변비 탈출법! 쾌변하는법 / 당신의 화장실 문제!를 바꿔줄 식습관, 생활습관들

 

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅!
변비 탈출법 입니다

 

평소에는 아무 문제 없다가도
간혹 먹는 음식이나 바뀌는 환경, 스트레스 등으로
변비를 한번씩 겪으실 텐데요

화장실 문제가 원활하지 못하면
피부도 좋아지지 않을 뿐더러
배도 아프고 몸도 피곤하고 
여러모로 신경이 엄청 쓰이게 됩니다

그렇다고 해서 
항상 변비약 등 약에 의존하게 되면
우리 몸은 내성이 생길수 있기 때문에
평소 식습관, 생활습관에 관심을 가지시는게 좋습니다


쾌변하는법! 변비 탈출법!
함께 알아볼게요

1. 아침먹기

이미 배가 꽉 찼는데
더 먹어서 뭐하나? 싶어서
최대한 조금 먹고
특히 아침밥은 건너뛰시는 분들!
식습관을 바꿔보시기 바랍니다

오히려 식사양을 늘리고 자주 먹을수록
우리 몸이 자극을 받게되어
화장실로 직행~ 할수도 있답니다

아침을 거르는 사람들의 약 70% 가량은
아침에 화장실을 가지 않기 때문에
변비로 이어질 가능성이 높다고 보고 있습니다

 

 

2. 물, 섬유질 많이 섭취하기

하루에 약 2L 가량 물을 마셔라 
이런 이야기는 변비에도 해당됩니다
수분이 부족하게 되면 변비로 이어질 확률이
매우매우 높기 때문입니다

특히 아침에 차가운 물 한컵은 필수로 마셔주시고,
야채, 과일 등에 많이 함유된 섬유질은
수분을 많이 흡수하기 때문에 변비 예방에 매우 효과적입니다

 

3. 밥먹고 바로 눕지 않기

밥 먹으면 배가 부르고 나른하여
바로 누워서 주무시는 분들도 계시고
보통 쇼파에 늘어져서 계실텐데요

식후 2시간내에 눕거나
잠을 자게 되면
변비로 이어질 확률이 매우 높습니다

음식을 먹고 바로 눕게되면
음식물이 이동을 잘 하지못하여
음식물 이동 시간이 지연되게 됩니다
그러면서 덩달아 소화기관의 운동성이 떨어져서
변비로 이어지게 되죠

 

4. 화장실에 오래 앉아있지 말기

배는 꽉찬 느낌인데 전혀 화장실 신호가 안온다고해서
화장실에 가서 마냥 오랫동안 앉아있는분들
있으신가요?

화장실 가서 오랫동안 핸드폰 게임을 한다던가
폰 인터넷, 책읽기 등을 하는 습관은
매우 좋지 않습니다
이러한 습관은 심한경우 
치질로 이어지기도 하기 때문에 
최대 5분까지만 앉아 계시기 바랍니다

 

5. 신호가 오면 바로 화장실로 갈것!

우리가 음식을 먹으면 위가 팽창되고
대장 운동이 활발해 지면서 
화장실로 가라! 신호를 보내게 되는데요

이러한 우리의 몸이 보내는 신호를 무시하고
참거나 화장실을 오랫동안 가지않는다면
우리 몸이 이에 익숙해져서 변비로 이어질수 있답니다

최대한 그때그때 해결하는 습관을 가져주세요

 

 

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그럼 내일 또 건강한 이야기로 만나요~!