'거꾸리' 운동 효과, 거꾸리 운동법, 거꾸리 운동시 주의점

거꾸리

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '거꾸리' 운동기구에 대해서 함께 알아보는 시간을 가지겠습니다.

 

 

'거꾸리' 운동기구

거꾸리 라고 불리는 운동기구는 한국에서는 피트니트 센터, 근린공원, 야외 운동기구들이 있는 체육공원 등 다양한 곳에서 보실 수 있는 운동기구죠. 요즘에는 집에서 누구나 할 수 있도록 실내기구로 만들어서 많은 분들이 이용을 하고 있는 거꾸리! 거꾸리 운동기구는 상하체를 거꾸로 한 상태에서 신체를 매다는 운동기구로, 지구의 중력과는 반대로 자세를 취하게 함으로써 다양한 질환들 치료에 도움이 되고 예방이 된다고 하여 인기가 있는 운동기구 입니다. 거꾸리 운동기구는 마치 우리가 철봉에 다리로 매달려 거꾸로 달려있는 것과 같은 느낌을 받게 하는데요, 2~3분만 자세를 유지해도 얼굴, 머리 쪽으로 피가 쏠리는 거북한 느낌을 받아 이게 정말 어떠한 운동효과가 있는건지 궁금해 하시는 분들도 있으실겁니다. 거꾸리의 운동 효과는 과연 어떠한가 함께 살펴보겠습니다.

 

 

'거꾸리' 운동효과

 

거꾸리는 전신을 사용하는 전신 운동기구 인데요, 전신을 스트레칭 해주고 이완시켜주는 효과가 큽니다. 몸 전체가 쭉 늘어나게끔 도와주며, 특히 척추뼈와 뼈 사이의 공간을 늘려주기 때문에 척추 사이의 압력을 낮춰주는 효과가 있습니다. 우리는 지구의 중력으로 인해 항상 머리가 위에 있고 다리, 발이 땅에 붙는 자세로 살아갑니다. 이러한 중력으로 인해 우리의 척추는 우리도 모르게 어느정도 압력을 항상 받고 있다고 생각하시면 되는데요, 거꾸리 운동기구로 전신을 중력 방향과 반대로 뒤집는 자세를 하게 되면, 반대로 척추의 압력이 줄어들게 되는 것입니다. 또한 거꾸리를 함으로써 전신을 쭉 늘려주며 등도 함께 쭉 늘려 펴주게 되어 디스크 완화 및 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 

 

 

거꾸리 운동기구는 이처럼 평소에는 하체에 혈액이 몰려있지만 이를 반대방향으로 바꿔주기 때문에 혈액순환에도 도움이 되고, 부기완화에도 도움이 됩니다. 또 몸 뿐만 아니라 머리의 뇌까지 혈액이 공급되어 혈류량을 증가시킴으로써 뇌를 사용한 학습능력 향상에도 도움이 된다고 합니다. 또 성장기 학생들 경우 키성장에도 도움이 됩니다. 

 

 

'거꾸리' 주의점

 

하지만 주의 하셔야 할 점이 있습니다. 이같은 거꾸리의 운동효과와는 다르게 반대로 주의하라 라고 의견을 내는 의학계의 의견도 있기 때문입니다. 보통 거꾸리는 척추를 풀어주기 때문에 요통완화에 도움이 된다 라고 알고 있지만, 오히려 허리디스크나 척추분리 환자분들 경우 증상을 더욱 악화시킬 수도 있다 라는 주장도 있습니다.

 

몸을 젖히는 운동각도가 커질수록 척추 근육과 인대가 과도하게 긴장되는데, 이때 오히려 척추의 연부 조직이 손상을 입을 수도 있다 라고 합니다. 뒤로 젖히는 운동각도가 180도까지 넘어가면 오히려 좋지 않다고 하니 주의해 주세요. 허리디스크, 척추분리증, 척추골절 환자들 경우 거꾸리 운동기구로 운동하는 것은 좋지 않다고 하며, 만약 이러한 허리/ 척추관련 질환들을 가지신 분들이라면, 오히려 걷기 운동이 도움이 된다고 합니다. 걷기 운동을 하면 척추기립근, 요방형근을 강화할 수 있고, 무릎관절, 디스크, 물렁뼈에도 충격을 덜 주게 되어 더 좋다고 하니 참고해 주시면 되겠습니다. 또 그밖에 고혈압이 있으신 분들도 거꾸리를 안하시는게 좋고, 거꾸리를 하면 얼굴쪽, 특히 눈에도 압력이 증가할 수 밖에 없기 때문에 안구질환이 있는 분들도 거꾸리 운동을 하지 않는게 좋습니다. 

 

 

'거꾸리' 운동법

 

 

마지막으로 거꾸리 운동기구 하는법을 함께 알아보겠습니다. 먼저 거꾸리 발고정대에 발을 잘 고정해 주세요. 발목에 힘을 주고 천천히 몸을 뒤로 젖혀줍니다. 처음 거꾸리 운동을 하시는 분들 경우 약 100도~ 120도 정도로만 몸을 뒤로 젖혀 주세요. 이 상태에서 약 10초~15초 정도 유지해 줍니다. 다시 자세를 바로하고, 짧게 짧게 운동을 해줍니다. 처음부터 너무 무리하여 장시간 동안 거꾸리를 해주는 것은 좋지 않으며, 또 각도도 무리하여 120도 이상으로 하지 않는게 좋습니다. 어느정도 거꾸리 운동이 익숙해졌을때 조금씩 각도 변화를 주면서 운동해 주시면 운동 효과를 보실 수 있습니다.