눈건강을 지켜주는 음식들 / 눈건강 보호를 위한 생활습관들 / 루테인 많은 식품들

이번 포스팅에서는 눈건강에 도움되는 음식들에 대해 함께 이야기 해볼까 합니다.

요즘 잦은 스마트폰 사용 등으로 안구건조증, 시력저하 등으로 고민이 많으신 분들 계시리라 예상됩니다.

눈 건강에 좋은 영양제로는 루테인이 대표적입니다.

하지만 눈 건강을 지키는데 도움을 주는 음식들도 다양하답니다. 함께 살펴볼게요^^

당근

당근이 눈에 좋다는 이야기는 누구나 자주 들었을 텐데요 당근에는 비타민A, 베타카로틴 성분이 풍부합니다.

비타민A는 눈의 표면을 보호하는 효능이 있고 베타카로틴은 강력한 항산화 성분으로 각종 유해산소로부터 눈 세포들을 보호해 주기 때문에 눈 건강에 좋다고 말하는 것이죠

옥수수

옥수수 또한 눈건강에 좋은 식품이랍니다 옥수수에는 루테인이 풍부하고 제아잔틴 이라는 항산화 성분 또한 풍부합니다.

루테인은 비타민A의 효능을 더욱 높여주는 성분으로 강력한 항산화 효과 또한 있습니다.

그래서 안구건조증, 노안, 녹내장 예방 등 다양한 눈건강 관련 효능들이 있습니다.

제아잔틴은 황반 변성을 방지해 주고 나이가 들면서 나타나는 눈의 노화 또한예방해주는 효능이 있습니다.

결명자

눈에 좋은 결명자! 아주 많이 들어보셨죠? 결명자를 달인 물을 먹으면  눈이 좋아진다고 엄마가 항상 먹던게 생각나는데

결명자 이름 자체가 눈을 밝게 해주는 씨앗 이라고 합니다. 한중일 아시아권에서는 옛부터 눈 건강을 위해 결명자를 섭취했다고 전해지고 있답니다.

결명자는 눈 열감을 내려주어 특히 눈이 충혈되고 부었을때 좋아요. 그밖에 안구건조증 완화, 백내장, 결막염, 각막혼탁, 눈부심 등을 개선하는 효능도 있답니다.

그밖에 결명자차는 혈압조절 및 콜레스테롤 수치 조절, 활발한 이뇨작용, 간 기능 강화 등 다양한 효능이 있다고 밝혀져 있어요

굴

굴은 아연이 풍부한 식품인데요, 아연은 눈 건강에 필수적인 영양소 입니다.

아연이 부족하게 된다면 백내장 위험률이 높아지게 되며 야맹증, 시력 저하 등으로 이어지게 됩니다.

그래서 아연도 항상 섭취해주는게 좋은데 아연이 풍부한 대표 식품으로는 굴, 그밖에 새우, 우유, 소고기 등도 있답니다.

시금치

시금치에는 앞서 말씀드린 영양소인 루테인, 제아잔틴 성분이 풍부하여 눈 세포가 항상 건강하도록 돕는 항산화 작용을 많이 해줍니다.

특히 시금치는 비타민A가 가장 많이 함유된 야채라고 생각해 주시면 됩니다.

메밀차

결명자에 이어 눈 건강에 좋은 차, 메밀차가 있습니다 메밀차는 루테인 함량이 매우 높아요

루테인은 앞서 말씀 드린대로 눈 망막, 황반을 구성하는 성분으로 눈 건강을 지키는데 필수적은 영양소로,메밀차 티백 하나에 하루 권장량의 40% 가량 루테인이  함유되어 있다고 합니다. 하루 두세잔 정도면 우리 몸이 필요로 하는  루테인 하루 권장량이 섭취가능 합니다.

치즈

치즈가 눈에 좋다니, 조금 의아하시죠? 치즈는 뼈 성장은 물론이고 눈 건강을 증진시키는 데에도 효능이 좋습니다 비타민A는 망막을 구성하고 있는 필수 성분으로, 치즈 또한 비타민A가 풍부하기 때문이죠.

눈 건강에 도움되는 생활습관

1. 눈 비비지 않기

습관적으로 눈을 비비는 분들 많으시죠? 눈 비비는 습관은 각막을 약하게 만들거나 각막 모양을 변형시키게 됩니다 또한 눈꺼풀 탄력이 떨어져서 눈꺼풀이 쳐지고 노안으로 보일수 있으니 왠만하면 눈에는 손을 데지 않는게 좋습니다

2. 모니터 장시간 보지않기

모니터를 장시간 보는 행위는 눈 깜빡임 횟수를 줄여주게 되어 눈이 굉장히 피로해지고 건조해 지게 됩니다 장시간 모니터 앞에서 일, 공부를 하실때에는 눈을 의식적으로 깜빡이면서 눈 피로를 풀어주시기 바랍니다

3. 선글라스 착용하기

선글라스는 패션 아이템 이기도 하지만 정말 눈 보호를 위해 중요한 아이템 입니다 햇빛이 쨍한 여름, 해변가에서만 쓰시는게 아니라 계절에 상관없이 쓰셔도 눈 건강에는 좋습니다 장시간 운전을 할때  우리 눈은 자외선에 장시간 노출되게 됩니다. 이럴때 선글라스를 껴주시면 시력 보호, 백내장 등을 예방할 수 있다고 합니다