여름철 다이어트! 다이어트에 도움되는 미네랄들 / 신진대사를 활발하게 돕는 미네랄들

안녕하세요?
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅 주제는
다이어트와 미네랄 이야기 입니다


여름철을 맞이하여
다이어트 하시는 분들 많으시죠?
다이어트에 도움되는 포스팅! 
시작하겠습니다^^

우리 몸은 대사량이 늘어나 활발해지면 
체내지방 역시 활발하게 연소되는 시스템인데요,
그렇기 때문에 대사량을 좋게하는 음식을 챙겨먹는게 
다이어트에 도움이 됩니다

대사량 촉진에 좋은 식사방법에 대해 함께 알아볼게요
 

1. 체내 신진대사가 촉진되면 
소모되는 칼로리도 증가됩니다

우리 몸에 들어온 음식물은 
소화과정을 거쳐서 여러가지 영양소로 분해 및 흡수되어
우리의 생명과 건강을 유지시키는 역할을 해주죠

즉 호흡, 체온유지, 손톱과 머리카락의 성장 등 
우리의 생명활동을 위해 반드시 필요한 것이 
바로 '대사활동' 이라고 합니다 

그 중에서도 특히 비만과 관계가 있는 것은 
당질과 지방질 대사인데요, 

이것들이 활발하게 이루어지면 
체내에 축척되는 지방을 줄여 살을 뺄수 있으며,
더 이상 살이 찌지 않도록 몸매관리에도 도움이 되죠

 

2. 대사를 원활하게 해주는 미네랄!
크롬, 아연!

우리가 먹는 음식물에는 단백질, 당질, 지방질을 비롯하여 
각종 비타민, 미네랄 등 많은 영양소가 들어 있어요 

그 중에서 무기질 혹은 미량원소라 불리는 미네랄은 
아주 적은 양으로도 
체내의 각종 대사를 원활하게 만들어 주는 요소인데요

 

그중 대사를 원활하게 돕는 미네랄중
대표적인 크롬은 
인슐린의 기능을 도와서 
당질대사를 촉진하고 
혈중 콜레스테롤을 정상적으로 유지하는 역할을 해줘요

이오(E5)는 
비타민B1(당질, 지방질 대사에 관여하는 비타민)등 
비타민B군을 구성하는 요소로서 
당질과 지방질 대사를 원활하게 하는 영양소죠

그 밖에 아연, 구리, 요오드 등 
많은 미네랄 성분들이 
우리몸을 날씬하게 만들기 위해 도움이 된답니다

아래에서 하나하나 살펴보겠습니다

 

 

-크롬 
인슐린 분비를 도와 당질대사를 촉진하며 
해산물, 야채, 육류 등에 많이 함유되어 있어요

-이오 
단백질 대사를 촉진하고 
               체내에 유해한 미네랄이 축적되는 것을 예방해주는데요                
우유 계란에 많이 함유되어 있어요

-아연 
피부의 신진대사, 상처 회복에 관여하며 
부족하면 미각장애를 일으키기도 하는 미네랄이랍니다
굴, 양고기, 돼지 간, 마른 오징어에 풍부하게 들어있어요

-구리 
헤모글로빈 합성을 돕고 뼈와 혈관벽을 튼튼하게 해준답니다
마른 오징어, 문어, 쇠간, 코코아 등에 다량 함유되어 있어요

-요오드 
당질, 지방질, 단백질 대사에 모두 관여하여 
기초대사를 활성화시켜 주는 미네랄이에요
다시마, 마른 미역등 해조류에 풍부하죠

-인        
뼈와 치아를 튼튼하게 만드는데 기여하기 때문에 
인이 부족하면 신진대사가 저하되고 뇌의 기능이 떨어진답니다 
우유, 해조류에 풍부해요


-칼슘  
칼슘은 누구나 잘 알다시피 뼈성장에 특히 중요하죠
칼슘이 부족하면 초조, 불안, 집중력 저하, 
탈모, 피부거침, 골다공증 등!! 많은 문제점이 나타납니다
우유 치즈등의 유제품, 멸치, 마른새우등에 풍부하며 
매실, 레몬과 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수있어요
다이어트를 하다보면 칼슘섭취가 부족한 경우가 많은데요,
항상 챙겨드시기를 추천드립니다

-마그네슘  
마그네슘은 비타민 B군과 함께 당질, 단백질, 지방질 대사에 관여하며 
뼈, 뇌, 신경, 근육의 기능과 스트레스 해소를 도와줍니다
마그네슘이 많이 함유된 음식으로는
현미 등 도정되지 않은 곡물류
대합, 모시조개, 다시마 등 해산물, 
참깨, 대두, 마른 오징어, 아몬드 등 입니다

-철분 
철분은 뇌와 몸에 산소를 공급하여 몸 전체의 기능을 높여줍니다
철분이 부족하면 빈혈, 냉증 등의 질환이 심해지고 
기력이 떨어지기 때문에 다이어트 중에도 항상 신경써야 하는 미네랄이죠 
붉은 살코기, 간, 모시조개, 시금치, 해초 등에 풍부하지만 
식물성보다 동물성 식품으로 섭취하는 것이 효과적이에요

3. 미네랄은 매일 적당량을 섭취해야 해요!

이렇게 다이어트에 도움이 되는 미네랄은 
한꺼번에 많이 섭취한다고 해서 
몸에 축적되는 것이 아니기 때문에 
매일 식사로 적당량 섭취하는 것이 중요한데요

보통 해조류나 어패류에 많이 함유되어 있지만, 
적당량 섭취하는게 중요합니다
특히 해조류를 많이 먹으면 
갑상선 기능에 이상이 생길수 도 있으므로 주의하셔야 해요

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다이어트 중 식단 포인트는
신진대사를 활발하게 해주는 음식을 
잘 섭취하는것!
필요한 미네랄 섭취를 위해 식단 짜는데 도움되시길 바라며,
그럼 내일 또 만나요~!