탁구 운동 효과, 탁구 운동시 주의점 및 탁구라켓 고르는법

탁구 운동 효과, 탁구라켓 고르는법

안녕하세요? 건배사 합니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 탁구 운동 효과, 탁구라켓 고르는법을 포함하여 탁구 운동에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

탁구 운동 효과

 

요즘 많은 분들이 건강을 챙기기 위해서 다양한 운동을 하고 계시는데요, 오늘은 그중에서 탁구 운동에 대해 함께 알아보겠습니다.

탁구는 다양한 운동 중에서도 실내 운동으로 날씨와 관계 없이 365일 가능한 운동으로, 날씨 제약 뿐만 아니라 시간, 공간 제약이 적은 운동으로 꼽힙니다. 그래서 학업, 일로 바쁜 분들 또한 저녁시간에 짬을 내어 누구나 쉽게 할 수 있는 운동인 것이 큰 장점이죠.

탁구는 운동 효과 또한 좋은 운동 중 하나인데요, 탁구는 전신을 사용하여 움직여야 하는 전신운동입니다. 라켓을 잡고 공을 맞추는 운동이기 때문에 팔, 다리 근육 등 온 몸의 근육을 동시에 단련시킬 수 있으며 특히 언제든 어느방향으로 공이 오는 방향으로 순간적으로 빠르게 움직여야 하는 운동으로 하체 근력 및 순발력 강화, 민첩성 강화, 판단력 강화에 매우 좋은 운동 입니다.

탁구는 계속 온 몸을 이리저리 움직여야 하는 운동이기 때문에 체중 감량에도 도움이 되는데요, 탁구 1시간 운동을 하게 되면 약 350kcal 를 소모할 수 있고 탁구를 30분 정도 치게 되면 마치 사이클을 탄것과 같은 운동 효과를 보실 수 있습니다. 

탁구는 유산소 운동이기 때문에 꾸준히 탁구 운동을 해주시면 심폐 기능 강화에도 도움이 되고 이는 당뇨나 고혈압 같은 다양한 성인병 예방으로도 이어지게 됩니다. 

탁구는 1:1 또는 2:2로 하는 운동이기 때문에 다른 운동들과 비교했을때 비교적 신체 접촉이 없는 운동으로, 운동을 하면서 다치는 부상 위험이 적은 장점도 있습니다. 그렇기 때문에 상대적으로 근력이나 유연성 등 신체기능이 다소 저하되는 나이인 어르신 분들이 배우기에 매우 안전한 운동에 해당됩니다.

또한 순간적인 판단력, 민첩성을 계속 강화시켜 주기 때문에 노인인지기능 향상에도 도움이 되므로 특히 어르신들이 하기에 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 일본 연구에 따르면 치매 예방에 도움되는 운동으로 탁구가 꼽혔다고 하니 집에서 무료하신 부모님을 데리고 자녀분들이 함께 취미겸 탁구 운동을 해보시는 것도 추천드리겠습니다. 

 

 

탁구 주의점 및 탁구라켓 고르는법

 

오늘 건배사 포스팅을 보시고 나도 한번 탁구 운동을 해볼까! 솔깃하신 분들에게 필요한 정보!! 모든 운동이 그러하듯 탁구 또한 올바른 자세 및 운동시 주의점을 미리 알고 시작하면 더욱 도움이 되겠습니다.

탁구는 상체를 앞으로 조금 숙이고 한쪽 팔로 라켓을 들고, 나에게 오는 공을 따라 움직이며 상대방에게 다시 받아치는 운동입니다.

그렇기 때문에 왔다갔다 하면서 운동 방향이 순간적으로 바뀔수도 있고, 한쪽 팔, 어깨를 계속 쓰게 되기 때문에 어깨관절, 팔, 손목 부상 및 허리, 무릎 부상을 줄이기 위해서 반드시 온 몸의 관절 가동범위를 증가시키기 위해 준비운동을 10분 이상 해주셔야 합니다. 스트레칭도 가볍게 해주시면 운동으로 인해 근육이 손상되는 것을 예방하실 수 있습니다. 

 

 

탁구 라켓은 두가지가 있는데요, 먼저 펜홀더 라고 부르는 라켓은 라켓의 한쪽 면으로만 공을 치는 라켓입니다. 이름이 펜홀더 이기 때문에 말 그대로 손으로 볼펜을 쥐듯이 쥐게 되는데요, 장점은 좀더 정교한 탁구 기술을 연습하실 수 있습니다. 

셰이크핸드 라켓은 말 그대로 악수하듯이 라켓을 쥐면 되고, 라켓의 양쪽 면으로 모두 공을 칠 수 있는 라켓입니다. 이 셰이크핸드 라켓은 양면으로 칠수 있기 때문에 체력 소모가 적고 좀더 대처가 쉽기 때문에 초보자가 배우기에 좀더 쉬울 수 있습니다. 

탁구러버 경우 초보자들 경우 스매싱 공격 위주의 플레이에 적합한 돌출 러버 보다는 매끈한 평면 러버를 추천드리며,  러버 경도 또한 초보자, 입문자 분들은 딱딱한 느낌 보다는 부드러운 경도 제품을 선택하시면 좋습니다.