'ab슬라이드 운동법' ab 슬라이드 운동 효과

ab슬라이드 운동법

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 'ab슬라이드 운동법' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'ab슬라이드' 

 

ab 슬라이드는 무릎을 꿇은 상태에서 양손으로 이 기구를 잡고 상체를 앞뒤로 밀어주면서 운동하는 운동기구를 말합니다. 다른 말로는 ab 롤아웃 라고도 부르는데요, ab 슬라이드는 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동기구로 특히 코로나 바이러스 시기에 크게 인기를 끌었던 실내 운동기구 중 하나입니다. ab 슬라이드는 복근을 단련해주고 상체 단련 특히 어깨 깡패가 되기 위해 많은 분들께서 하는 운동기구인데요, 아래에서 ab 슬라이드의 운동 효과 및 ab 슬라이드의 올바른 자세, ab 슬라이드 운동법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'ab 슬라이드' 운동 효과 및 주의점

 

ab 슬라이드로 운동을 했을때 얻을 수 있는 운동 효과는 복근 단련 및 ab 슬라이드를 사용하면서  팔을 위로 아래로 움직이는 동작을 함께 하면서 광배근, 승모근, 삼두근, 전완근, 후면 삼각근 등 상체 전반적으로 단련되는 효과를 보실 수 있습니다. 이처럼 ab 슬라이드는 복부 근육, 팔 근육, 상체 근육, 코어 근육을 부분적으로 강화해주는 효과가 크지만, 전신 운동은 아니기 때문에 생각보다 칼로리 소모량은 크지 않기 때문에 살을 빼기 위해 ab 슬라이드를 하는 것은 그다지 큰 효과를 볼 수 없다고 할 수 있습니다. 만약 ab 슬라이드로 운동을 하면서 체중 감량 효과, 특히 복부 체지방을 줄이기 위해서는, 다른 유산소 운동을 규칙적으로 해주면서 틈틈히 ab 슬라이드 운동을 해주는 것이 복부 체지방을 줄이는데 효과를 볼수 있습니다. 

 

 

ab 슬라이드로 운동을 할 때에 주의하셔야 할 점도 있습니다. ab 슬라이드로 운동을 하게 되면 평소에 잘 쓰지않던 복근이 자극을 받아서 복근이 많이 당기기도 하고, 온몸이 쑤시는 듯한 느낌을 받을 수 있는데 이것은 쉽게 근육 피로가 유발되기 때문으로 이로 인해 운동을 오래 할수 없을 수도 있습니다. 또 평소에 운동을 잘 하지않아서 근력이 부족한 사람이 ab 슬라이드로 운동을 하는 경우 앞으로 쭉 미끄러져 턱, 치아를 부딪혀 다칠 위험도 매우 크고, 허리 통증이 나타날 수도 있습니다. 그렇기 때문에 ab 슬라이드로 운동을 할 때에는 반드시 바른 자세로 운동을 하셔야 하는데요, 아래에서 ab 슬라이드 운동법에 대해 함께 알아보겠습니다. 

 

 

ab 슬라이드 운동법

 

ab 슬라이드 운동을 할 때에는 먼저 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 곧게 펴신 상태에서 엉덩이 균형을 잘 잡아 주신후, 기구를 두손으로 잡아줍니다. 허벅지는 수직으로 해주시고, 숨을 들이 쉬면서 복근이 늘어나는 것을 느끼며 상복부 만을 이용하여 기구를 몸과 반대방향으로 멀리 밀어줍니다. 다시 복근을 수축시키면서 상복부만을 사용하여 몸으로 기구를 당겨주는데, 몸을 앞으로 말아준다는 느낌으로 당겨주시면 됩니다. 손목은 꺾이지 않도록, 팔과 일자가 되도록 유지해야 하고 팔꿈치도 쭉 편 상태를 유지하셔야 합니다.

 

 

 초보자 분들은 발을 바닥에 대고, 숙련자들은 발을 떼면 더욱 운동효과를 보실 수 있습니다. 만약 바닥에서 운동하기가 힘이 든다면 기구 앞에 쇼파나 가구 등을 사용하여 벽을 만들어서 쭉 미끄러지지 않도록 환경을 만드신후, 연습을 시작하시면 좀더 안전합니다. 여기서 좀더 나아가서 변형 자세로는 무릎을 떼고 발끝으로 바닥을 딛고 ab 슬라이드 운동을 하시거나, 무거운 물통을 넣은 가방을 메고 ab 슬라이드 운동을 하셔도 좋습니다.  ab 슬라이드로 운동을 할때에는 배에 힘을 주면서 안으로 당기고 엉덩이를 살짝 들어올리면 복근, 엉덩이 근육이 동시에 단련되는 효과를 보실 수 있고, 요통 및 힙업에도 도움이 된다고 합니다.