또한, 서 있는 자세나 바닥에 앉아있는 경우에도 바른 자세에 유의해야 합니다.

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'키 크는 운동법'

 

키 성장에는 적절한 운동 또한 중요합니다. 학교 공부가 마치면 학원에서 하루종일 시간을 보내는 학생이라면 키 성장에 문제가 생길 수도 있습니다. 성장호르몬은 숙면을 할때, 또 운동을 할때 평소보다 많이 분비되기 때문에, 반드시 규칙적으로 운동을 해주어야 키성장에 도움을 받을 수 있습니다. 운동은 조깅, 줄넘기, 농구, 배드민턴, 수영 등 가벼운 점프가 있거나 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동 종류가 좋고, 약간 땀이 날 정도로 해주고, 최소 주 3회 이상 해주면 좋습니다. 특히, 성장판을 늘려주는 ‘철봉 매달리기’ 를 자주 해주면 좋은데요, 발끝은 바닥에 대고 몸만 가볍게 철봉에 매달리는 운동법으로, 10초~30초간 철봉에 매달렸다 쉬었다 하는 동작을 반복해 주면 좋습니다. 이 운동을 하루 10분 정도 하면 키 크는 데 도움이 된다고 하니 참고해 주세요! 반대로  키 크는 데 피해야 하는 운동은 무거운 것을 들어올리는 운동이나 관절에 과도하게 무리를 주는 마라톤, 기계체조, 씨름, 유도 등 입니다.

 

 

'키 크는 스트레칭'

스트레칭은 관절을 부드럽게 해주고 근육에 자극을 주어 수축과 이완을 도와 신진대사를 높여주고, 관절 근육을 쭉 펴주고 유연하게 만들어 주기 때문에 키 성장에 도움이 됩니다. 하루에 두번, 아침 기상후 그리고 잠자기 전에 약 10~20분간 해주면 좋습니다. 아래에서 키 크는 스트레칭 동작들을 함께 알아보겠습니다.

1. 전신 늘리기

마치 기지개를 펴듯이 온 몸을 쭈욱 펴주는 전신 스트레칭을 해줍니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 두 팔은 하늘 높이 쭉 뻗어서 스트레칭 해줍니다. 마치 하늘에서 내 팔을 누군가가 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 스트레칭을 해줍니다. 그리고 두 팔을 머리 위로 곧게 올리고 서로 손을 잡은후 오른쪽, 왼쪽 옆구리를 굽혀서 쭈욱 옆구리 늘리기도 해줍니다.

 

2. 허벅지 스트레칭

 

양발을 어깨 넓이만큼 벌리고, 무릎은 구부리지 않은 상태에서 허리를 펴고 그대로 내려옵니다. 허벅지 근육을 쭈욱 펴준다는 느낌으로 스트레칭 해줍니다. 만약 바닥에 앉아서 할 경우에는, 한쪽 발을 하고자 하는 다리 위에 올려 다리가 뜨지 않게 고정시키고 발끝은 최대한 당겨 허리를 편 상태로 앞으로 숙여줍니다. 허벅지 근육이 이완되는게 느껴지는데 너무 힘을 주지 말고 릴렉스하게 힘을빼고 스트레칭 해주면 좋습니다.

 

 

3. 슈퍼맨 자세

바닥에 매트를 깔고 엎드립니다. 그리고 양팔, 양다리를 공중으로 띄워주고, 복근으로 버텨주는 자세 입니다. 이 자세는 특히 척추를 바로 잡아주는 효과가 좋은 자세로, 꾸준히 해주면 키성장에 도움이 됩니다.