'분노조절장애 테스트'

분노조절장애 테스트

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘의 건강 관련 포스팅 에서는 '분노조절장애' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'분노조절장애' 란?

분노조절장애란 분노를 통제하거나 조절하지 못하는 증상을 말하는데요, 다른 말로는 '간헐적 폭팔성 장애' 라고 합니다. 분노조절장애는 다른 정신과적 문제없이 폭발적인 분노만 문제가 되는 것으로, 과도한 분노를 표출하고 공격적인 언어나 폭력을 행사하게 됩니다. 화를 상습적으로 내는 사람들을 고위험군으로 분류하며, 반대로 화를 너무 참는 사람 또한 간헐성 폭발장애 고위험군에 포함시키고 있습니다. 정신의학적으로 '분노조절장애'라는 병명이 있는 것은 아니고, 분노조절 문제를 증상으로 보이는 여러 가지 정신 질환들이 있지만 한 가지 병으로 명명하거나 설명할 순 없다고 합니다. 분노조절에 어려움을 보이는 질환들은 파괴적 기분조절곤란 장애, 양극성장애 등 ‘기분장애’ , 간헐적 폭발성 장애 등을 포함하는 ‘파괴적 충동 통제 및 품행장애' 범주의 여러 질환들, 반사회성 인격장애, 경계성 인격장애 등 ’인격장애‘ , 음주사용장애 등 물질사용장애 등이 있습니다. 이처럼 원인이 다양한 만큼 자신의 상태를 정확히 인지하고 해결책을 찾아야 한다고 말할 수 있겠습니다. 분노조절장애는 상대적으로 젊은 층에서 더 많이 나타나는 경향을 보이며, 여성보다는 남성에게서 더 많이 나타나고, 가족력이 있는 경우 또한 더 쉽게 발생하는 모습을 보입니다. 

 

 

'분노조절장애' 원인

분노란 본능적인 감정이 순간적인 말이나 행동으로 표출되는 것이죠. 이러한 분노를 통제하지 못하는 분노조절장애는 과도한 스트레스에 장기간 노출되거나 억눌린 화가 누적될 때, 성장과정 중 정신적 외상, 낮은 자존감이나 열등감, 특권의식이나 피해의식, 뇌의 감정조절 기능 저하 등 다양한 원인으로 나타나게 됩니다. 이처럼 분노조절장애의 원인들로는 유전, 환경, 신경생화학적 요인 모두가 원인으로 추정되고 있으며, 어린 시절 정서적 외상이 있는 경우 발병의 가능성이 높다고 합니다. 또 호르몬의 이상, 뇌 영역의 기능적 이상, 어린 시절의 학대 및 외상에 대한 지속적 노출과 같은 환경적 측면 등 다양한 요인이 복합적으로 작용할 수도 있습니다. 뇌 영역 기능 경우, 분노조절장애는 뇌 편도체와 전전두엽 사이 소통 문제로 인해 나타나게 됩니다. 편도체가 느끼는 감정을 조절·통제하는 전전두엽에 과도한 스트레스가 쌓이면 전전두엽이 정상적으로 기능을 하지 못하면서 분노조절장애 증상이 나타나는 것이죠.

 

 

'분노조절장애' 증상

 

분노조절장애에는 크게 충동적인 분노 폭발형과 습관적 분노 폭발형 두 가지로 나뉘게 되는데요, 먼저 충동적인 분노 폭발형은 흔히 말하는 다혈질 스타일로, 도저히 화를 참을 수 없어 분노가 폭발하는 형태로 나타나게 됩니다. 두번째 습관적 분노 폭발형은 목소리 크면 이긴다는 스타일로, 분노 표출이 효과적이었던 경험을 통해 시간이 갈수록 분노 표출 빈도가 높아지는 모습을 보입니다. 오늘의 포스팅을 읽고 나도 분노조절장애일까? 궁금해 하실 분들이 있으실 텐데요, 함께 분노조절장애 자가진단 테스트를 해보겠습니다. 

 

 

'분노조절장애' 테스트

 

1. 성격이 급하며 금방 흥분하는 편이다.

2. 내가 한 일이 잘한 일이라면 반드시 인정받아야 하며 그러지 못하면 화가 난다.

3. 온라인 게임에서 본인의 의도대로 되지 않아 화가 난 적이 여러 번 있다.

4. 자신이 하는 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기하고 좌절감을 느낀다.

5. 타인의 잘못을 그냥 넘기지 못하고 꼭 마찰이 일어난다.

6. 다른 사람들이 나를 무시하는 것 같고 억울하다는 생각이 자주 든다.

7. 화가 나면 상대방에게 거친 말과 함께 폭력을 행사한다.

8. 화가 나면 주변의 물건을 집어 던진다.

9. 분이 쉽게 풀리지 않아 우는 경우가 종종 있다.

10. 내 잘못도 다른 사람의 탓을 하면서 화를 낸다.

11. 중요한 일을 앞두고 화가 나 그 일을 망친 적이 있다.

 

위의 자가진단 테스트에서 1~3개-감정 조절이 가능한 단계, 4~8개-감정조절 능력이 약간 부족한 단계, 9개 이상-분노조절이 힘들고 공격성이 강한 단계, 9개 이상에 해당할 경우 전문가와 상담 및 치료가 필요한 상태라고 할 수 있겠습니다.

 

 

'분노조절장애' 개선 방법

 

1. 심호흡 등 이완 훈련하기
2. 의사소통 방법 되돌아보기
3. 문제 해결에 대해 생각하기
4. 약물 복용 등 치료 잘 유지하기
5. 분노 상황 피하기 등 환경 바꾸기
6. 술, 담배 등 감정 기복 유발 물질 금지

 

분노조절장애 문제 개선하려면 먼저 자신의 감정을 느끼고, 원인을 파악하려고 노력해야 합니다. 또 감정을 세련되고, 적절하게 표현하는 방법을 익혀야 합니다. 그 이유는 분노조절을 하지 못하는 많은 사람들이 자신이 화를 내는 이유를 잘 알지 못하거나 적절히 설명하지 못하는 경우가 많기 때문이죠. 또 분노가 나타날 수 있는 상황들 - 예를 들면 과도한 스트레스에 장기간 노출될 경우, 마음속에 억눌린 화가 장기적으로 쌓이는 경우, 성장 과정에서 정신적 외상이 있었던 경우, 낮은 자존감, 열등감, 무시당한다는 생각이 들 경우 , 특권의식 및 피해의식이 있을 때, 뇌의 전전두엽 감정조절 기능이 약한 경우 ,폭력에 대한 처벌이 약한 사회나 문화적 환경에 놓이게 되면 1~2분 참아보고 견딜 수 없는 분노가 치밀면 그 상황을 피하도록 노력해 보세요. 시간이 지나면 많은 경우 화가 가라앉게 되므로 마음속으로 1부터 100까지 세면 화가 풀리는데 도움이 됩니다. 또 역지사지의 유연성 있는 사고방식과 유머 감각을 갖는 것이 중요합니다. 분노를 자주 조절하지 못하면 독선적이거나 일방적인 성격인 경우가 많고 때로는 '이건 이래야 한다'는 편협한 고정관념을 갖고 있는 경우도 있기 때문이죠.