'덜덜이 효과' 운동기구 덜덜이 하는법

'덜덜이 효과'

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '덜덜이 효과' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'덜덜이' 운동기구

 

헬스장을 다녀보신 분들은 누구나 한번쯤 보셨을 법한 운동기구죠. 우리가 흔히 '덜덜이' 라고 부르는 운동기구의 정확한 명칭은 벨트 마사지기, 영어로는 belt massager 입니다. 우리 몸을 벨트 안으로 넣고, 허리에 벨트를 걸치고 기구를 작동시키면 벨트가 진동을 일으켜서 온 몸이 말그대로 덜덜~~ 떨리는 운동기구 인데요, 마치 허리 근육, 등 근육이 뭉친 것을 이 진동이 풀어주는 거 같고 시원한 느낌을 받아서 많은 분들이 꼭 운동 후에 마무리로 하는 분들이 많습니다. 이 덜덜이 운동기구는 수직진동 운동기구로 알려져 있고, 지속적인 수직진동을 가해줌으로써 유산소 운동이나 근력 운동처럼 내가 특별히 힘을 들이지 않고 가만히 벨트만 차고 몸에 진동을 주기만 해도 그 부위 지방분해가 된다 라고 생각하시는 분들이 많습니다. 과연 덜덜이 운동기구의 효과는 우리가 생각하는 대로 그러할지, 아래에서 좀더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'덜덜이' 운동 효과는?

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헬스장, 목욕탕 등 많은 곳에서 쉽게 볼 수 있는 덜덜이 운동기구는 앞서 잠깐 언급했다시피 진동으로 인해 그 부위의 지방분해 효과를 볼 수 있다 라고 생각하시는 분들이 많습니다. 실제로 ‘진동’ 이라는 것으로 운동 효과를 볼 수 있는지 궁금해 하시는 분들이 많으실 텐데요, 실제로 진동이 몸으로 전달되면 1초에 수십 번씩 근육이 강제로 수축되었다가 이완되었다가 하면서 움직이게 되고, 이것이 실제 운동이 된다 라고 보고 있습니다. 덜덜이 운동기구는 실제로 미국 미항공우주국 NASA 에서 만든 것인데요, 실제 우주에서 사람들이 무중력 상태에 의해 지구에서처럼 운동을 하기가 힘이 든 환경이기 때문에 근육이 빠르게 사라지는 근위축증이 생기게 됩니다. 미국 NASA 에서는 근위축 및 골밀도 감소를 방지하기 위해서 덜덜이 운동기구를 연구했고, 연구 결과에 따르면 덜덜이 위에서 한 근력 운동은 실제로 근육 운동에 더욱 도움이 되었다고 합니다. 그밖에 덜덜이 운동기구는 우리 신체가 잘 느끼지 못할 정도로 미세하고 빠르게 진동을 줌으로써 근신경 발달에 도움이 된다고 보는 시각도 있어서, 많은 스포츠 선수들이 사용하고 있기도 합니다. 

 

 

하지만 ‘진동’ 그 자체로는 큰 운동 그자체의 효과를 보기는 어렵고, 실제로 우리가 걷고 뛰고 들고 달리는 효과만큼은 당연히 보실 수 없다 라고 말하는 쪽도 있습니다. 게다가 덜덜이 운동기구만 하면 알아서 지방소모가 일어나서 다이어트 효과도 보실수 있다 라는 것은 다양한 국내 연구결과 입증되지 않았다고 하는데요, 실제로 덜덜이 운동기구를 통한 체중감량, 체지방 감량, 내장지방 감량 효과는 없었고, 또한 근육 증가 효과 또한 크게 없었다고 합니다. 

 

그렇다면 덜덜이 운동기구를 통해 얻게 되는 효과는 어떤 것들이 있을까요? 덜덜이 운동기구는 실질적으로 에너지 감소 없이 우리 몸 부위를 흔들어주는 기구로, 혈액 순환 촉진 효과를 보실 수 있습니다. 덜덜이 운동기구의 진동 효과로 인하여 우리 몸의 혈액순환이 촉진되고, 이로써 몸의 부기가 가라앉을 수 있고, 또 뭉쳤던 근육을 풀어주는 정도의 효과는 보실 수 있습니다. 

 

 

'덜덜이' 운동기구 하는법

 

덜덜이 운동기구는 벨트 (끈) 이 덜덜 떨리며 진동을 주는 기구도 있고, 바닥 판이 덜덜 떨리며 진동을 주는 기구 디자인도 있습니다. 벨트형 덜덜이 운동기구 경우 벨트를 통해 진동이 한정된 부위에만 전달이 되고 진동이 균일하게 가지 않는 특징이 있습니다. 덜덜이 운동기구는 10분 이하로 해주는 게 좋은데요, 오래 하게 되면 진동으로 인하여 오히려 통증이 나타난다거나 시력, 지각이상 등이 나타날 수 있으니 너무 오래 하지 않는게 좋겠습니다. 또 덜덜이 운동기구를 통해 운동 효과를 보고 싶으시다면, 가만히 덜덜이 운동기구만 하는게 아니라, 다양한 동작을 해보시는게 좋습니다. 단, 진동과 함께 동작들을 하게 되면 좀더 밸런스 잡기가 힘이 들고 부상으로 이어질 위험도 있으므로 조심해 주시길 바랍니다.