코골이 고치는법 / 코골이 원인 / 코골이 문제점

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅은
'코골이 고치는법' 입니다

코골이는 잠버릇 중 하나로 
가볍게 생각하는 분들도 많지만
함께 사는 가족들을 생각한다면
여간 골치아픈 잠버릇이 아닐수 없죠

요즘에는 코골이를 
생활 질환으로 보고 있기 때문에
코골이 원인 및 예방법,
코골이 고치는법에 대해 
궁금해 하시는 분들이 많으실 겁니다

오늘 함께 알아보도록 할게요

코골이 원인 및 문제점

코를 골면서 자면 
코를 고는 당사자는 숙면이 힘들고
항상 피곤에 시달리게 됩니다
또한 코를 고는 당사자 옆에서 자는 배우자,
기타 다른 가족들의 숙면까지 방해하게 되기 때문에
삶의 질 저하와 밀접하게 관련이 이어지게 되죠

 

코골이 원인 , 무엇일까요?

코를 골면서 자는 이유는
편도선이 큰 경우,
혀가 큰 경우,
비만으로 인하여 기도가 좁아져서 
공기가 원활하게 통과되지 못하는 경우,
다양한 원인이 있습니다


이러한 코골이는 호흡하는데에
지나치게 에너지를 쓰게 하기 때문에
몸이 매우 피곤하지며,
수면 무호흡증을 동반하는 경우도 많아
저산소혈증, 심폐혈관 질환 등으로 
이어질 위험도 있습니다

코골이 고치는법

 

1. 정상 체중으로 유지하기

체중이 많이 나가는 분들이
코를 곤다는 이야기, 
들어보셨나요?

실제로 과체중은 
목 부위에 지방이 쌓이게 만들고, 
쌓인 지방은 기도를 압박해서 
공기가 드나들 때 진동을 만들어 
코를 골게 만듭니다 

그렇기 때문에 체중을 감량하면 
코를 고는 증상을 고칠수 있으며
그밖에 비만과 관련된 다양한 질환을 고칠수도 있죠

 

2. 바른 수면자세로 잠 자기 

코를 고는 분들은 
똑바로 누워자는 것이 좋다고 생각하시지만, 
천장을 보고 바로 누워자는 자세는 
오히려 목에 많은 압박을 가하는 자세이기 때문에
더 심하게 코를 골게 하는 원인이라는 사실!!

코골이 고치는법!

옆으로 누워자는 자세가 좋습니다 
만약 똑바로 자는 것이 습관이 되어 
옆으로 누워 자기 힘들다면 
등에 작은 공을 붙이고 잠을 청해 보시기 바랍니다 
이 경우 공때문에 천장을 보고 바로 누울 수 없어서 
자연스레 옆으로 누워자게 됩니다

3. 어느정도 높이가 있는 베개 쓰기

또한 너무 낮은 베개보다 
조금 높은 베개를 사용한다면 
턱이 앞으로 나오고 기도가 확장되어 
숨쉬기가 좀더 쉬워지기 때문에
코골이가 완화됩니다

요즘에는 특별하게 디자인된 목베개도 많죠?
잘때 베개에 목을 잘못 베개 되면
머리로부터 체액이 흘러나오는 관을 막게 되어
점액질이 증가하게 됩니다
그렇기 때문에 어느정도 높이가 있는
목에 편안한 목베개를 잘 선정하여 쓰시면
코골이 고치는데 도움이 됩니다


 

4. 침구는 자주 세탁 하기

이불, 베개 등 침구류는
우리가 매일 사용하기 때문에
생각보다 관리가 필요합니다

침구류 세탁을 자주 하셔서 
침대에 있는 먼지, 진드기 등을 제거해 주시고, 
특히 날씨가 좋은 날에는 
햇빛에 수시로 말려 주시면 좋아요

이러한 침구류에 있는 집먼지, 진드기들은 
두드려 털면 70% 이상이 제거가 됩니다 

만일 반려동물을 키우는 분들이라면 
침실 밖으로 내보내 주시는게 
코골이 고치는법에 도움이 됩니다

5. 자기 전 콧속 씻기

코를 심하게 고는 분들은 
자기 전 콧속을 세척해 주시는 것이 좋습니다 

따뜻한 물로 샤워를 하시면서
코에 공기가 원활하게 드나들 수 있도록 열어 준 후, 
식염수를 이용해 세척하면 
콧속을 촉촉한 상태로 만들수 있습니다 
콧속의 건조함으로 인해 코골이 증상을 
어느 정도 줄일수 있답니다

 

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코골이 고치는법

 

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