'힙딥' 이란? 집에서 누구나 할 수 있는 힙딥 운동법

'힙딥' 운동법

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '힙딥' 운동법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'힙딥' 이란?

 

힙딥 이라는 표현을 처음 들어보신 분들도 있으시겠지만, 조금 운동에 관심이 있으신 분들이라면 한번쯤 들어보셨을법한 단어입니다. 힙딥 이라고 부르는 부위 (Hip-dip)란 골반뼈와 고관절 사이가 움푹한 부분을 일컫는 부위인데요, 특히 요즘 라인을 신경쓰시는 여성분들 경우 힙딥 운동에 관심있으신 분들 많으시죠! 힙딥은 허리 아래 골반부터 허벅지 중간 라인에 빈 공간이 생겨 울퉁불퉁한 형태를 띠기 쉽기 때문에 이 힙딥 부분을 채워서 매끈하고 둥근 라인을 만들려는 분들이 많습니다. 하지만 이 부위는 엉덩이, 허벅지에 비해 상대적으로 근육이 작은 부위이기 때문에 다른 신체 부위들보다 관리하기가 쉽지 않은 부위이기도 합니다. 게다가 나이가 들면 들수록 엉덩이를 포함하여 전반적인 하체 근육이 줄어들어서 탄력이 줄어든 힙딥이 고민이 될수 있는데요, 아래에서 누구나 할 수 있는 힙딥 운동법 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

힙딥 운동법

 

 

1. 힙딥을 동그랗게 채워주는 운동법, 첫번째는 옆 플랭크를 하듯이 한쪽 팔꿈치를 바닥에 붙이고 한쪽 다리는 바닥에 붙여줍니다. 그리고 반대편 다리를 앞쪽 방향으로 크게 원을 그려서 돌려줍니다. 허벅지 위쪽, 고관절 부위를 부드럽게 자극한다는 느낌을 천천히 돌려줍ㄴ디ㅏ. 반대 방향으로도 다리를 크게 돌리면서 힙딥 부분이 자극됨을 느끼면서 천천히 돌려줍니다. 이 동작은 양다리로 10번씩 해주면 힙딥이 자극을 받게 되어 도움이 됩니다. 

 

 

2. 1번과 같이 사이드 플랭크 자세를 하시고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 합니다. 이 때에는 오롯이 엉덩이의 힘으로만 무릎 사이를 벌려준다는 느낌을 가지고 열심히 동작을 반복해 줍니다. 양쪽 다리 모두 15번 이상 해주시면 좋습니다. 이 동작 또한 힙딥 부분에 자극을 주게 되어 근육 단련에 도움이 되는 동작입니다. 

 

 

 

3. 양쪽팔 모두 바닥을 짚고, 무릎을 꿇고 한쪽 무릎은 바닥에 붙입니다. 한쪽 다리를 위로 올려주는데, 이때 주의하셔야 할 점은 단순히 다리를 뒤로 올려주는 것이 아니라, 힙딥 단련을 위해서는 골반을 45도로 기울여서 비스듬하게 올려줍니다. 다리를 뒤로 올릴때에는 2번처럼 엉덩이의 힘으로만 다리를 45도 각도 사이드, 뒷방향으로 각각 올려줍니다. 양다리 모두 10번이상 동작을 반복해 줍니다. 

 

 

4. 두 발을 땅에 딛고 차렷 자세로 선후, 한쪽 다리만 옆으로 들어올려 주는 동작입니다. 이 동작을 할때 역시 고관절을 천천히 움직이며 자극됨을 느끼면서 동작을 해주셔야 하는데요, 이 동작 역시 골반 및 힙의 옆쪽을 자극하게 되어 근육을 강화할 수 있습니다. 다리를 옆으로 들고 내릴때 천천히 해주셔야 더욱 효과가 좋습니다.