거북목이 생기는 원인 / 거북목 증상 / 거북목 예방 및 완화에 도움되는 자세들

 

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅 주제는
거북목! 입니다

거북목 증상!
은근 흔히 볼수 있는데요 
특히 장시간, 장기간
컴퓨터 앞에서 일하는 분들에게
많이 발생하는 질환이죠

---

거북목의 증상은?

목덜미가 뻣뻣하고 
고개를 뒤로 젖히기가 불편하며 통증을 호소하는 증상이 나타납니다


이러한 아픈 증상들로 병원을 찾아서 정밀 검사를 받아도 
이상없음으로 결과가 나오기도 해서
쉽게 고치기가 힘든 거북목! 

나쁜 자세가 장시간, 장기간 지속되면 
목뼈에 이상이 생겨서 
서서히 우리도 모르는 사이에 거북목이 되게 됩니다

 

거북목 원인은?

거북목 증상을 
병명으로는 '경추신경증'이라고 하는데요 

기본적으로 구부러져 있어야하는 목뼈가 
장시간, 장기간 고정된 자세로 
컴퓨터를 보게 되면서 
일자로 척추가 굳어지게 되어 
거북이 목처럼 쭉 빼있는 상태가 되는 것이죠

 

거북목을 그대로 방치한다면?

거북목 상태로 치료없이 방치하게 되면 
목의 뻣뻣함과 어깨 통증이 점차 심해지고 
심한 경우 목 디스크로 발전되기도 합니다

 

목 디스크란?

목뼈 사이의 물렁뼈(디스크)가 튀어나와서 
척수 신경을 압박하여 통증을 일으키는 병이죠

목 디스크로 병원을 찾는 환자중에서
10%가량은 사고에 의한 원인으로 발생하지만
90% 가량은 일상생활에서의 나쁜자세가 
오래되면서 일어나는 것이라고 해요

거북목을 예방하는 자세들은?

1. 컴퓨터 할때 
모니터는 눈 높이 보다 
10도 가량 낮도록 조정해 줍니다

2. 운전을 할때 
시트 등받이는 
허리와 목이 바로 세워지도록 맞춥니다

3. 잠 잘때 
엎드려 자는것은 피하고 
배게는 머리와 가슴보다 
약간만 높은 것을 사용하는것이 좋습니다

4. 앉을 때 
엉덩이를 의자 뒤쪽에 바짝 밀착시켜서 앉고 
허리와 가슴을 쭉 펴고 머리를 꼿꼿이 세워주세요

5. 서있을 때 
가슴을 내밀고 어깨를 쫙 펴면 
자연스레 머리가 꼿꼿히 서게 됩니다

참고로
책상이나 식탁에 팔을 대고 
상체를 숙이거나 턱을 괴는 자세는 
척추와 목뼈에 굉장히 안좋으니
주의해주세요

또한 좋은 자세라 할지라도 
20분 이상 한 자세를 유지하게 되면 
척추와 주변 조직에 무리를 주기 때문에 
20분에 한번씩 자세를 바꿔서 
척추와 주변조직이 굳지 않도록 해주세요 

 기지개나 맨손체조 같은 
스트레칭으로 경직된 몸을 
틈틈히 풀어주면 거북목에 매우 좋답니다

 

---

 

 

그럼 다음에 또 건강한 이야기로 만나요!