숙면하는법 / 잠 잘자는 꿀팁들 / 불면증 완화에 도움되는 방법들 / 숙면을 유도하는 생활습관들

 

안녕하세요
건배사 입니다 ^^


주말 잘 보내고 계신가요?



오늘의 건강 관련 포스팅 주제는
숙면 꿀팁 입니다


주변에 불면증 있으신분들
많지 않나요? 
(저만 그런지 .....)

저는 제 주변 친구들에게
불면증에 시달려서
다양한 수면제를 처방받아서
약 기운으로 잠을 청하는 이야기를 종종 듣는답니다

수면에 문제가 생기는 원인은 다양한데요,
보통 스트레스, 불안감 등
정서적인 면이 가장 큰듯 합니다

수면제에만 매달려서
잠을 자려고 하는것보다는
다양한 민간요법을 따라보는게 좋은데요

잠을 잘 자게끔 도와주는
다양한 방법들!
함께 알아보도록 할게요

1. 규칙적인 생활 리듬을 지키자


매일 충분하게 잘 잘 수 있는 방법 중 
가장 중효한 것은!!! 
규칙적인 생활리듬을 유지하는 것이에요 

예를 들면
규칙적인 시간에 일어나고 잠드는 것인데,
휴일이라도 
같은 시간에 일어나고 잘 수 있도록 노력하시면
도움이 됩니다

불규칙적인 생활리듬은 
불충분한 수면과 피로를 유발하게 되기 때문에
얼른 고치시는게 좋아요

 

2. 규칙적인 운동  

 최소한 주 3~4회 이상의 운동을 해주는 경우와 
그렇지 않은 경우를 비교해 보자면,
신체 이완도나 
잠이 드는 속도에서 
많은 차이를 보이게 됩니다

적절한 운동은 숙면을 위해서 
필수적이라고 할 수 있죠
 

3. 카페인 섭취 줄이기  

카페인에 과민한 사람은 
잠자기 전 6~8시간 정도에 노출되는 것만으로도
 숙면에 방해를 받을 수 있다고 해요

아이들의 경우 
탄산이 함유된 음료수 등도 수면에 영향을 미칠수 있으니
주의해 주세요

 
4. 흡연  

흡연은 카페인보다도 
훨씬 강한 자극 효과를 가지기 때문에 
숙면을 방해하게 됩니다

흡연자들은 일반적으로 비흡연자들에 비해서 
잠이 드는데 더 오랜 시간이 걸리는 편이에요

 
5. 적절한 알콜 섭취  

이건 저도 종종 하는 방법인데요 ^^;
물론 매번 수면제가 아닌
술에 의지해서 자면 문제가 되겠지만,
너무너무 피곤하고 스트레스가 많을때!
그래서 잠을 쉽게 못잘때!
약간의 알콜 힘을 빌려
잠드는 것도 나쁘지 않답니다

아이들의 경우 
따뜻한 우유나 물을 조금 섭취하면 
숙면을 유도하는데 도움이 될수 있어요

 

 

 

 
6. 편안한 침실 환경

불편한 침구, 
너무 좁고 딱딱하고 덥거나 추운 수면환경은 
숙면을 방해하는 한 원인이기도 하죠

아이들의 성장에 따라 
침구의 크기도 적절하게 조절해주는 것이 
숙면을 위해 필요하답니다~
 

7. 수면의 양 대신 질에 신경쓰기  

10시간의 불편한 잠 보다는 
6시간의 달콤한 잠이 
더 피로를 풀어주기 때문에
침대에 오래 누워있기 보다는
짧고 효율적으로 숙면할수 있도록
노력해보시는게 좋아요

 

 
8. 배고픈 상태 혹은 배부른 상태 피하기  

과식한 상태에서 잠자리에 드는 것은 
밤새 소화기관을 혹사시키는 것이기 때문에 
숙면을 취할 수 없고, 
아침에 일어나서도 몸이 붓는 느낌과 
피로를 많이 느끼게 될 수 밖에 없답니다 

반대로 지나치게 배가 고픈 상태에서는 
저혈당의 결과로 
역시 숙면을 취하기 어렵죠

즉, 잠들기전 2~3시간 전에
음식을 드시는게 좋아요

 

 
9. 잠자기전 좋은 습관
  
하루를 정리하고 
다음날을 계획하는 습관을 들이는 것도 
숙면을 위한 좋은 방법이에요

 
10. 자기만의 숙면 비법 찾기
 
노래듣기, 독서, 목욕 등
 각자 개인적인 취향에 맞는 
수면 유도법을 찾는 것이 필요해요

저 같은 경우는 스트레칭을 해주고
아로마 오일을 베개에 한방울 떨어뜨린후,
아로마 오일 가습기를 켜서
심신을 안정시킨후 
꿀잠을 청한답니다 ^^

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숙면을 위한 방법들!
도움되셨길 바래요~