'안압 낮추는법' , 안압을 낮춰야 하는 중요한 이유, 눈 마사지 하는 방법
'안압 낮추는법'
안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '안압 낮추는법' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.
'안압' 을 낮춰야 하는 이유
많은 분들이 눈 건강을 생각했을때 시력 관리나 안구 건조증 정도로만 생각하시는 경향이 있지만, 실제로 눈 건강에 영향을 주는 또다른 요소는 바로 '안압' 입니다. 안압은 눈 건강을 위해서라면 반드시 평소에 신경을 써야 하는 요소인데요, 안압이 높아지면 실명으로 이어질 수 있는 녹내장이 생길 위험이 높아지기 때문이죠.
먼저 안압이란 안구 내부의 압력을 의미하는데요, 우리의 눈 내부에는 방수 라고 부르는 액체가 있는데 이 방수가 눈 조직에 영양을 공급해 주고 눈의 형태와 각막의 투명도를 유지해 주며, 무엇보다 일정한 압력을 유지해주는 역할을 하게 됩니다. 안압은 방수가 끊임없이 생성, 배출되어야 정상적으로 유지가 가능하게 됩니다. 그렇기 때문에 방수가 제대로 생성되지 않는다거나 배출이 원활하지 않게되면 균형이 깨지면서 방수가 과다하게 쌓이게 되고, 그렇게 되면 안구 내부의 압력 즉 안압이 올라가게 됩니다.
안압이 올라가게 되면 다양한 증상들이 나타나게 되는데 예를 들어서 눈이 아프고 열감이 느껴지거나, 심한경우 두통, 구토감이 나타날 수도 있습니다. 이렇게 단순한 증상들이 아니라 더 큰 질환으로도 이어질 위험이 있습니다. 안압이 높아지게 되면 시신경에 염증이 생길 위험도 높아지게 되는데요, 시신경이 손상되면 시야가 좁아지거나 사라지게 되는데 이것을 우리는 녹내장 이라고 부르고 있습니다. 즉 우리가 평소에 안압 관리를 해야 하는 이유는 이러한 더 큰 질환들을 예방하기 위해서라도 중요하다고 할 수 있겠습니다.
'안압 낮추는법'
안압은 우리가 평소에 간과하던 나쁜 생활 습관들로부터도 높아질 수 있기 때문에 평소에 나의 생활습관을 돌아보고, 교정하려는 의지가 중요하다고 할 수 있습니다. 먼저 얼굴에 피가 쏠리고 압력을 높이는 자세를 오래 하지 않는게 도움이 되는데요, 예를 들어서 물구나무서기, 고개를 숙이고 무거운 물건을 드는 자세, 목을 조이는 넥타이를 장시간 착용하는 것 등은 안압 관리에 좋지 않습니다. 또 잠을 잘 때에도 옆으로 눕거나, 엎드려서 자는 자세는 안압이 높아지게 되므로 주의하셔야 합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오래 하는 것도 안압을 높일 수 있기 때문에, 장시간 컴퓨터 사용을 하는 경우 특히 휴식 시간을 가져서 눈이 쉴 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
눈이 매우 피로하다고 느끼면 방치하지 말고 눈 주변 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 특별한 도구가 필요 없이 두 손으로도 충분히 평소에 눈 마사지를 할 수 있는데요, 두 손을 충분히 비벼서 열을 내어 따뜻한 두 손을 양쪽 눈에 올리고 가볍게 문질러 주면 좋습니다. 너무 세게 눈을 누르면 오히려 안압이 크게 상승할 수 있기 때문에 주의해 주셔야 하고, 직접적으로 눈을 만지기 보다는 눈썹 부근을 마사지 해주셔도 좋습니다. 안압은 운동과도 관련이 있을 수 있는데요, 과격한 운동을 하게 되면 안압 상승으로 이어질 수 있기 때문에 최대한 가벼운 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋은데 예를 들면 가벼운 조깅, 유산소 운동 등을 예로 들 수 있겠습니다.
안압 관리는 먹는 것으로도 가능한데요, 먼저 눈 건강에 좋은 영양제들 예를 들어 루테인, 제아잔틴 등을 포함하여 오메가 3, 비타민 등을 잘 챙겨드시는 것도 좋습니다. 루테인, 제아잔틴 경우 영양제 제품도 시중에 많이 나와있는데요, 루테인과 지아잔틴은 황반에 축적되어 블루라이트를 차단하는 필터나 선글라스, 항산화제와 같은 역할로 작용해 황반을 보호해줄 수 있어 눈건강에 좋습니다. 또한 안토시아닌 성분이 풍부한 식품을 자주 먹어주면 안압 관리 및 안구부종, 안구 출혈방지 등 눈 건강에 있어 다방면으로 도움을 받으실 수 있으며, 카로티노이드 성분이 많은 노란색, 주황색 식품 - 예를 들면 당근, 호박 등도 시신경 손상을 방지하는데 도움을 주니 챙겨드시면 좋겠습니다.