목에 담걸렸을때 / 스트레칭 하는법, 도움되는 것들, 담 예방법

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅 주제는
'목에 담걸렸을때' 
대처법에 대해 함께 알아보겠습니다

 

목에 담이 걸렸다는 증상이
정확히 어떤 증상을 의미할까요?


목에 담 걸리는 증상을
의학 용어로는 근막통증 증후군 이라고 부르는데요
보통 근육이 딱딱하게 뭉쳐져서
신경을 눌러 통증을 느끼게 됩니다

목에 담걸리는 이유는?

보통 목에 담이 걸리는 증상이 생기는 이유는
아래와 같습니다

-평소 잘 사용하지 않던 근육을
갑자기 과하게 사용할때

-과도한 스트레스 오랜 긴장감으로 인해 
목근육이 수축될때

-운동으로 인해 목에 갑자기 충격이 가해졌을때

-불편한 자세로 잠을 잔 경우

-잘못된 자세로 스마트폰, 컴퓨터 등을 장시간 했을 경우

목에 담걸렸을때 문제점은?

담은 근육 일부분이 계속 수축되어 뭉쳐져서
주변 혈관을 압박하여 
혈류가 감소하면서 통증을 느끼게 되는데요

목, 어깨, 등이 다 이어져있어
목에 담걸린다면 어깨, 등에도 문제가 생기게 됩니다

그렇기 때문에 목에 담걸릴때 목을 움직이게 되면
목 뿐만 아니라 목 뒤쪽을 시작으로
이어지는 견갑골, 어깨까지 
통증이 주변 부위로 퍼지게 됩니다

또한 이러한 통증 부위를 눌렀을때
팔꿈치, 손가락 등 다른 부위에
통증, 저릿저릿한 증상이 나타나게 된다면
목디스크, 퇴행성질환을 의심해볼수 있는 신호입니다

 

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목에 담걸렸을때 도움되는 것들

일반적으로 목에 담걸렸을때
시간이 지나면서 저절로 완화되는게 보통인데요

목에 담걸렸을때 그 증상이 미미하다면
충분히 휴식만 취해도 괜찮아지게 됩니다

또는 가벼운 목 스트레칭을 해주면
근육이 다시 서서히 유연해지는데 도움이 됩니다

스트레칭 하는법은
1. 손을 등뒤로 뻗고 깍지를 껴서 쭉 뻗어 줍니다
2. 양손을 어깨에 올려서 
앞으로 둥글게, 뒤로 둥글게 돌려줍니다
3. 목을 앞뒤좌우 방향으로 
천천히 돌려줍니다

 

그밖에 담이 걸린 부위를 따뜻하게 찜질해주면
근육의 긴장을 풀어주어 혈액순환이 잘되도록 돕게 됩니다
찜질하는 방법은 찜질팩, 스팀타월을
목뒤에 10분정도 편안히 두고 쉽니다
또는 따뜻한 물로 샤워하면서
목을 마사지 해주어도 효과가 좋습니다


만약 목에 담걸렸을때 통증이 매우 심하다면
무리하게 스트레칭을 하며 풀려고 하지말고
병원에 방문하셔서
근육이완제를 맞으시거나
도수치료, 물리치료를 해주시는게 좋습니다

담을 예방하는 방법들

평소에 올바른 자세를 하도록 노력하는게 중요한데요

특히 컴퓨터, 스마트폰을 할때
고개를 푹 숙이고 하는 자세는
목이 앞으로 빠지고 
목과 등이 구부정하게 굽어서
목디스크 및 근육을 긴장시키기 쉬운 자세이므로
특히 주의하셔야 합니다

노트북으로 일, 공부를 하실때에는
눈과 노트북 모니터가 일직선이 되는 높이까지
노트북을 받쳐주는 별도의 받침대를 쓰시는게 좋습니다

 

또 잠을 잘못 잤을때 목에 담이 잘 걸리는데요
경추의 자연스러운 C자 곡선을 유지해주는
기능성 베개를 이용하여 주무시는게 좋습니다


 

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도움되시길 바랍니다