오메가3 효능 먹는 시간때, 오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양제

오메가3 효능 먹는 시간때

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '오메가3 효능 및 오메가3 먹는 시간때'에 대해서 함께 알아보겠습니다.

 

 

오메가3 란?

 

다양한 영양제들이 많아서 어떤 것을 먹어야 할까 고민이 되는 분들이 많으실 텐데요, 그 중에서도 많은 분들이 필수적으로 챙겨 먹어야 한다는 영양제들이 있는데 그중 하나가 바로 오메가3 입니다.

척박한 환경 탓에 채소를 충분히 섭취하지 못하고 지방 섭취량이 월등히 높은 에스키모 인들이 의외로 심혈관계 질환 발병률이 낮아서 알려진 생선기름이 바로 오메가3 입니다. 

오메가3는 우리 몸에 좋은 불포화 지방으로 건강 유지와 성장에 중요한 성분입니다. 조금 더 자세하게 살펴보자면 오메가3는 EPA와 DHA를 일컫는 말인데요, 여기서 EPA는 혈행을 원활하게 촉진하고 중성지질을 개선하는 성분이고, DHA는 뇌의 신경 조직과 눈 망막의 주성분 입니다.

이 오메가3 성분은 우리 체내에서 충분히 합성되지 않는 성분이기 때문에 반드시 외부로부터 섭취가 필요한 불포화지방산 입니다. 아래에서는 오메가3 효능 및 오메가3를 언제 먹어야 가장 큰 효능을 기대할 수 있을지, 그리고 섭취시 주의점에 대해 함께 알아보겠습니다.

 

 

오메가3 효능

 

오메가3는 자연에서 발견한 가장 안전하고 위대한 영양소' 라고 말할 만큼 건강에 좋은데요, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰 혈행·중성지질 개선 효과를 가져오는 필수 지방산 입니다. 

오메가3는 특히 과도하게 육류 위주의 식사를 하는 현대인들에게 필수적인 성분인데요, 그 이유가 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하여 중성지방 수치를 줄여주어, 결론적으로는 혈관 건강에 매우 도움이 되고 혈압을 낮추며 맥박 수를 낮춰주는 효능이 있습니다.

오메가3는 천연 항염증제 라고 불릴만큼 염증 제거 효과가 좋아서 만성 염증을 억제하는 효능이 있습니다. 오메가 3를 충분히 섭취하게 되면 염증 발생을 줄이게 되므로 백혈구가 잘 활동을 할수 있게 되어 면역력이 강화되는 효능으로 이어지게 됩니다. 

 

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또 오메가3는 뇌 건강과도 매우 관련이 높은데요, 오메가3 섭취량이 부족하면 뇌크기가 작다는 연구결과가 있다고 합니다. 그 이유는 오메가3가 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분인데요, DHA가 두뇌 지방의 약 20%를 차지하고 있기 때문입니다.

이 DHA는 세포 간 원활한 연결을 도와서 신경호르몬이 잘 전달되도록 하고 두뇌 작용을 할성화 시켜서 학습능력, 추론능력 등을 높여주게 됩니다.

오메가 3의 DHA는 눈 신경세포와 망막세포 구성 성분이기 때문에 충분한 오메가3 섭취는 눈물 막을 튼튼하게 하고 눈 속의 염증성 물질을 줄여주게 됩니다. 그로 인해 건조한 눈 (안구건조증) 증상 완화에 도움이 되고, 황반변성 같은 눈 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

오메가3 먹는 시간때 ,  오메가3 섭취시 주의점

 

오메가3는 지용성 성분으로 음식물과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 되는 성분입니다. 그렇기 때문에 오메가3는 식사량이 가장 많이서 위장에 기름기가 가장 많은 시기인, 점심이나 저녁 섭취 후 바로 먹는 것이 가장 최상의 효능을 기대하실 수 있습니다.

오메가3는 하루에 한 번, 1개의 캡슐이 일반적인 섭취량 입니다.

오메가3는 지용성 성분이기 떄문에 음식물과 함께 섭취할때 흡수율이 확 올라가기 때문에 식후에 그냥 먹어도 좋지만, 함께 먹으면 좋은 영양제를 꼽자면 지용성 비타민인 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 

오메가3를 섭취할때 주의해야 할 점은, 아스피린 등 혈액응고억제제를 복용하고 있다면 주의하셔야 하는데요, 오메가3는 혈전을 용해시키는 작용을 하기 때문에 반드시 전문의와 상의를 하셔야 하며, 수술을 앞뒀을 때도 오메가3는 먹지 않는 것을 추천드립니다.