새해 목표, 금연 성공법! 금연이 힘든 이유, 금연에 도움되는 방법들!!

 

안녕하세요?
건배사 입니다
건강을 배우는 사람들의 모임!

건강 관련 다양한 포스팅을 할 예정이니
자주 찾아와 주세요

 

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오늘의 포스팅 주제는
금연 입니다

 

 

새해를 맞이해서
많이 세우시는 새 목표중 하나는
금연이 꼽히리라 예상됩니다

흡연의 시작은 쉬워도
금연은 매우 힘들다는 것,
흡연을 하지 않더라도
가족,친구들을 통해 누구나 공감하실텐데요

효과적인 금연법 함께 알아보겠습니다

 

금연이 힘든 이유는?

금연이 힘든 이유는
니코틴 중독 때문입니다
이미 흡연으로 니코틴 중독이 되어
금연한지 몇시간만 지나도
금단 현상이 와서 힘들게 되는 것이죠

니코틴 중독이란?

흔히 말하는 니코틴 중독은
담배 안에 함유된 니코틴에
신체적, 정신적으로 의존하게 된 증상을 말합니다

 

니코틴이란?

니코틴은 흡연을 통해 체내로 들어가게 되면
기분이 좋아지고 쾌감을 느끼게 해줍니다
또한 뇌세포 간에 정보가 전달되는 것을
방해하기도 하죠

니코틴 또한 내성이 생기게 됩니다
그래서 흡연을 하면 할수록 좀더 흡연량을
늘리고 싶어하는게 대부분입니다

이렇게 이미 니코틴에 중독되어버린 상태인데
흡연을 갑자기 끊게 되면 다양한 증상들이 나타나는데,
이를 금단현상 이라고 부릅니다

 

 

금단현상 예시

금연을 하면 자연스레 
혈중 니코틴 농도도 낮아지게 되는데요, 
이 순간을 대부분 못견디고
다시 흡연을 하여 니코틴 농도를 높이고 싶은
욕구에 확! 사로잡히게 됩니다
만약 이 시기에 흡연을 다시 못하게 된다면
나타나는 증상들은 다양합니다

-과한 피로감
-긴장
-불안
-신경과민
-집중장애
-기침
-가래
-두통
-불면증

금단현상들은 금연을 시작한후
3~4일 간이 가장 극도로 심합니다
그리고 시간이 지나면 지날수록
증상들도 서서히 사라지게 됩니다

 

금연에 성공하는 방법들

금연에 성공하기 위해서는
우선 주변사람들에게 공개적으로 알려서
쉽게 흡연이 가능한 상황들로부터
떨어지는것이 중요합니다
주변사람들이 흡연자들이라면
그들과 함께하는 시간을 줄이시는게
도움되겠죠


또한 흡연 욕구를 조절하기 위해서는
담배 대신에 집중할수 있는 다른 무언가를
찾으시는게 중요합니다
개개인마다 다르겠지만,
운동, 취미활동 등 새로운 무언가에 몰두하다 보면
금연에도 매우 도움됩니다


금연을 할때에는 담배 대신 심심할 입을 채워줄
다양한 간식들을 즐겨 드실수 있는데
이왕이면 몸에 좋은 야채, 과일류나
견과류 등을 드셔주시면 좋겠죠


금연이 정말 하고 싶지만
흡연 욕구 또한 정말 참을수 없다!!!
하시는 분들은 니코틴 패치, 니코틴 껌 등
금연 보조제를 활용해 보시는 것도 좋고,
보건복지부가 진행하는 금연치료 프로그램을
생각해 보시는것도 도움될거에요

 

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금연 목표로 하신 분들

꼭 성공하세요! 

그럼 다음에 뵐게요