안녕하세요
건배사 입니다
오늘의 건강 이야기 주제는
운동 꾸준히 하는 법! 입니다
코로나 바이러스로 인해
집콕 하는 시간이 길어지면서
나도 모르게 살이 찐 분들
많으시죠?
내일부터는 홈트다!!! 마음먹어도
작심 삼일이신분들 많으시죠? ^^;
저 또한 그렇답니다
이왕 시작하는 운동,
매일매일 꾸준히 할수 있는 소소한 방법들
함께 알아보도록 합시다!
1. 운동 목표 세우기
자신만의 운동 목표를 세워보세요
몸무게 xx kg 달성!
또는 수영 왕복 완주! 등등
이렇게 구체적인 운동 목표를 세우고
그것을 항상 상상하는 마인드컨트롤은
운동을 게을리 하는 것을 막아준답니다
2. 신나는 음악 리스트 만들기
비트가 있는 신나는 음악을 들으면
더 쉽게, 빠르게 운동하는데 도움이 됩니다
미국 연구에 따르면 하이템포의 음악은
피로를 느끼는 감각을 무디게 해주기 때문에
운동을 더 오래 지속할 수 있게 도와준다고 해요
3. 운동 시간 계획을 확실히 세우기
운동할때 중요한 것은
운동을 할 장소가 아니라
운동 시간이라고 합니다
본인 달력을 펼쳐서
운동 시간을 계획하여 정해주세요
만약 짐, 수영장 등 스포츠센터가
코로나 바이러스로 인해 문을 일시적으로 닫는다면
집, 공원에서라도 다른 운동으로
운동 시간을 채워주세요
4. 운동 친구 만들기
운동을 게을러지지 않고
꾸준히 지속적으로 하기 위해서는
함께 할 운동 친구가 있는것이 매우 도움됩니다
서로 격려하고, 내가 가기 싫더라도
함께 운동하기로 약속된 계획이 있다면
억지로라도 나갈수 밖에 없기 때문이죠
또한 주변 사람들에게 운동 계획을 알리는 것도
꾸준한 운동을 하는것에 도움이 되는데요,
내가 어떠한 운동을 하고 있는지,
내가 왜 운동을 계속해야 하는 이유를 알리고
주변인들의 응원, 지지를 받는것 또한
운동의 긍정적인 동기부여가 된답니다
5. 가장 지루한 운동부터 하기
만약 다양한 동작이나 운동을 한다면
내가 가장 지루해 하는 동작부터 하고
그후에 내가 좋아하는 것으로 마무리 하는것이
지속적인 운동에 도움이 됩니다
6. 일단 나가기
오늘따라 게을러지고 싶고
침대, 소파와 한몸이 되고 싶은 날이라면
눈 딱 감고 밖으로 나가보세요
이런 날일수록 밖으로 나가셔야 합니다
5분만 걷자, 10분만 걷자 라는 생각으로
나가시면 프레쉬한 새로운 에너지가 송송 솟아난답니다
7. 트레이너 도움받기
운동은 하고 싶은데, 살을 빼고 싶은데
도무지 어떤 운동을 어떻게 해야할지 모르겠다면,
트레이너 도움을 꼭 받아보세요
트레이너는 여러분들과 함께 운동 계획을 세우고
여러분들의 잘못된 운동 자세를 교정해주고
좀더 효율적인 운동법을 알려드리기 때문이죠
한시간 땀흘리며 똑같이 운동해도
어떻게 하느냐에 따라 그 효과는
천차만별이라는 점!
눈에 띄는 운동 효과가 빨리 빨리 나타난다면
당연히 운동을 지속적으로 하고픈 마음이 들겠죠?
8. 운동 일기 작성하기
내가 운동을 함에 있어서
나만의 목표, 계획을 기록해 보세요
운동 일기에는 목표, 계획 뿐만 아니라
어디서 어떤 운동을 얼마나 하였는지,
나는 특히 어떠한 운동(동작)이 즐거운지,
운동 시작으로부터 지금까지
어떻게 얼마나 횟수가 늘었는지
꼼꼼히 적어주시고 읽어보시면
좀더 운동에 대한 동기부여가 될것입니다
그럼 내일 또 만나요~!
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