무릎 건강의 중요성, '무릎보호대' 효과, '무릎보호대' 사용법

'무릎보호대' 효과, '무릎보호대' 사용법

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 무릎 건강의 중요성 및 '무릎보호대' 효과, '무릎보호대' 사용법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

무릎 건강의 중요성, 무릎 관절의 역할

 

 

남녀노소 많은 분들이 ‘무릎’ 건강에 관심이 많으신데요, 무릎이 아프면 생활에 있어 가장 필수적이면서도 일상적인 동작인 ‘걷기’ 조차 힘들 수 있기 때문입니다. 우리의 무릎에 있는 관절은 대퇴골과 정강이뼈를 연결하는 관절로, 우리가 다리를 구부리고 펴주는 관절입니다.

이 무릎 관절이 건강해야 걷기, 뛰기, 달리기가 가능하며, 이러한 동작들을 하면서 무릎 관절이 충격을 흡수하고 힘을 분산시켜 주어 다리 뼈, 연부 조직이 받는 손상을 막아주게 됩니다.

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보통 무릎 연골은 평생동안 체중의 약 3~4배 하중을 견딘다고 하는데요, 이러한 무릎에 지나치게 큰 압력이 가해지거나 관절이 뒤틀리는 자세를 계속 하게 되면 무릎 건강에 적신호가 오게 됩니다.

특히 과체중인 상태가 지속되면 무릎 연골이 달아 관절염으로 이어질 위험이 커지고, 하체 근력이 부족하면 무릎 연골에 직접적으로 전달되는 부담이 커지게 되어 문제가 됩니다. 

한번 손상을 받게 된 무릎 연골은 이전 상태로 회복시키기가 힘들고, 손상된 상태가 오래 지속될수록 무릎 관절 변형으로 이어질 수 있으며, 심한 경우 걷기 동작까지 힘들어져 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다. 

 

 

무릎 건강 챙기는법

평소 무릎 건강을 챙기기 위해서는 항상 체중 관리에 신경 쓰셔야 합니다. 본인에게 맞는 적정 체중을 항상 유지하게 되면 하중을 줄이게 되어 무릎 관절염 예방에도 매우 도움이 됩니다. 또 꾸준히 하체 근력을 키우는 다양한 운동들을 해주시면 무릎이 받는 부담을 줄이실 수 있습니다.

무릎 관절에 체중이 부하되지 않는 운동을 추천드리자면 자전거 타기, 걷기 운동, 수영, 앉아서 하는 근력 운동을 들 수 있겠습니다. 만약 무릎에 어떠한 통증이 느껴지신다면 반드시 쉬면서 경과를 보시고 치료가 필요하다면 빠르게 치료를 하시는 것이 중요합니다. 

그리고 평상시 양반다리, 쪼그리고 앉기, 바닥에 앉기, 계단 내려오기와 같이 무릎에 무리가 가는 자세를 피해주시는 것이 무릎 건강에 도움된다고 할 수 있겠습니다. 

 

 

무릎보호대 효과, 무릎 보호대 사용법

 

무릎보호대는 무릎에 가해지는 부하를 줄여주는 기구 입니다. 무릎보호대는 무릎 주변 근육을 지탱해주고 관절이 안정적으로 움직이는데 도움을 주게 되어 가동성을 높여줍니다. 그래서 무릎보호대를 착용하면 걷기도 편하다고 느끼실 수 있고, 일시적으로 통증도 줄어들게 되는 효과를 보실 수 있습니다. 

무릎보호대는 크게 두가지로 나누어서 살펴볼 수 있는데요, 먼저 딱딱한 지지대가 있는 무릎보호대 경우 무릎관절을 지탱하고 관절 주변 근육 부담을 덜어주며 관절 내 압력 방향을 재조정하게 되어 근육이 받는 통증을 완화시키게 됩니다. 

딱딱한 지지대가 없는 압박형 무릎보호대 경우 보통 무릎 지지 효과는 다소 떨어지지만 가볍기 때문에 보행 시 무릎 관절에 동적 안정감을 주어 통증 완화에 도움이 됩니다. 

상황을 예를 들자면 계단을 내려가는 상황, 내리막길을 걸을때 특히 무릎이 받는 부담이 커지는데요, 이때 무릎 보호대를 착용하신다면 무릎이 받는 부담이 적어지는 효과를 보실 수 있습니다. 또한 무릎보호대는 하체 근력 운동을 할때나 점프 운동을 할때 무릎 부상을 예방하기 위해서 착용하셔도 좋습니다.

이러한 무릎보호대는 일시적인 무릎 통증 완화 효과가 있을뿐 무릎 통증을 치료하기 위한 장치는 아니라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 무릎 보호대를 장시간 착용하는 것은 좋지 않으며, 장시간 착용시 오히려 무릎 주변 근육과 힘줄이 약해지는 문제로 이어질 수도 있습니다.

그렇기 때문에 반드시 오래 걷는 상황이거나, 계단이나 오르막내리막길을 계속 걸어야 하는 상황 등 무릎 사용을 계속 해야 하는 상황일때만 무릎보호대를 일시적으로 사용하시는 것을 추천드립니다.