하이힐, 꼭 맞는 신발을 많이 신으면 나타나는 '무지외반증'

안녕하세요.? 건강을 배우는 사람들의 모임 '건배사' 입니다.
오늘 함께 알아볼 건강 관련 이야기 주제는 '무지외반증' 입니다.

무지외반증 이란? 
무지외반증 증상 및 원인

 

무지외반증이란, 엄지발가락 아래 관절에 뼈가 튀어나온 증상을 의미하는데요, 정확하게는 엄지발가락 뿌리부분은 안쪽으로 튀어나오고 발가락 끝부분은 바깥쪽으로 휘는 변형된 발 모양을 가지게 됩니다. 
보통 발을 쪼이는 신발을 자주 신는다거나 발 부상으로 인해, 또는 유전적으로 뼈구조가 조금 달라서 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 밀려 무지외반증 증상이 나타나게 됩니다. 
엄지발가락 관절이 비정상적으로 비대해지기 때문에 걷거나 뛰고 운동하는 것이 힘들어지게 되어 일상생활에 영향을 주는 질환이죠. 

 

무지외반증은 특히 발 폭이 좁은 구두, 하이힐을 자주 신는 여성분들에게서 많이 나타나게 됩니다. 하이힐을 신으면 발 앞부분으로 체중을 실어야 하기 때문에 하이힐 앞부분 그 좁은 공간안에서 엄지발가락이 가장 압박을 받으며 걷고 서게 되는 것이죠. 
참고로 하이힐처럼 높은 굽의 신발 뿐만 아니라, 굽이 납작한 신발은 '족저근막염'을 야기합니다. 발바닥에는 충격을 흡수시켜주고 아치를 받쳐주는 역할을 하는 족저근막 이라는 막이 있는데요, 플랫슈즈처럼 굽이 아주 납작한 신발을 신게 되면 발바닥은 충격을 흡수하지 못하여, 이 부위에 염증이 생기는 '족저근막염' 질환이 생기는 것이죠.

돌아와서, 무지외반증 개선, 치료법을 함께 알아보겠습니다.

 

무지외반증 치료법 , 완화법

 

1. 발 운동하기

발 운동을 꾸준히 해주면 무지외반증 진행 속도를 늦출수 있고 개선에 도움이 됩니다. 
방법은, 먼저 신발을 벗고 발을 깨끗하게 씻으신후 매일 발 운동을 해주시면 되는데요. 먼저 손가락으로 엄지발가락을 다른 발가락과 함께 제자리로 당겨주세요. 그후 모든 발가락을 똑바로 폈다가 아래로 굽히는 스트레칭을 반복해 주세요. 발가락을 벽, 바닥 등 딱딱한 곳에 대고 굽히는 동작도 반복해 주세요. 또 발가락으로 물건 집는 연습도 운동이 됩니다.

 

2. 무지외반증 교정패드, 교정기 사용하기

시중에 파는 무지외반증 교정패드를 사용하면 통증을 가라앉히는데 도움이 되고 휜 엄지발가락이 제자리를 찾도록 교정하는데 도움이 됩니다.

 

3. 붕대 테이프로 발 교정하기

2번과 비슷한 방법인데요, 발가락이 정상적인 위치에 오도록 1~2주동안 발과 발가락에 붕대 테이프를 감아주시면 됩니다.

 

4. 발 찜질하기

무지외반증은 발가락 통증이 심하기 때문에 이를 완화하기 위해서 발 찜질을 수시로 해주시는게 좋습니다. 먼저 따뜻한 물을 대야에 담고 발을 약 20분 정도 넣고 푹 쉬어주세요. 따뜻한 물로 인해 발가락 관절이 부드럽게 되고, 일시적이지만 통증 완화에도 도움이 됩니다. 만약 오늘따라 통증이 너무 심하다, 싶은 날에는 얼음찜질을 하시는게 더 좋습니다. 집에서 약 30분 간격으로 횟수제한없이 수시로 얼음찜질을 해주시면 됩니다.

 

5. 전문치료 받기

만약 위와 같은 방법들을 했지만 점점 발가락 통증이 심해지고 자주 신던 신발이 잘 맞지않는다면 병원을 방문하셔서 전문적인 상담 및 검사를 하시고 치료를 받으시는게 좋습니다. 이정도 진행된 경우 혼자서는 치료가 힘들기 때문에 최대한 전문의 치료법을 따르시는게 좋고, 최후의 방법으로 무지외반증 제거수술도 고려해주셔도 좋습니다. 이 수술은 엄지발가락 뼈를 깎아서 다른발가락과 균형을 맞춰줍니다.

 

6. 최대한 맨발로 다니기

집안에서는 최대한 맨발로 생활하시는 것이 무지외반증을 완화하는데 도움이 됩니다. 맨발로 걷게되면 발의 근육이 강화되고, 뼈가 제자리를 찾게 되기 때문에 신발모양에 따라 발변형 될 위험도 적습니다. 만약 무지외반증이 많이 진행된 상태라면 맨발로 다니는 것은 오히려 악화시킬수 있기 때문에 수면양말 같은 두꺼운 양말을 신거나 슬리퍼를 신으시는게 좋습니다.

 

7. 신발 고르기

앞서 설명드린대로 무지외반증은 신발로 인해 영향을 많이 받기 때문에 신발에 관심을 많이 가지시는게 중요합니다. 하이힐은 꼭 신으셔야 할 일이 있으실때 신으시는게 좋고, 또한 너무 작은 신발은 신지 않는게 좋습니다. 앞코가 하이힐처럼 뾰족한 신발도 지양하시는게 좋으며, 운동화 또한 최대한 두툼하고 발 아치를 잘 받쳐주는 신발을 고르시는게 좋습니다.

 

 

 

도움되시길 바랍니다.