체지방 줄이는 식사 습관 / 식단 / 체지방을 빠르고 효과적으로 줄이는 운동법! 고강도 인터벌 유산소운동법

 

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강포스팅!
체지방 줄이기 입니다

 

체지방 줄이는것은
남녀노소 누구나 해당됩니다

요즘은 서양식 식단 때문에
소아비만도 많기 때문에
꼭 어른들만 다이어트, 체중조절에
신경쓰는건 아닌듯 합니다

남녀노소 누구에게나 도움되는
체지방 줄이는법!
함께 알아볼게요 ~~^^

 

1. 단백질 섭취하기

우리 몸에 붙어있는
쓸데없는 지방을 줄이기 위해서는
그만큼 양질의 단백질을 섭취하여
근육으로 몸을 채워야 합니다

단백질 위주의 식단으로 식사를 하면
우리몸은 이미 몸에 저장되어있는
지방, 탄수화물을 우선적으로 태우기 때문에
체지방이 없어지고 몸이 슬림해지게 되죠

식단을 짤때, 일일 총 칼로리 섭취량의
20~25%를 단백질로 구성하세요

양질의 단백질 식품으로는
생선, 닭고기 등 흰살의 저지방 고기입니다
또 저지방 유제품도 아주 좋고,
우유, 대두, 계란 역시 추천드립니다

 

2. 섬유질 섭취하기

섬유질 섭취 역시 체지방을 줄이는데에
중요한 식단 요소 입니다

섬유질은 소화 속도가 느린 편이기 때문에
포만감이 오래 지속되어
우리가 먹는 음식양을 줄여주게 됩니다

섬유질이 풍부한 식품으로는
현미, 통곡물, 견과류, 베리 과일, 콩 입니다

 

3. 소량 세끼 챙겨먹기, 아침식사 하기

체지방을 줄이는데 왜 자주 먹어야 할까요?
체지방률을 낮추기 위해서는
신진 대사를 조절하는것이 가장 중요합니다

신진대사를 지속적으로 유지하려면
식사 또한 지속적으로 해줘야 합니다

하루 두끼 고칼로리의 폭식 보다는
하루 3끼, 간식을 야금야금 조금씩 먹는데
오히려 건강에 좋습니다

특히 아침식사를 하게되면
우리 몸은 음식물이 체내로 들어온
지금 이시각부터 칼로리를 맘껏 소모해도 좋다 라고
신호를 받게 된다고 합니다
그러니 조금이라도 드시는게
체지방을 줄이는데 도움이 됩니다

4. 유산소운동과 근력운동을 함께하기

체지방을 줄이겠다고
러닝머신 등 유산소운동만 하시는분들 계시죠?
물론 유산소운동이 근력운동보다
칼로리를 더 빠르게 태워주는건 맞습니다

하지만 완전한 체지방 연소 효과를 위해서는
근력운동을 함께 해줘야 합니다
체지방이 빠진 자리에 근육을 채워줘야
좀더 효과를 오래 볼수 있고
물론 건강에도 훨씬 더 좋기 때문이죠

유산소운동 종류로는
러닝머신, 달리기, 수영, 복싱, 자전거 등이 있고
근력운동은 웨이트 운동이 해당됩니다

 

5. 다양한 유산소운동 번갈아가며 하기

이처럼 유산소운동은 체지방을 없애는데
탁월한 효능이 있지만 매우 지루하죠
러닝머신을 뛰어보신 분들은 아실겁니다
1시간이 얼마나 긴지 ....^^;

체지방을 꾸준히 줄이고 싶다면
운동도 효과적으로 하셔야 합니다
추천드리는 방법은
다양한 유산소운동을 번갈아가며 하면서
지루함, 정체기를 없애는 것입니다

만약 오늘 러닝머신을 한시간 했다면
내일은 수영을 하고
이틀뒤에는 사이클을 하는 식이죠
매우 효과가 좋으니 참고해 보세요!

6. 고강도 인터벌 유산소운동 하기

고강도 인터벌 유산소 운동이란,
저강도 운동과 고강도 운동을
번갈아가며 하면 됩니다
예를 들면 러닝머신을 할때
1분을 일반 속도로 걷고
20-30초를 미친듯이 전속력으로 달리기를 하는 건데요

고강도 인터벌 유산소운동은
우리 몸의 대사량을 급격하게 증가시켜주고
운동을 마친 후에도 대사율을 높게 유지시켜줘서
운동을 하지않아도 후연소 효과로 인해 
칼로리 연소가 지속적으로 됩니다

고강도 인터벌 유산소운동은
15분~20분만 해도
매우매우 큰 효과를 보실수 있으니
꼭 해보시기 바랍니다

 

7. 휴식 취하기

운동을 열심히 하셨으면
꼭 일주일에 하루 정도는
우리 몸이 푹 쉴수 있도록
휴식을 취해주세요

특히 근력 운동 경우 휴식이 필수이며,
유산소 운동 경우 일주일에 매일 하셔도 무방합니다

 

8. 운동전 커피 한잔 마시기

운동전에 카페인을 섭취하면
신경계를 자극시켜
우리몸의 지방 조직을 분해하라고
신호를 주게 됩니다
그래서 체지방 줄이는데 매우 효과가 좋습니다

이 경우 음식을 많이 먹은후라면 효과가 없으니
어느정도 배가 좀 꺼졌거나 공복일때  
한번 해보시기 바랍니다

---

 

오늘 포스팅 참고하셔서

이번봄 날씬하고 건강한 몸매 만들어보세요! ^^