복부비만 탈출법! 복부비만의 원인들 및 복부비만 예방법, 탈출법 / 복부비만의 위험성

 

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅 주제는
복부비만 이야기 입니다

비만 중에 내장 부위에
체지방이 집중된 복부비만!
함께 자세히 알아보도록 할게요

 

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복부비만이란?

일반적으로 말하는 복부비만이란
체중은 정상 범위에 속하지만
팔, 다리가 가는 편이고
배가 유독 나온 사람이 복부비만에 해당됩니다

 

수치적으로 볼때
숨을 내쉰 상태에서 
허리둘레와 엉덩이둘레의 비율로 측정해서
허리둘레가 남성 경우 90cm 이상,
여성 경우 85cm 이상일때 해당됩니다

복부비만의 위험성

복부에 지방이 과잉 축적되게되면
복부 내에 있는 신장, 간장, 방광, 자궁 등의 
기능을 저하시키게 되고
전신의 혈액순환을 방해하여
동맥경화, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 풍 등 
다양한 성인병을 유발하게 됩니다

복부비만 진단 및 치료

복부비만을 진단하기 위해서는
혈액검사, 갑상선 기능검사, 복부 x레이 등
다양한 검사를 통해 건강상태 및
비만에 의한 합병증 여부를 진단하게 됩니다
그후 실제적인 비만도와 복부 비만도를 측정하고
환자의 체질, 비만정도, 순환장애 여부 등에 따라
치료를 하게 됩니다

 

 

복부비만 예방 & 탈출법

복부비만에서 탈출하기 위해서는
무엇보다도 운동 및 식사조절 등
생활습관 전반에 있어서 변화를 주어야 합니다

1. 하루에 40분 이상 꼭 걷기

하루 40분 이상은 꼭 걷는 등 
최대한 많이 움직이시는게 도움됩니다

 

2. 평소 식사량의 80%만 먹기

또한 식사량을 무턱대고 줄이기 보다는,
섬유질이 많은 야채를 많이 드셔서
비타민, 무기질을 많이 섭취하시고
또 이 식품들은 포만감을 주기 때문에
많이 드시는게 복부비만 예방 및 탈출에 도움이 됩니다

그밖에 도움되는 식습관으로는
식사를 제때 하고 간식을 줄이도록 해야 하며,
특히 야식을 먹지 않아야 합니다

또 음식을 섭취할때
항상 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이
복부비만 예방 및 탈출에 도움이 됩니다

 

3. 술과 담배를 멀리하기

또한 음주와 흡연을 되도록 멀리하시는게 도움됩니다
특히 술과 함께 먹는 대부분의 안주는
대부분 짜고 칼로리가 높은 편이라
특히 복부비만에 좋지 않을 뿐더러
알코올은 이러한 에너지를
몸속에 축적되도록 하기 때문에
우리 몸을 살찌게 만들기 때문이죠

 

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포스팅 참고하셔서 건강 잘 챙기시길 바랍니다

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