'승모근 없애기' 승모근 이란? 승모근 통증 원인

'승모근 없애기' 

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '승모근 없애기' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

승모근 이란?

 

승모근 이란 뒤통수뼈에서부터 척추 아래 등뼈로 세로로 이어지고 측면으로는 어깨뼈 척추까지 이어지는 삼각형의 큰 근육인데요, 다른 말로는 등세모근 이라고도 합니다. 

승모근은 견갑골 주변의 다양한 움직임에 관여를 하면서 목, 어깨 안정화를 도와주는 역할을 하는데요, 좀더 자세히 설명해 보자면 승모근은 크게 상부, 중부, 하부로 나누어 볼수 있습니다.

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상부 승모근은 어깨뼈를 위로 들어올리는 동작을 할때 관여하고, 흉식 호흡으로 호흡을 할때 숨을 들이 마실 때 가슴이 위로 올라갔다가 내려가게 되는데 이때 관여하는 호흡근 이기도 합니다. 중부 승모근은 양쪽 견갑골을 등 뒤로 모으는 역할을 하며 하부 승모근은 어깨뼈를 내리고 회전시키는 역할을 합니다.

우리가 흔히 어깨가 뭉친 느낌이 들고 아픈 부위는 바로 상부 승모근 입니다. 또한 이 승모근이 뭉치면 단순히 통증뿐만 아니라 목이 짧아보이는 미적 문제도 있기 때문에 많은 여성분들이 신경을 쓰는 부위이기도 합니다.

 

 

승모근이 아픈 이유, 승모근 통증 원인

 

우리가 흔히 통증을 느끼는 부위는 상부 승모근 인데요, 이 통증의 원인의 대부분은 잘못된 생활 자세를 꼽을 수 있습니다. 오랫동안 고개를 숙이고 공부하는 학생들, 과도하게 컴퓨터 사용을 하거나 스마트폰을 할때 우리도 모르게 상체 특히 어깨가 앞으로 쏠리는 자세를 하게 됩니다. 이 자세를 오랫동안 반복해서 하게 된다면 상부 승모근이 긴장을 하게 되어 근육이 뭉치게 되고 목뼈 부담도 커지게 되면서 통증을 느끼게 됩니다. 

승모근 통증의 또다른 원인으로는 잘못된 생활 자세 뿐만 아니라 잘못된 운동 자세도 꼽을 수 있는데요, 예를 들어서 바른 자세가 아닌 부정확한 자세로 덤벨 운동을 한다던지, 어깨 가슴 운동을 하게 되면 승모근이 뭉칠 수 있습니다. 

 

 

또 평소 일자목, 거북목, 목디스크가 있는 분들 또한 승모근이 쉽게 뭉쳐서 어깨가 무겁게 느껴지고 통증을 느끼실 수 있습니다. 이렇게 장기간에 걸쳐 뭉친 승모근은 마치 어깨에 무거운 돌을 얹은 듯이 무겁고 아프게 느껴지며 심한 경우는 두통으로까지 이어질 수 있으며 심할 경우, 목에 가증되는 스트레스로 인해 협착증과 같은 근골격계 질환도 발생할 수 있습니다.

 

 

승모근 없애기

이처럼 승모근은 목 근육의 움직임을 담당하는 근육이라 피로가 많이 쌓일 수 밖에 없는 부위이기 때문에 평소에 틈틈히 마사지나 스트레칭을 해서 승모근 근육을 풀어주셔야 합니다. 

승모근 없애기 스트레칭 동작들을 몇가지 함께 해보도록 하겠습니다. 먼저 의자에 앉아서 목 뒤로 깍지를 낀 손을 잡아줍니다. 그리고 머리는 뒤로 젖혀서 5초간 유지하고 반복 동작을 하면 좋습니다.

승모근 없애기 스트레칭 두번째 동작은 머리를 한쪽으로 기울이고 손으로 쭈욱 목을 늘려준다는 느낌으로 머리를 눌러주면서 반대쪽 당기는 어깨는 쭈욱 아래로 늘려줍니다. 이 동작은 어깨를 내리는 동작에 집중하여 뭉쳐있는 승모근 근육을 이완시킨다는 느낌으로 천천히 해주시면 좋습니다. 

또다른 스트레칭 동작으로는 벽을 짚고 팔 굽혀 펴기를 하는 동작인데요, 벽 모서리를 보고 서서 양손으로 벽을 짚어 줍니다. 천천히 가슴을 벽 쪽에 붙이는 동작을 하고 15초 유지후 반복 동작을 해줍니다.

승모근 없애기 동작도 좋지만 승모근 통증을 없애기 위해서는 승모근을 강화시키는 운동을 꾸준히 해도 좋은데요, 가벼운 우산이나 막대기 봉을 어깨보다 좁게 잡고 팔이 어깨와 평행이 되도록 들어주면 날개뼈의 움직임을 느끼실수 있는데 승모근 강화에 도움이 됩니다.