볼링 운동효과, 볼링 올바른 자세 '볼링 잘치는법'

볼링 잘치는법

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘은 볼링 운동효과, 볼링 잘치는법 등에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

재미있는 실내 운동, 볼링

 

여러분들 볼링 좋아하시나요? 볼링은 남녀노소 누구나 날씨에 구애받지 않고 즐길 수 있는 대표 실내 운동 중 하나입니다. 한국에서 말하는 볼링이란 맨손으로 지름 22cm의 비금속 볼링공을 바닥으로 굴려서 10개의 핀을 쓰러뜨리는 구기종목입니다. 볼링의 유래는 13~14세기 무렵 독일의 한 교회에서 성행했던 의식으로 악마에 견준 곤봉을 쓰러뜨린 것에서 유래되었다고 하는데요 현대에서는 인기있는 레저스포츠 이지만 아시안 게임, 데플림픽에서는 정식 종목으로 채택된 운동입니다. 볼링의 방법에 대해 간단히 살펴보자면, 볼을 굴려 역 삼각형으로 세워져 있는 10개의 핀을 넘어뜨리는 운동으로, 한 게임은 10프레임(Frame)으로 이루어져 있습니다. 한 프레임은 1회 또는 2회의 투구를 하게 되는데, 마지막 10번째 프레임에서는 3번 투구할 수 있는 보너스 프레임이 주어지게 되지만 스페어 미스를 했을 경우는 보너스 프레임이 없습니다. 첫번째 투구에서 10개의 핀 가운데 모두 넘어뜨리면 스트라이크( 스트라이크 : 한 번만에 모든 핀을 넘어뜨림)  이고, 10개를 다 넘어뜨리지 못하고 남이있는 핀이 있을땐 두번째 투구를 하여 스페어 처리 (스페어 : 두 번의 시도 끝에 모든 핀을 넘어뜨림)를 할 수 있습니다. 볼링의 목적은 프레임 내에 최대한 많은 핀을 넘어뜨리는 것이죠.! 

 

 

볼링 운동 효과

볼링은 다양한 운동 효과를 기대하실 수 있는데요 함께 살펴보겠습니다.

1. 볼링은 전신운동이다

 

볼링은 전신을 쓰며 하는 운동인데요, 중량이 어느정도 있는 볼링공 무게를 지탱하고 스윙할때 위해 팔, 어깨 근육을 쓰게 되고, 볼링공을 굴릴때 무릎을 굽히게 되며, 허리 근육 또한 쓰게 됩니다. 이렇듯 볼링은 팔 근육 강화, 하체 근육 강화 및 균형 잡힌 자세 유지를 통해 전신을 단련할 수 있는 운동 효과가 있습니다.

 

2. 균형 감각  & 집중력 향상

볼링을 잘 치기 위해서는 균형 잡힌 자세 유지에 집중을 해야 하는데요, 한쪽 팔로 볼링공을 잡고 굴리면서도 온몸의 밸런스가 한쪽으로 치우쳐지거나 흔들리지 않아야 볼링핀을  잘 맞출수 있기 때문에 균형 감각 기르는 데에도 좋은 운동입니다. 아주 조금의 밸런스가 깨져도 공이 일직선으로 굴러 가지 않기 때문에 균형 잡힌 자세가 매우 중요합니다. 또 이렇게 자세 유지에 매우 집중해야 하는 운동이기 때문에 평소에 어느것에 집중을 잘 하지 못하는 분들이 볼링을 꾸준히 하면 집중력 향상도 기대하실 수 있습니다.

 

3. 칼로리 소모

볼링을 치는 많은 분들이 궁금해하시는 볼링의 칼로리 소모! 그다지 격렬한 운동도 아니고, 땀도 다른 운동들에 비해 잘 나지 않아서 볼링을 단순한 게임 정도로만 생각하고, 운동 효과는 크게 없을 것이다 라고 생각하시는 분들이 있으실 수 있습니다. 하지만 볼링은 칼로리 소모가 의외로 상당한 운동입니다. 볼링 한 게임당 약 50kcal 정도의 칼로리를 소모할 수 있고, 볼링 3게임을 하였을때 기대할 수 있는 칼로리 소모를 다른 운동들과 비교하자면 사이클을 20분 탄 정도, 조깅 15분을 한 정도라고 합니다. 생각보다 칼로리 소모가 있는 운동이죠? 게다가 다른 운동들보다 재미도 있는 운동이므로 재미와 운동 효과를 함께 기대할 수 있는 운동이라고 할 수 있겠습니다. 

 

 

볼링 잘치는법, 볼링 올바른 자세

1. 볼링공 고르기

 

볼링공 무게는 체중의 10% 로 고르시면 됩니다. 볼링공의 손가락 구멍은 너무 작거나 크면 안되고 알맞은 사이즈를 골라줍니다. 

 

2. 볼링공 잡는법

 

볼링공은 구멍이 3개 있는데요, 하나 / 두개 이렇게 조금 떨어져서 디자인 되어 있습니다. 구멍 하나가 살짝 떨어진 것이 엄지 구멍이고, 여기에 엄지손가락을 넣습니다. 나머지 두개는 세번째, 네번째 손가락을 넣는 구멍입니다. 볼링공 잡는법은 먼저 세번째, 네번째 손가락을 넣어주시고, 나머지 엄지를 완전히 깊게 넣어줍니다. 나머지 손가락들은 볼링공에 밀착 시켜줍니다. 볼링공을 잡을 때에는 손목이 구부러지지 않도록 곧게 펴 줍니다.

 

3. 4보 스텝

 

볼링을 잘치기 위해서는 4보 스텝을 익히셔야 합니다. 팔은 일직선으로 유지해 주시고, 어깨와 팔은 90도가 되도록 유지해 줍니다. 허리는 약 15도 정도 기울여 주시면 좀더 안정적이고 균형 유지에 도움이 됩니다. 이렇게 몸의 중심을 약간 앞으로 기울인 자세로 스텝을 앞으로 전진해 주시면 됩니다. 무릎 또한 약 20도 정도로 굽혀주시면 좋습니다. 시선은 잡고 있는 볼링 공을 보지마시고, 맞춰야 하는 앞쪽 핀을 바라봅니다.  1스텝은 오른발과 볼링 공을 들고 있는 오른팔을 전진합니다. 2 스텝은 볼링공을 든 팔을 아래로 내려줍니다.  이때에도 팔꿈치는 쭉 펴주시고 몸 균형이 흐트러 지지 않도록 유지해 줍니다. 3 스텝은 공을 굴릴 준비를 위해 몸에 추진력을 실어주고, 볼링공을 잡고 있는 오른팔을 뒤로 스윙하여 엉덩이, 팔 각도를 90도 정도로 만들어 줍니다. 4 스텝은 넓은 보폭으로 왼발을 스탭선 중앙으로 딛어주시고, 무릎은 더욱 굽혀주면서 체중을 왼발에 실어줍니다. 그리고 오른팔을 자연스럽고 길게 쭉 뻗으며 공을 굴러주시면 됩니다. 마지막 릴리즈 때 손목을 꺾지 않는 것이 중요한데 손목이 틀어지게 되면 볼이 도랑에 빠지게 될 확률도 올라가지만, 부상의 위험이 커지기 때문입니다.