목근육 뭉침 원인 및 목근육 뭉침에 좋은 스트레칭

목근육 뭉침

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '목근육 뭉침' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'목근육 뭉침' 원인, 근막통증 증후군

목근육 뭉침은 누구나 흔히, 갑자기 겪을 수 있는 흔한 통증인데요, 흔히 우리는 목에 담이 걸렸다, 또는 목 근육이 뭉쳤다 이런식으로 말을 하는 목근육 뭉침은 의학적 명칭은 근막통증 증후군 이라고도 할 수 있습니다.

이 근막통증 증후군은 근육의 과도한 사용이나 부정확한 자세, 거북목 증후군, 스트레스 등 다양한 원인들로 인해 근육에 통증 유발점이 생기게 되면서 통증이 생기는 질환을 말합니다. 

목근육 뭉침은 오랜 시간동안 한자세로 반복하는 작업을 하는 경우에 주로 나타나게 되는데요 예를 들어 책상에 오래 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터로 일을 하는 학생들, 사무직 분들, 그리고 팔을 많이 쓰는 분들, 평소 거북목이신 분들 에게서 많이 나타납니다. 또한 스트레스가 많은 경우 머리 아래쪽과 목덜미, 어깨 근육에 긴장을 유발시키기 때문에 목근육 뭉침이 나타날 수 있습니다.

 

 

목근육 뭉침, 치료를 해야 하는 이유

 

목근육 뭉침 증상 정도는 누구나 겪을 거라고 생각하며 대수롭지 않게 생각하여 방치하시는 분들이 많으신데요, 물론 통증 증상이 경미하다면 문제가 없을 수 있습니다. 하지만 근수축이나 근육 약화, 자율신경계 증상까지 동반되는 심한 통증을 유발하는 경우도 있기 때문에 목근육 뭉침을 절대 방치해서는 안됩니다. 

목근육 뭉침을 방치하게 된다면 근육 내 섬유화로 근육에 흉터가 생기게 되고, 목근육 뭉침 통증으로 인해 움직임이 부자연스러운 문제점도 생기게 됩니다. 게다가 목근육 뭉침 통증 뿐만 아니라 이로 인해서 심한 피로감, 두통, 불면증으로까지 이어지는 문제가 될 수 있습니다.

또한 목은 우리의 머리, 뇌와 우리 몸을 이어주는 연결 부위로, 목은 근육, 중요한 신경, 혈관 등 조직이 밀집되어 있는데, 만약 목이 뭉치거나 주변 근육이 딱딱해지게 되면 조직을 흐르는 혈류량이 감소하여 산소 결핍 상태가 되며, 심장에서 뇌로 가는 혈액 흐름 또한 나빠지게 되어 뇌의 건강에도 영향을 줄 수 있다고 합니다.

그래서 목의 심층 근육을 꼼꼼히 풀면서 신경을 자극하면서 다양한 질환들이 치료될수도 있다고 하니 목근육 뭉침 증상을 결코 가볍게 생각해서는 안되겠습니다.

 

목근육 뭉침 치료법 및 스트레칭 

목근육 뭉침으로 인해 고통을 받고 계신다면 병원을 방문하여 전문의로 하여금 통증 유발점을 발견하고 증상 정도에 따라 치료를 진행하시는 것이 좋습니다.

통증이 경미한 경증인 경우에는 다양한 운동이나 마사지, 물리치료 등을 통해 치료를 할 수 있습니다. 만약 통증 유발점이 섬유화 되면 약물을 투여하여 섬유화를 끊어서 순환을 원활하게 하는 치료를 진행하게 됩니다.

목근육 뭉침은 평소 일상 생활 속에서도 자가 케어가 가능한데요, 먼저 잘못된 자세가 몸에 베였다면 반드시 고쳐 주시고 자세 교정을 해주시는 게 좋습니다. 

또 꾸준히 스트레칭을 해주면 좋은데요, 한시간에 5분씩 주기적으로 꾸준히 해주시는게 좋습니다. 스트레칭을 할 때에는 무리하게 한다면 목근육 뭉침을 더욱 심하게 만들수 있기 때문에 너무 무리하게 하지 마시기 바랍니다.

목근육 뭉침 증상이 있으신 분들은 보통 목, 어깨 부분이 긴장되어 있고 힘이 많이 들어가 있기 때문에, 스트레칭을 할 때에는 최대한 릴렉스하게 근육을 펴준다는 기분으로 천천히 해주시는게 좋습니다.

 

의자나 소파에 앉아서 고개를 도리도리 하듯 좌우로 천천히 돌려주면서 목, 어깨 부분까지 늘려준다는 느낌으로 스트레칭 해줍니다. 머리를 좌우 뿐만 아니라 위아래로도 천천히 보고, 한 방향으로 5초씩 유지해주면서 목, 어깨를 쭉 늘려줍니다. 고개를 숙일 때에는 양손을 깍지 끼고 뒤통수를 지그시 눌러서 뒷목 근육이 이완됨을 느껴봅니다.

어깨 부분을 마사지 하면서 어깨를 뒤로 천천히 돌리는 스트레칭 또한 목 근육을 풀어주고 목을 개운하게 해주는 스트레칭 이며, 기지개를 쭉 펴는 스트레칭 또한 마무리로 좋습니다.