남성 갱년기 영양제 , 남성 갱년기 증상 및 치료법

남성 갱년기 영양제

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건배사 에서 함께 알아볼 건강 관련 포스팅 주제는 남성 갱년기 및 도움되는 영양제 등 입니다. 

 

 

남성도 갱년기가 있다?

갱년기 라고 하는 것은 보통 여성분들이 폐경 전후로 많이들 겪는다고 알고 계실텐데요, 남성 갱년기 라고 들어보셨나요? 남성분들 또한 갱년기가 있다고 합니다. 아마 처음 들어보는 분들도 있으실텐데요, 함께 알아보겠습니다. 여성분들 경우 폐경을 맞이하는 약 50세 전후에 갱년기 증상들이 나타나게 되는데요, 남성분들 경우 여성들처럼 폐경 이라는 것이 딱히 없지만, 일반적으로 30대 이후 매년 남성 호르몬 분비가 조금씩 감소하게 됩니다. 그래서 남성분들 또한 장년층이 되면 여성분들처럼 갱년기 증상이 나타나게 되는 것이죠. 이를 남성 갱년기 라고 칭하고 있습니다. 보통 남성 40대 중반 ~ 50대 초반즈음 젊었을 때에 비해 상대적으로 남성호르몬 결핍상태가 되고, 이에 따라 여성분들에 비해서는 증상이 적다고 하지만 비슷한 갱년기 증상들이 나타나게 됩니다. 

 

남성 갱년기 증상들

남성 갱년기 증상 경우 기본적으로 여성 갱년기 증상들과 유사합니다. 또 개인차가 있는데요, 어떠한 증상들이 있는지 살펴보겠습니다.

먼저 정신적, 심리적인 증상으로는 건망증, 집중력이 떨어지고, 불안증, 우울증, 자신감이 떨어지는 증상들이 나타날 수 있습니다. 육체적인 증상으로는 무기력해지고 피로감을 계속 느끼며, 식욕이 떨어지고, 탈모 증상, 복부비만, 관절통, 피부노화 등을 들 수 있습니다. 남성 갱년기의 성적인 증상으로는 성욕 감소, 발기부전, 성적 만족감 감소 등을 들수 있으며, 혈관 증상으로는 얼굴이 붉어지는 안면 홍조, 심계항진, 발한, 불면증 등을 들수 있습니다. 

 

갑자기 수시로 얼굴이 화끈거리는 것처럼 느껴지거나 심장이 두근거리는 증상, 식은땀이 나고 괜히 축 쳐지고 우울감이 든다면, 남성 갱년기를 의심하실 수 있겠습니다. 

 

 

남성 갱년기 영양제

이러한 남성 갱년기 치료에 도움되는 영양제들은 어떠한 것들이 있을까요? 

1. 비타민E

비타민E는 혈액순환을 개선하고 항산화 기능에 도움을 주기 때문에 건강관리에 필수적인 영양소이기도 합니다. 비타민 E는 남성 호르몬 생성과 근력 유지를 돕기 때문에 잘 섭취해주시는게 중요합니다. 비타민E 경우 땅콩, 잣, 호두 등에 많이 함유되어 있습니다. 또 비타민E와 함께 항산화 성분을 충분히 섭취하는 것도 좋은데요, 항산화 성분은 체내 세포를 손상시키는 활성산소의 작용을 막는데, 과일이나 채소에 많습니다. 예를 들면 양배추, 브로콜리 등을 자주 드시면 좋습니다.

 

 

2. 아연

아연은 남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소 입니다. 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마타아제의 작용을 억제하여 남성 갱년기 예방 및 치료에 좋은 영양소라고 할 수 있습니다. 아연은 굴, 게, 새우 등 해산물과 콩, 깨에 많이 들어있는데요, 특히 굴에는 단백질, 비타민 등 활력 증진에 도움 되는 영양소가 많습니다. 

 

3. 셀레늄, 마그네슘

셀레늄과 마그네슘 역시 남성호르몬 생성에 관여하며 노화를 막는 효능이 있는 영양제 입니다. 셀레늄은 등푸른생선, 마늘, 양파, 깨에 많고 마그네슘도 등푸른생선, 견과류에 많다고 하니, 음식을 잘 챙겨드시기 바라며, 또는 영양제로라도 잘 섭취해주시면 도움이 되겠습니다.

  

*참고로, 버터, 치즈, 마가린에 많은 포화지방산이나 카페인, 알코올은 최대한 피하셔야 하는데요, 이들은 남성호르몬 분비를 억제하기 때문에 남성 갱년기를 겪으시는 분들 경우 섭취를 하시면 좋지 않습니다.

 

 

남성 갱년기 치료법

남성 갱년기 치료법은 일반적인 식사 습관 및 생활 습관으로도 충분합니다. 먼저 채소, 과일, 육류, 유제품 등 모든 영양소를 균형있게 골고루 잘 섭취해주시는게 중요합니다. 그중 앞서 설명드린 좀더 도움되는 영양소 섭취에 집중하시는게 좋고, 고지방 식사는 가급적 피하시는게 좋습니다. 또 유산소 운동 및 근력운동, 유연성 강화 운동 등 한가지 운동을 집중적으로 하기 보다는 다양한 운동을 번갈아 가면서 규칙적으로 해주시면 남성 갱년기 극복에 도움이 됩니다. 또 평소 적당히 휴식 및 여가생활을 즐기면서 스트레스를 잘 관리해주시는 것도 중요하며, 과도한 음주 및 흡연은 되도록 지양하시는게 도움됩니다. 또 남성 호르몬 수치를 주기적으로 체크해주시는 것도 좋습니다. 남성 호르몬 보충요법으로 남성호르몬을 3~4주 마다 근육주사로 맞으시는 것또한 한 방법이니 참고해 주세요.