실내 클라이밍 운동 효과, '클라이밍 복장'

실내 클라이밍 운동 효과, '클라이밍 복장' 

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 실내 클라이밍 운동에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

클라이밍 운동이란?

 

실내 클라이밍은 다른 말로 하면 실내 암벽 등반인데요, 인공 합판이나 건물 벽면에 구멍을 뚫고 다양한 손잡이를 설치하여 암벽 등반처럼 운동을 할 수 있는 것으로 처음에는 등산가들을 위한 훈련 장소로 고안되었으나 지금은 누구나 날씨, 계절을 불문하고 암벽등반을 즐길 수 있는 장소가 되었습니다. 아래에서는 클라이밍이 도대체 어떠한 운동 효과가 있는지, 또 비기너 분들을 위해 클라이밍을 할때 복장은 어떻게 갖추어야 할지 함께 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

클라이밍 운동 효과

 

1. 전신 근육 & 유연성 강화

클라이밍은 운동 효과가 좋아서 최근 많은 인기를 얻고 있는 실내 스포츠 입니다. 클라이밍을 할때 손의 악력으로 손잡이를 잡고 팔, 어깨 힘으로 매달려서 이동해야 하며 본인의 체중을 지탱해야 하기 때문에 팔, 어깨, 가슴, 복근, 허벅지, 종아리 등 전신의 근육을 사용하게 되는데요, 우리가 평소에는 잘 쓰지 않는 근육까지 사용 해야하기 때문에 전신 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 노화에 따라 위축되는 근육 문제인 퇴행성 질환, 근골격계 손상을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 또 클라이밍을 하기 위해서 팔다리를 계속 뻗어야 하는데요, 다양한 방향으로 비틀며 관절을 계속 사용하기 되기 때문에 관절 유연성 강화에 매우 도움이 됩니다. 

 

 

2. 두뇌 강화 및 스트레스 완화

클라이밍 운동을 할때에는 본인 스스로 혼자 해야 하기 때문에 계속 머리를 써야 합니다. 어느 방향으로 어떤 루트로 가는 것이 가장 효과적인지 스스로 생각하고 비교하고 기억을 해내야 하기 때문에 계속 뇌를 쓰면서 운동을 해게 됩니다. 이로 인해서 문제 해결능력, 사고력, 기억력 등 전반적으로 두뇌 강화에도 도움이 되는 운동이며, 덧붙여 스스로 본인이 하고자 했던 루트대로 클라이밍에 성공을 하였을때 느껴지는 성취감, 자신감은 튼튼한 정신을 만드는데 매우 도움이 되며, 스트레스 완화 효과도 매우 좋습니다. 실제로 유럽의 한 연구결과에 의하면 클라이밍 운동은 우울증 개선에도 도움이 되었다는 이야기가 있습니다.

 

3. 다이어트 효과

클라이밍을 하면 강한 힘을 내는 속근과 버티는 지근을 계속 사용하기 때문에 이로 인해 소모되는 칼로리가 상당하여 체중 감량이 목적이신 분들에게도 추천드리는 운동입니다. 대표적인 운동기구인 러닝머신보다 칼로리 소모량이 두 배 이상 많은 운동인데요, 몸무게가 약 70kg 인 사람이 클라이밍을 할때 1분 당 약 10kcal 에 가까운 칼로리가 소모됩니다. 한시간이면 약 600kcal 에 가까운 칼로리가 소모되는 것이죠. 한시간 운동에 따른 칼로리 소모량을 다른 운동과 비교하자면 테니스 보다도 약 100kcal 가 더 소모되며, 에어로빅 보다는 약 150kcal 가 더 소모되는 운동입니다. 실제로 모 여자 연예인이 바로 이 클라이밍 운동을 해서 체중 감량을 많이 하였다고 해서 인터넷뉴스가 나기도 했었습니다. 다이어트에 효과적인 색다른 운동을 찾고 계신 분들이라면 클라이밍도 한번 고려해 보시는 것을 추천드리겠습니다.

 

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클라이밍 복장

 

클라이밍을 할때에는 특정하게 정해진 복장은 없습니다. 보통 신축성이 좋고 통기성이 좋은 기능성 운동복을 입어주시면 좋은데요, 상의는 민소매를 추천드립니다. 두 팔로 계속 손잡이를 바꿔가며 잡아야 하기 때문에 반팔 상의를 입게되면 의외로 어깨 부분이 걸리적거릴 수 있습니다. 하의 경우 내가 직접 내 눈으로 내 발과 발목을 볼 수 있도록 7부 정도의 길이를 입어주시는 것이 좋습니다. 클라이밍을 할때 두 발 역시 계속 홀드를 밟으며 이동해야 하기때문에 본인 안전을 위해서도 발등이 덮히는 긴바지 보다는 무릎~종아리 길이 정도의 붙는 하의를 추천드립니다. 무릎을 덮는 길이의 하의를 추천드리는 이유는 클라이밍을 하면서 의외로 무릎이 홀더를 칠 수 있기 때문에 무릎 보호를 위해서 어느정도 커버가 되는 길이의 복장이 좋습니다.