다양한 운동을 섞은 '크로스핏' 크로스핏 운동 효과

'크로스핏'

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '크로스핏' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'크로스핏' 이란?

 

운동에 관심이 없는 분들도 티비나 인터넷을 통해 '크로스핏' 이라는 단어를 접해 보신적이 한번쯤은 있으실 겁니다. '크로스핏' 은 crossfit 이라고 하는데 Cross + Fitnes 가 합쳐진 단어라고 생각 하시면 됩니다. 여러 종목의 운동을 섞어서 훈련한다는 뜻의 크로스 트레이닝(Cross-training)과 신체 단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)를 합친 운동법 입니다. 이러한 크로스핏은 1990년대 미국에서 경찰 특공대, 군인, 소방관 등의 훈련을 위해 고안된 운동법인데요, 그래서 특히 북미, 서양권에서는 크로스핏 센터를 매우 흔하게 보실 수 있습니다. 우리나라에는 2009년부터 유행하기 시작하였으며, 현재 많은 분들이 비싼 비용에도 불구하고 운동 효과가 좋아 꾸준히 찾고 있습니다. 이 크로스핏은 특히 영화 배우들이 피지컬을 만들기 위해 하는 고강도 운동법으로 유명한데요, 아래에서는 크로스핏의 운동 효과에 대해서 좀더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

'크로스핏' 운동 효과

1. 다양한 운동을 통한 전신 효과

 

크로스핏은 앞서 설명드렸다시피 다양한 운동을 섞어서 하는 운동법 입니다. 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 운동이 아니라, 10가지 영역의 육체능력-  심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도 효과를 골고루 내기 위해 고안된 운동법 입니다. 예를 들어서 달리기, 로잉, 체조, 역도 등 다양한 운동이 접목된 운동법으로, 그만큼 바벨, 범퍼 플레이트, 체조 링, 줄넘기, 케틀벨, 메디신 볼, 플라이 박스, 저항 밴드, 자전거등 다양한 기구를 사용하여 운동하게 됩니다. 이러한 크로스핏의 여러운동을 골고루하는 운동법 특징으로 인해 균형잡힌 건강한 신체를 만드는데 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 파워리프팅의 최대근력, 역도의 파워, 육상의 스피드, 기계 체조의 협응력 등 서로 다른 영역을 한 데 모아 종합적으로 하는 운동이므로 그만큼 특정 부위가 아닌 우리몸 전신의 운동 능력을 고루 발달시키는 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

2.  짧은 운동시간, 확실한 운동 효과

 

크로스핏 운동은 보통 30분~40분 이내로 진행됩니다. 크로스핏은 WOD 라는 이름 (Workout Of the Day 오늘의 운동) 으로 매일 다르게 다양한 운동 3~4개를 접목한 프로그램을 짜서 진행하게 됩니다. 이렇게 프로그램마다 조금씩 다르겠지만 근력, 민첩성, 심폐지구력, 유연성, 균형감각 등 다양한 운동 효과를 볼수 있는 운동들을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 마냥 한시간 내내 러닝머신을 달리거나 사이클을 타는 운동, 근력운동만 하는 운동법 보다 같은 시간에 매우 확실한 전신 운동 효과를 보실 수 있는 것이 크로스핏의 장점 입니다. 그렇기 때문에 요즘 바쁜 현대인들에게 더욱 적합한 운동법 이라고 추천드릴 수 있겠습니다.

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3. 재미있는 운동법

 

운동에 관심 있는 분들이라면 크로스핏이 다른 운동들에 비해 굉장히 재미가 있는 운동 이라는 것을 인정하실 겁니다. 피트니스 센터에서 노래를 들으며 한시간 내내 러닝머신을 하는 것보다는, 매일 색다르게 짜여진 크로스핏 프로그램을 그룹으로 지어서 한시간 동안 매일 해보면힘은 들지만 운동 보다는 놀이같다 라는 느낌을 받는 분들도 있습니다. 그만큼 흥미롭고 지루하지가 않은 운동법으로, 운동 이라고 하면 마냥 인내하고 지루하다 라고 인식이 있는 분들에게 적극 추천되는 운동이며, 지루함에서 탈피할 수 있는 새로운 개념의 운동이라고 할 수 있겠습니다. 

 

 

4. 개개인 역량에 따라 운동 할수 있다

 

크로스핏은 성별, 나이를 무관하고 누구나 즐기실 수 있는 운동법인데요, 그 이유는 바로 스케일링 입니다. 스케일링은 다른 말로 하면 비례축소 라고 하는데요, 같은 운동을 하더라도 개개인 본인 역량에 맞게 다양한 방법으로 운동을 하는 것을 말합니다. 운동을 하기에 앞서 다양한 무게를 시험해 보며 본인에게 알맞는 무게를 찾은후 운동 강도를 조절할 수 있는 것이 크로스핏의 큰 장점 이라고 할 수 있겠습니다. 이러한 스케일링은 개개인 운동 능력에 맞도록 운동을 진행시킴으로써 부상을 방지하고 안전한 운동을 즐기도록 도와줍니다. 또한 스케일링을 통해 단계를 차츰차츰 올리는 운동 방법은 개개인의 성취감, 자신감 또한 불어넣어주어 멘탈적으로도 좋은 영향을 가져다 줍니다.