스텝퍼 운동효과, 스텝퍼 운동기구 장점

스텝퍼 운동효과

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '스텝퍼 운동효과' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

'스텝퍼' 란?

스텝퍼는 실내자전거와 함께 대표적인 실내 운동기구 중 하나인데요, 다른 운동기구보다 가격이 저렴한 편이고 자리 차지도 적고 런닝머신처럼 쿵쿵 거리는 소음도 없기 때문에 많은 분들이 집안에서 운동하기 좋은 운동기구 입니다.

스텝퍼는 보통 이렇게 생겼습니다. 손잡이가 달린 스텝퍼도 있고, 발판 두개로만 만들어진 심플한 디자인이 대표적입니다. 이 스텝퍼는 어떠한 운동에서 영감을 받은 운동기구 일까요? 바로 계단오르기, 등산입니다.  제자리에서 저항력이 있는 발판을 밟는 방법으로 계단 오르는 효과를 내게 해주는 운동기구 입니다.

 

 

'스텝퍼' 운동효과 & 장점

1. 유산소 운동

스텝퍼는 유산소운동기구인데요, 지방 연소에 도움이 되어 다이어트나 체중조절을 하고싶으신 분들께 좋은 실내운동기구 입니다. 스텝퍼로 운동을 함으로써 소모할 수 있는 칼로리를 살펴보자면, 1시간당 약 250~300kcal를 소모할 수 있다고 합니다. 밖에 나가서 걷기 운동을 하는 경우 1시간에 약 160kal 칼로리가 소모된다고 하는데요, 비교해보면 월등히 칼로리 소모가 높다는 것을 알수 있습니다. 봄철 황사가 심할때, 미세먼지가 심할때 바깥에서 걷기운동을 하기보다는 실내에서 티비를 보면서 즐겁게 스텝퍼를 해주시는거 어떨까요? 스텝퍼로 다이어트를 하고 싶으신 분들은 20분 이상 연속으로 운동을 해주셔야 체지방이 분해되니 꼭 참고해 주세요. 5분, 10분 이렇게 짧게 운동을 하게 되면 사실 체지방 분해 효과가 없다고 보시면 되기 때문에 한번 스텝퍼를 하실때 30~45분 가량 끊지않고 연속으로 운동해 주세요.

 

2. 하반신 근력 강화

 

스텝퍼는 양발을 발판에 올리고 다리힘을 사용하여 업앤다운 스텝을 하는 운동기구 이기 때문에 하반신 근육 강화에도 물론 도움이 됩니다. 등산을 하는것처럼 종아리 뿐만 아니라 허벅지 근육, 엉덩이 근육 등 하반신 전체에 자극을 주게 되기 때문이죠.  만약 하반신 근육을 좀더 키우고 싶다면 스텝퍼를 할때 하반신 근육 부위를 의식하면서 운동하시면 더욱 효과가 좋습니다.

 

3. 체력 향상, 심혈관 건강 향상

 

스텝퍼의 장점은 체력 향상에도 도움이 된다는 것입니다. 앞서 말했듯이 스텝퍼는 유산소 운동기구이기 때문에 근력 향상을 통해 기초 체력을 기를수 있고, 심폐 기능 또한 기를수 있으며 근 지구력도 강화할 수 있습니다. 특히 스텝퍼는 하체를 사용하여 운동하는 운동기구인데요, 우리가 흔히들 건강의 중심은 하체에 있다고 하죠. 하체 근육이 강화됨으로써 종아리가 펌프 작용을 더욱 활성화시켜 혈액순환에도 도움이 되어 건강에 도움이 됩니다. 이러한 스텝퍼의 다양한 효과를 얻기 위해서는 일주일에 최소 150분 동안 사용해야 하며, 한 번에 10분 이상 밟아줘야 합니다. 

 

 

'스텝퍼' 올바른 운동법 & 주의점

모든 운동기구가 그러하듯 스텝퍼 또한 단순해 보이는 운동기구 이지만 올바른 자세로 올바른 운동법으로 운동을 하셔야 무릎 등 신체부위를 다치지 않고 운동 효과를 보실수 있습니다. 먼저 스텝퍼를 평평한 곳에 두고, 각 발판에 한발을 조심스럽게 놓은 후 각 발이 수평이 되도록 섭니다. 그리고 한발을 아래로 누르고 번갈아가면서 스텝을 밟아주시면 됩니다. 스텝퍼를 하실 때에는 허리를 바로 세운 자세로 해주셔야 하는데요, 척추를 곧게펴고 앞을 보고, 허리 위치를 수평으로 유지해 주시며, 팔은 크게 흔들어 주세요. 또 무릎을 과하게 굽히지 않도록 하셔야 합니다. 또 발 앞부분 (발가락) 에만 힘을 주고 이 부분으로만 스텝을 밟으면 무릎에 무리가 가기 때문에, 발바닥 전체에 힘을 분산시켜 스텝을 밟아준다 생각하고 운동하셔야 합니다. 스텝을 밟을 때에는 본인의 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육을 의식하시며 밟아주세요. 그래야 그부분의 근육에 더 자극이 가기 때문에 운동효과를 보실수 있습니다. 체중으로 밟는 것이 아니라 하반신 근육의 움직임을 느끼면서 밟는다는 느낌으로 운동해 주세요. 처음에는 가벼운 강도로 운동해 주시고, 점점 익숙해지면 운동효과를 얻기 위해서는 스텝을 밟는 속도를 높여주시거나 발목에 모래주머니를 달고 운동을 하는 방법을 시도해 보시면 좋습니다. 스텝퍼를 잘못된 자세, 운동법으로 운동을 고강도로 운동하게 되면 무릎 관절 사이에서 충격을 흡수해 주는 연골이 손상되기 쉬우며, 연골 표면이 물렁해지고 점차 갈라지는 연골연화증 위험이 크기 때문에 꼭 올바른 자세로 운동해 주시기 바랍니다.