요가 운동 효과, '요가링' 사용법

요가 운동 효과, '요가링' 사용법

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '요가링' 사용법을 포함하여 요가 운동기구, 요가 운동 효과에 대해 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

요가 운동이란?

 

21세기는 내 몸 건강, 정신 건강에 좀 더 많은 신경을 쓰고 투자를 하는 시대입니다. 웰빙, 워라벨 라이프가 인기가 많은 요즘, 많은 분들에게 사랑받는 운동이 있는데요 바로 요가 입니다. 요가는 고대 인도에서 유래한 수행법으로, 명상과 호흡, 스트레칭이 복합된 심신 수련 운동인데요. 요가는 단순히 몸을 유연하게 가꿔주는 운동법이 아닌, 마음을 다스려주는 운동 이라고 할만큼 몸과 마음의 균형과 조화를 이뤄주는 운동 이라고 할 수 있습니다. 요가 운동의 다양한 효과에 대해 함께 살펴보겠습니다.

 

 

요가 운동의 효과

 

1. 자세교정 효과

 

현대인들은 걷고 뛰는 시간보다는 책상 앞에 가만히 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터, 일을 하는 시간이 훨씬 길어 운동량이 부족하고 자세가 잘못된 경우가 많습니다. 특히 의자에 오래 앉는 생활을 할수록 자세는 자연스럽게 나빠지는 경우가 더 많은데요, 예를 들어 나도 모르게 습관적으로 다리를 꼬고 앉아 골반이 비틀어지거나 어깨, 목이 움추린채 굽은 모습, 몸의 균형이 어긋나는 경우가 많습니다. 요가는 기본적으로 온 몸을 릴렉스하고 쭉 스트레칭 해주며 코어 단련에 도움이 되는 운동으로, 이러한 잘못된 자세를 교정하고 균형이 깨져버린 몸 밸런스를 바로잡는데 매우 효과가 좋습니다. 

 

 

2. 유연성 향상 효과

 

요가 하면 많은 분들이 가장 먼저 떠올리는 것이 바로 '유연성' 이죠. 유연한 사람만 할 수 있는 운동이 요가가 아니라, 요가를 꾸준히 하면 누구나 유연성 향상을 기대하실 수 있습니다. 사람의 유연성 이라는 것은 우리 몸의 관절과 근육이 허용하는 최대 움직임의 가동범위로, 사람마다 매우 다양하며, 유연성이 떨어지는 분들도 다양한 스트레칭 운동으로 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 높을수록 움직임이 자유롭고 관절이 삐거나 근육, 인대가 손상되는 부상 위험이 적어지게 됩니다.

 

 

3. 혈액 순환 향상

 

요가 운동을 꾸준히 해주면 온 몸이 스트레칭되고 이완되어 몸속 혈류를 증가시켜 혈액 순환이 원활히 되도록 도움이 됩니다. 혈액 순환이 잘 되지 않을때에는 다리가 자주 붓는 등 몸의 부기, 여드름 같은 피부질환 등 다양한 건강상 적신호가 나타나죠. 반대로 혈액순환이 잘 되면 다양한 심혈관 질환 예방에도 도움이 되고, 혈압 문제, 대사증후군 위험 예방에도 도움이 됩니다. 

 

 

4. 다양한 심리적 효과

 

요가는 단순한 신체적인 운동법이 아닌, 호흡과 명상, 스트레칭이 복합적으로 어우러진 운동이기 때문에 특히 정신적, 심리적 효과 또한 매우 큽니다. 요가를 할 떄에는 몸을 스트레칭 해주면서 호흡에 집중하기 때문에 집중력 향상에 매우 도움이 됩니다. 요가의 호흡법은 우리 몸을 이완시켜주고 우리의 마음 또한 차분하게 만들어 주게 됩니다. 이는 곧 감정을 순화시키는데 도움이 되고, 평온함, 긍정적인 마인드를 가지도록 도움이 되죠. 또 요가는 코르티솔 수치가 감소시키는데, 이 호르몬은 스트레스를 받을 때 생성되는 호르몬입니다. 평소 불안감이 많고 스트레스, 화가 많은 타입이었다면 요가가 정신 수양에 매우 많은 도움이 되니 한번 시작해 보세요. 마지막으로 요가를 하면 수면 주기를 규칙적으로 해주는 호르몬인 멜라토닌, 신경전달물질인 세라토닌이 균형적인 상태가 되게 도와주어 숙면에도 도움이 됩니다.

 

 

'요가링' 요가 기구 사용법

요가는 맨손으로 하는 자세도 많지만, 다양한 요가 기구를 사용하는 자세도 많은데요, 요가 매트는 요가의 기본 기구이며 그외에는 요가볼 (짐볼), 폼롤러, 마사지볼, 라텍스 밴드, 요가링 등 다양한 기구가 있습니다. 오늘은 그중에서 '요가링' 사용법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

출처 : 아마존 쇼핑몰

 

요가링이란 일본 신체운동 전문가 나오히로 마키가 개발한 것으로, 인체의 곡선에 맞게 유선형으로 제작되어 어깨, 허리, 종아리 등에 끼우는 것만으로 요가 효과를 올려주는 요가 기구입니다. 요가링은 특히 종아리에 끼워서 사용을 많이 하시는데요, 근육 부종을 완화시켜 주는 효과가 큽니다. 근육이 뭉친것 처럼 뻐근한 기분은 근육을 감싸고 있는 근막의 순환이 잘 되지 않아 뻣뻣한 경우인데, 그때 보통 부종이 생기고 근육이 뭉치게 됩니다. 특히 다리, 종아리 부분이 가장 퉁퉁 붓기 쉬운 부분인데요 요가링 단면을 활용하여 종아리 뒷면과 옆면을 가볍게 문질려주면 부기 완화에 도움이 됩니다. 또는 종아리 뒤에 요가링을 끼우고 다리를 쭉 편채 허리를 세워 앉은 상태에서 발목을 앞뒤로 돌리며 스트레칭 하는 것도 좋습니다. 좀더 효과를 보시기 위해서는, 요가링을 종아리에 끼고 걸어다니시면 더욱 좋습니다. 만약 일할때나 공부할때 해보고 싶으시다면 (앉아 있어야 한다면 )종아리에 끼고 발목을 열번 정도 움직이고 빼주시는게 좋습니다. 주의하셔야 할 점은 너무 오래 끼고 있으면 오히려 혈액 순환이 방해받아 효과를 보실 수 없습니다. 적정 착용 시간은 하루에 3번, 5분 이내가 적당합니다.