다양한 영양제, 언제 먹으면 더욱 좋을까요? 영양소별 좋은 섭취 시간

오늘은 영양소별 섭취 시간대에 대해 이야기 해볼까 합니다.

다양한 영양제 챙겨드시는분들 많으시죠? 하지만 한꺼번에 먹는것보다는

영양소별 섭취하면 더욱 좋은  시간대가 있다고 합니다! 

1. 아침에 먹으면 좋은 영양소

누구나 아침에 일어나는게 힘들고 피곤하고  조금만 더 잤으면 하실텐데요 아침 시간에 좀더 활력을 주고 우리 몸에 에너지를 줄수 있는 비타민 B를 추천합니다.

비타민 B는 잠을 자도 일어나면 피곤할때, 무기력할때, 기분이 다운되고 우울할때  도움이 되는 영양소 입니다. 그외 면역력 증진, 구내염 완화, 근육통, 신경통, 관절통 완화 효능도 있죠

비타민 B가 많은 음식들은 블루베리 / 바나나 / 시금치 / 연어 / 브로콜리 가 있습니다

영양제를 챙겨드셔도 좋지만, 아침식단을 준비하실때 참고하시면 도움되겠죠?^^

2. 점심에 먹으면 좋은 영양소

점심 시간에는 아침을 잘 먹지 않는 분들도 대부분 식사를 하는 시간이죠? 점심 시간에 먹으면 더욱 효과가 배가 되는 영양소는 바로 미네랄 입니다. 미네랄 영양소들은 점심때 먹은 음식물의 영양소 효과들을 좀더 높여주는 효과가 있죠

뼈성장 및 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘, 면역력을 높여주며 피부미용에 좋은 아연, 눈 떨림을 고쳐주고 심신안정, 근육강화의 마그네슘 등이 해당된다고 할 수 있습니다.

해당되는 식품들 또한 알아볼게요

칼슘 : 우유 / 치즈 / 요거트 / 멸치 / 고등어 / 바지락 / 빨간양배추

아연 : 굴 / 꽃게 / 완두콩 / 소고기 

마그네슘 : 아보카도 / 시금치 / 견과류 / 바나나 / 연어 / 고등어

3. 오후에 먹으면 좋은 영양소

나른하고, 졸리고, 축 쳐지는 오후 시간이죠 게다가 실내에서 대부분 보내는 분들이 많은 관계로 햇빛부족이신 분들도 많고요 실내에서 일하시는 직장인들 기준으로 비타민 D를 추천드립니다.

비타민 D는 햇빛을 쬐면 체내에서 생성되지만 직장인들은 그렇지 못한 환경이 대부분이죠? 비타민 D는 면역력 증강, 우울증 완화,  골다공증, 구루병 예방 등의 효능이 있습니다.

비타민 D가 많은 음식들은 연어 / 말린표고버섯 / 달걀노른자 / 시금치 / 우유 / 밤 / 무말랭이 등 입니다.

4. 저녁에 먹으면 좋은 영양소

아침부터 하루종일 할일을 끝낸 시각, 몸도 지치고 뇌도 피곤하겠죠? 저녁 타임에 먹으면 좋은 영양소는 오메가 3 입니다.

오메가 3는 뇌세포를 활성화 시켜주고 기억력을 더욱 좋게 도와주며, 혈중 중성지방 수치도 낮춰주는 등 효능이 아주 많습니다.

오메가 3 함량이 높은 음식은 연어 / 콩 / 아몬드 / 고등어  가 있겠습니다.

5. 밤에 먹으면 좋은 영양소

비타민 A 를 추천드리는데요, 하루종일 피곤했을 우리 눈을 위해 드셔 주시면 아주 좋답니다.

비타민 A 효능은 시력 보호 및 안구건조증, 야맹증 등  다양한 안구질환들을 예방해 줍니다.

비타민A가 많은 음식으로는 소 간 / 연어 / 유제품 / 블루베리 / 시금치 / 김 / 녹황색채소 등이 해당됩니다.