비타민D 역할, 비타민D 결핍증상, 비타민D가 풍부한 음식들

이번 포스팅은 비타민D 이야기 입니다

다른 비타민들은 음식을 통해 섭취하지만 비타민D는 햇빛을 쬐면 우리 몸이 스스로 만들어낸답니다

그래서 장마철이나 해가 짧은 겨울철, 그리고 코로나로 외출이 힘든 요즘같은 상황 비타민D가 부족할수도 있습니다.

비타민D 역할

비타민D는 체내로 칼슘이 잘 흡수되도록도와주는 역할을 합니다.

칼슘은 우리 몸의 뼈, 치아를 튼튼하게 해주는 필수 성분입니다.

비타민D는 건강한 뼈, 치아 뿐만 아니라또한 다양한 역할을 합니다.

면역력을 유지시켜주고 뇌, 신경계 건강을 유지시켜주며인슐린 수치를 조절해주어

당뇨병에 좋고 폐 기능, 심혈관 건강에도 필요한 비타민이랍니다

비타민D 결핍 증상

이러한 비타민D가 결핍되면 다양한 증상들이 나타나게 됩니다.

호르몬 균형과 면역기능에 큰 영향을 주기 때문에결핍시 뼈가 약해지고 골연화증, 구루병이 나타날 위험이 높아지게

됩니다. 어린이, 성장기 청소년들은 성장장애가 생길수 있고다리 뼈가 휘는 등 자세가 나빠질수도 있습니다.

또한 면역체계가 약화되고 자기면역질환, 피부습진, 건선 질환, 계절적 우울증, 다양한 암, 치매 등으로

이어질수도 있답니다.

비타민D가 풍부한 음식들

이렇게 비타민D는 우리 체내에서 꼭 필요한 필수 비타민이므로, 햇빛을 잘 쐬지 못하는 환경이라 매일 적정량을 섭취하지 못하다면 비타민D가 풍부한 음식들을 많이 섭취하시는게 좋습니다.

1. 계란

계란에도 비타민D가 많이 함유되어 있습니다.

계란 1개당 비타민D 하루권장량 10%가 있답니다.

특히 달걀 노른자에는 1개당 41IU 비타민D가 포함되어 있습니다.

2. 연어

조리된 연어 100g당 비타민D 하루권장량의 90%가 있습니다. 그래서 비타민D 음식중 으뜸으로 꼽히고 있습니다.

3. 간

소의 간은 고단백 식품이고특히 비타민D가 가득한 식품입니다.

또한 세포 건강에 좋은 철분과면역 기능 조절에 좋은 아연,

눈 건강에 좋은 비타민A,  엽산이 풍부합니다

충분한 비타민D 섭취하기

비타민D를 충분히 섭취하는 가장 쉬운 방법은 얼굴, 팔, 다리를 햇빛에 노출하며

하루 최소 한시간 정도 야외활동을 하는 것입니다.

또한 비타민D 보충제를 드시면 편하고 좋지만, 장기간에 걸쳐 너무 많은 비타민D 보충제를 섭취하면 너무 많은 칼슘이

체내에 축적될수도 있어요 칼슘이 과도하게 축적되면 심장, 신장 손상으로 이어질수도 있으니 

과다 복용하지 마시기 바랍니다