아쿠아로빅 수영복 추천, 아쿠아로빅 운동 효과

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 아쿠아로빅에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

'아쿠아로빅' 이란?

아쿠아로빅은 라틴어로 물을 의미하는 Aqua와 에어로빅 Aerobics 단어들이 합쳐진 표현인데요, 수영 센터를 지나다보면 '아쿠아로빅' 홍보글을 한번쯤 보신 적이 있으실 겁니다. 아쿠아로빅은 말 그대로 물속에서 하는 에어로빅 운동인데요, 물 속에서 걷고, 뛰고, 발차기 및 밀고 당기기 등 다양한 체조 동작을 하는 유산소 운동입니다. 신나는 댄스 노래를 틀고 다함께 같은 동작을 하며 운동을 하는 수중 운동으로, 특히 노년층 어르신들에게 인기만점인 운동이죠 ! 백세시대인만큼, 아쿠아로빅 인기는 점점 높아져 가고 있는데요, 한국아쿠아운동협회에 따르면 아쿠아로빅을 즐기는 분들은 한해 약 10만명이 넘는 것으로 추정되고 있습니다. 아쿠아로빅의 역사를 잠깐 살펴보자면, 고대 그리스 로마시대부터 물을 이용해 병의 치유력을 높인 것을 기원으로 하는 운동으로, 1차 세계대전 이후 미국과 유럽 등지에서 유행한 소아마비를 물을 활용해 치료했던 역사를 통해 발전한 수중 운동 이라고 할 수 있겠습니다.

'아쿠아로빅' 운동 효과

아쿠아로빅은 특히 관절이 약하신 노년층 어르신들에게 추천되는 운동인데요, 아쿠아로빅의 어떠한 운동 효과들이 있는지 아래에서 함께 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

1. 관절을 보호하며 운동할 수 있다

나이가 들면서 자연스럽게 관절 쪽이 약해지기 때문에 어르신 분들이 운동을 하기에 조금 부담을 느끼실 수 있습니다. 또한 젊은층들도 과격한 운동으로 인해 관절 부상 등으로 인해 운동을 마음껏 즐기기 어려운 분들도 꽤 있으실 텐데요, 아쿠아로빅 경우 이러한 분들에게 추천할 수 있는 운동입니다. 물 속에서 운동이기 때문에 중력이 크게 작용하지 않는 특징이 있기 때문이죠. 아쿠아로빅은 물의 부력이 관절을 받쳐주어 체중부하를 덜어줌으로써 관절에 무리가 가지 않는 장점이 있습니다. 물의 저항력으로 인해 관절에 전해지는 부담은 매우 적을 뿐만 아니라, 물 속에서 다양한 동작을 하면서 대근육들이 움직이기 때문에, 소근육을 무리하게 사용하여 발생하는 근육 뭉침도 적고 통증도 적다는 장점도 있습니다. 또 아쿠아로빅을 할 때는 물속에서 자유롭고 다양한 방향으로 움직이기 때문에 자연스럽게 관절 운동 범위가 넓어지고 유연성이 증가하기 때문에, 특히 골관절염이나 류마티스 등으로 움직임이 힘든 분들이 하기에 매우 좋은 운동으로 추천되고 있습니다.

2. 체중 감량 효과가 크다

물 속에서 하는 아쿠아로빅은 운동 보다는 놀이와 같다는 느낌을 받으실 수 있습니다. 그만큼 매우 재미있고 힘이 덜 든다는 느낌의 운동인데요, 의외로 아쿠아로빅의 운동 효과는 지상에서 하는 운동보다 높다는 사실! 지상에서 하는 운동과 비교하였을때, 힘은 덜 들면서, 장기간 지속할 수 있어 유산소운동 효과가 크다고 할 수 있습니다. 물 속에선 심박출량은 늘지만, 분당 심박수는 감소하기 때문에 심장의 부담을 줄여주어 지속적인 운동이 가능하여 우리가 생각하는 것보다 다이어트 효과가 큰데요, 그렇기 때문에 큰 동작 없이 사실 물 속에서는 걷기만 해도 체중 감량 효과를 톡톡히 보실 수 있습니다. 물 속에서 걷는 운동량은 지상에서 걷는 운동량보다 최소 5배 이상 높다고 합니다.

3. 혈액순환 증진 및 심혈관계 질환 예방

아쿠아로빅을 하는 수영장 물 온도가 보통 체온보다 조금 낮은데요, 이러한 환경에서 우리 신체는 적절한 체온을 유지하기 위하여 근육 내의 세포 활동을 활발하게 되며, 동시에 체내의 혈액순환 역시 활발하게 됩니다. 또 물 속에서는 전신이 물의 압력을 받게 되는데요, 이때 신체 말단 부분 또한 압박을 받으면서 정맥혈이 심장으로 빨리 되돌아오게 하는 작용을 하게 되여 심혈관계 질환 예방에도 효과가 있다 라고 볼 수 있겠습니다. 실제 한 스포츠 의학지에 의하면 물속에서 하는 유산소 운동은 고혈압이 있는 분들의 혈압 안정에 도움을 주었다는 발표를 한 적이 있다고 합니다.