하루에 햇빛을 꼭 쐬야 하는 이유는? 비타민D의 효능 / 일광욕 하루에 몇분? / 일광욕 효과

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅 주제는
일광욕 이야기 입니다

 

일광욕이란?

건강 유지와 질병의 예방·치료 등을 위해 
온몸 또는 피부의 일부를 햇빛에 쬐는 것을 
일광욕 이라고 부르는데요

보통 바람이 없는 남향의 바깥에서
오전 10시~오후 2시경에 하시는게 좋죠

일광욕의 효과들

하루에 적어도 30분은 햇빛을 쐬야 한다
라는 이야기 들어보셨죠?
이유는 일광욕을 통해 
체내 비타민D가 활성화되기 때문인데요

 

일광욕을 하면 피부에 햇빛을 쬐게 됨으로써 
피부 및 온몸의 저항력이 증진될 뿐만 아니라, 
햇빛의 작용으로 인하여 
피부에 있는 에르고스테롤(프로비타민 D)이 
비타민 D로 활성화 되게 되는데요

이로 인하여 비타민 D 이 부족할때 나타나는 결핍증인 
구루병과 골다공증 예방 효과가 있습니다 

또한 피부미용과 피부강화 및 신생아 황달치료에 도움이 되며
엔돌핀과 세로토닌 호르몬 생성도 도와준답니다 

또 적혈구 산소 운반기능의 증가로 
대식세포의 식균작용을 활성화시키며 
췌장의 베타(β)세포를 자극시켜 
당뇨환자의 혈당을 조절해준다고 합니다

일광욕시 주의점 


사람에 따라서는 일광욕이 
피부염 또는 기미의 증가 등에 원인이 되는 경우가 있으므로 
체질에 따라 하실때 주의하셔야 합니다 

또 강한 자외선은 눈의 결막·각막에 염증을 유발하기 쉽고 
강한 적외선은 눈의 수정체에 나쁜 영향을 주기 쉬우므로
 일광욕을 할 때는 눈의 보호에 각별히 주의해주세요
되도록이면 자외선 차단을 위해 선글라스를 꼭 껴주시는게 좋겠죠 

또 비타민 D를 형성하는 자외선은 
유리를 거의 통과하지 못하므로 
일광욕은 건물 내에서는 효과가 없답니다
되도록이면 야외로 나가시거나 
유리 창문 경우 열어 놓고 햇빛을 쐬주셔야 효과가 있어요

 

일광욕 하는법


매일 15분(여름철)-45분(겨울철) 정도로
일광욕을 해주시는게 좋습니다

시간은 오전 10시~오후 3시를 추천드리며,
식사전후의 1시간 30분 이내는 피해주세요

흰 피부나 민감성 피부를 가지신 분들은 
몸 전면에 5분, 후면에 5분씩 정도로 시작하여
매일 5분씩 늘려가서 최고 1시간 정도 이내로 해주세요

뼈의 결핵을 앓고 있는 경우 
1일 3-4시간의 일광욕을 해주시면 좋습니다


 

---

 

그럼 내일 또 만나요^^