불면증, 당뇨, 심혈관질환 위험률을 높이는 야식증후군! 야식증후군 원인 / 야식증후군 위험성

 

안녕하세요
건배사 입니다^^



오늘의 건강 포스팅 주제는
야식 증후군 입니다

 

코로나 바이러스 이후로
집에서 보내는 시간이 많아지며
생활 리듬이 깨진 분들 많지 않나요?

낮잠을 자서 새벽에 말똥말똥하고 
남들 다 자는 시간에 나는 배가 고프고~ ㅠㅠ

특히 코로나 바이러스 발병 이후로
배달 음식이 각광을 받고 있죠
이제는 밤낮 할거 없이 배달음식 주문이 쉬워
야식의 유혹이 매우 큰 현실입니다


어쩌다 한번 먹는 야식은 물론 괜찮습니다

하지만 밤만되면 괜히 입이 심심하고 출출한 느낌에
습관적으로 배달어플을 켜서
오늘은 닭발먹을까 족발먹을까 하시는분들!!!
집중해 주세요

 

 

야식증후군이란?

야식증후군이란,
저녁 7시 이후 식사량이
하루 전체의 50% 이상을 차지하는 증상입니다

 

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야식증후군의 원인

원인은 확실히 밝혀지지 않았지만,
스트레스에 대한 비정상적인 반응,
우울함과 불안함, 
자신감 상실 등
심리적 / 정신적 문제에 의해
발생한다 라고 보고 있습니다

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야식증후군 탈출법

야식증후군은 습관이기 때문에
이러한 음식에 대한 충동을
다른 취미생활 등 
다른 무언가를 함으로써 해결하셔야 합니다

또는 심호흡을 하거나 잔잔한 음악을 들으며
마음을 차분히 가라앉히면
충동적으로 올라오는 식욕을 컨트롤 할수 있다고 합니다

정 참기 힘들면
칼로리가 낮은 간식을 조금 드시기 바랍니다

 

 

야식의 위험성

야식은 왜 건강에 좋지 않다고 하는걸까요?
야식의 위험성 입니다

1. 역류성 식도염

밤늦게 음식을 먹으면
소화 시간이 두세시간 넘게 걸리는데
이 시간들을 가만히 앉거나 서서 보내시지 않으시죠?
대부분 쇼파에 눕거나
심한경우 곧바로 자는 분들도 있는데요

음식을 먹고 바로 눕게되면
위 식도 근육이 열리게 되면서
위산이 식도를 자극하게 되고,
이게 반복적으로 일어나게 되면
역류성 식도염 질환에 걸리게 됩니다

항상 목이 꽉 막힌듯한 느낌, 
목부위가 쓰리고 아픔,
맛있게 먹지만 다 먹고나면 속이 더부룩함
이러한 증상들이 나타나죠

2. 불면증

야식이 불면증의 원인이 되기도 한다는 사실! 

야식을 먹게 되면 섭취한 음식물 때문에
장 운동이 활발해지게 됩니다
그렇게 되면 우리 몸의 자율신경계가 깨어나게 되면서,
수면을 유도하는 수면호르몬인 
멜라토닌 분비는 반대로 감소하게 됩니다

이러한 상황이 계속 반복된다면
우리 몸은 적응을 하게 되어
야식을 먹지 않아도
밤이 되면 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되지 않아
잠을 잘 자기 어려운 리듬이 됩니다

잠을 잘 들지 못하고
잠이 들어도 얕게 잠들어 금방 깬다거나
이러한 불면증에 시달리게 됩니다
불면증은 만성피로, 집중력저하, 신경질 등으로 
삶의 질을 떨어뜨리는 악순환을 초래하게 되죠

또한 잠을 잘 자지 못하면
충동적인 식욕 증상이 나타난다고 합니다

 

3. 당뇨병 위험률

인슐린 이라는 호르몬은
높아진 혈당을 낮춰주는 역할을 합니다

하지만 야식 먹는 것이 습관이 된다면
인슐린 저항성이 생기게 되어
인슐린이 많이 분비되어도
혈당 조절이 제대로 되지 않기 때문에,
당뇨병에 걸릴 위험률이 높아지게 됩니다

 

 

4. 심혈관 질환

야식으로 먹는 음식들은
샐러드, 견과류 같은 몸에 좋은 음식들이 아닌
대부분 고칼로리, 매우 짜고 기름진 음식이죠?
맥날 딜리버리, 치킨, 라면, 피자, 족발, 보쌈, 닭발, 곱창볶음 등등 

밤에 이러한 고칼로리의 자극적인 음식들을
습관적으로 계속 먹게 되면
우리 혈관에 나쁜 콜레스테롤, 찌거기가 쌓여서
혈액순환 장애, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등
심장 / 혈관 관련 질환에 걸릴 확률이 매우 높아집니다

 

5. 비만

야식증후군이 있는 사람들은
밤에 많이 먹은 후
소화가 충분히 되지 않고
섭취한 높은 열량이 많이 소비되지 않은 상태에서
잠드는게 대부분이기 떄문에
체지방이 축적되어 
비만이 되기 매우 쉽습니다

 

 

사소한 습관들이
건강을 크게 망칠수도 있습니다


포스팅 참고하셔서 야식 줄여보시는건 어떨까요?


그럼 내일 또 건강한 이야기로 만나요~!