운동기구 '일립티컬'
안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '일립티컬' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.
'일립티컬' 이란?
코로나 바이러스 때문에 맘놓고 헬스장 다니기 힘드신 분들 많으시죠? 확산력이 델타 바이러스보다 높은 오미크론 바이러스 때문에 많은 분들이 홈트레이닝을 하는 시국에 몇몇 분들은 소음없이 집에서 매일매일 할 수 있는 유산소 운동기구를 찾아보실 텐데요! 저 또한 이번 코로나 바이러스 팬데믹때 집에서 운동하기 위하여 일립티컬 기구를 하나 샀답니다. 일립티컬 기구는 러닝머신과 실내바이크의 결합 버젼이라고 생각하시면 쉽습니다. 즉 큰 휠이 돌아가면서 돌아가는 양쪽 패달을 계속 밟는 기구인데요, 일립티컬은 서서 하는 운동기구라서 천천히 걷거나 빨리 걷는 런닝머신 느낌도 나는 기구입니다. 일립티컬은 디자인마다 다른데 보통은 양팔로 손잡이를 잡고 양팔도 함께 흔들어주게 되는 기구입니다. 실내 자전거 경우 보통 하체운동이 포커스인것에 반해, 일립티컬은 페달을 밟고 걸을때마다 팔도 함께 흔들어야 하기 때문에, 전신 운동 및 하체 운동 뿐만 아니라 팔뚝살이 고민이신 분들, 상체 유산소 운동 또한 함께 되는 장점이 있는 기구입니다.
'일립티컬' 운동기구의 효과
1. 실내 운동기구 중, 칼로리 소모가 가장 크다.
제가 홈트를 위해 운동기구를 고르면서 가장 끌렸던 정보가 바로 이점인데요! 실내자전거도 사실 있지만 열심히 해도 땀이 뻘뻘 난 적은 많이 없었습니다. 하지만 일립티컬은 평소 운동을 하지 않았던 분들이라면 5분 하기도 쉽지 않은 운동기구 입니다. 일립티컬로 소모할 수 있는 칼로리는 체중이 약 68kg 사람 기준 30분 연달아 했을시 약 390 칼로리를 태울 수 있습니다. 겨우 이정도 칼로리 소모냐? 하시는 분들도 있으시겠지만, 한번 운동을 해보신 분들은 아실겁니다. 칼로리 소모하기가 생각보다 굉장히 힘들다는 사실을 말이죠. 일립티컬 30분과 비슷한 칼로리를 태울수 있는 다른 운동을 예로 들면 빠르고 낮게 쌩쌩 넘는 복싱 줄넘기를 30분 연달아 했을 경우, 죽음의 운동 버피테스트 30분 정도가 있습니다. 일립티컬은 실내 운동기구중, 같은 시간 대비 칼로리 소모가 가장 큰 운동기구로, 칼로리를 효과적으로 빠르게 연소하고 싶으신 분들이 선택하기 좋은 운동기구입니다.
2. 하체 근육 단련하기에 좋다.
하체 근육은 특히 나이가 드실수록 관리를 잘하셔야 한다고 하죠? 하체 근육이 건강을 좌지우지 한다는 말이 있을 정도로 요즘은 하체 운동에 관심을 가지시는 분들이 많은 것 같은데요, 일립티컬 기구는 하체 근육 단련하기에 좋은 운동기구 입니다. 러닝머신과 자전거를 섞어놓은 듯한 형태의 일립티컬은 페달을 밟아 타원 궤도로 움직이며 유산소 운동을 할 수 있는 운동기구로, 러닝머신에 비해 2배에 가까운 운동효과를 내면서 관절에는 무리를 주지 않는 것이 특징으로 꼽히고 있습니다. 일렙티컬은 러닝의 작동원리 및 방식을 고려해 만들어졌고, 엉덩이와 무릎에 무리가 가지 않도록 설계되었기 때문입니다. 그래서 무릎 관절 등 섬세한 부위에 부상이 있는 사람들은 보통 회복 단계에서 일립티컬 머신으로 운동을 한다고 하죠. 과체중이나 무릎 관절의 통증 등으로 러닝머신을 쉽게 이용할 수 없는 사람들도 효과적이고 강도 높은 유산소 운동을 하는 것이 가능한 기구입니다. 또한 유산소 운동과 함께 엉덩이와 허벅지 뒷부분에 자극을 줘 몸매를 가꾸는 데 도움이 되어 다이어트 하시는 분들에게 특히 추천드리는 기구입니다.
3. 팔근육 운동을 동시에!
일립티컬은 앞서 설명드렸다시피 페달이 움직일때마다 자동으로 함께 움직이는 손잡이가 있는 디자인으로, 일립티컬 위에서 걸을때 손으로 손잡이를 잡고 팔에 의식적으로 힘을 주어 당기고 밀어내는 자세를 반복함으로써 팔근육 또한 동시에 기를 수 있다는 장점이 있습니다. 일립티컬을 하실때 단순히 손으로 손잡이를 잡기만 하면 큰 효과를 보시기가 어렵고, 꼭 의식적으로 팔에도 힘을 실어서 손잡이를 당기고 밀어주셔야 합니다.
4. 역방향 운동이 가능하다.
일립티컬 기구는 페달을 앞으로 돌리는 것뿐만 아니라, 뒤로도 돌릴수 있기 때문에 역방향 운동이 가능한 기구입니다. 굳이 역방향 운동 안해도 되는데? 라고 생각하실수 있지만, 뒤로 패달을 밟는 운동은 종아리와 슬건 및 대퇴사두근 또한 집중적으로 단련할 수 있는 이점이 있습니다.
5. 친환경적인 실내 운동기구이다.
일립티컬 기구는 전기가 필요하지 않는 유산소 운동기구 입니다. 오롯이 나의 발과 팔힘으로 기구를 돌릴수 있으며, 크기도 일반적으로 런닝머신보다 작은편이고 무게도 가벼운 편으로 운반도 용이한 편이며, 가정에서도 두고 언제나 운동하기 좋은 기구라고 할 수 있습니다.
일립티컬 운동법
모든 운동에서 가장 중요한 것은 운동법이죠! 일립티컬은 대부분어느정도 경사가 있기 때문에 올라섰을 때 엉거주춤하게 허리가 구부러지지 않도록 주의하셔야 합니다. 허리를 곧게 펴 주시고, 시선은 전방을 보고, 몸의 좌우 균형이 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하는 것이 바른 일립티컬 운동 자세 입니다. 일립티컬로 운동을 할 때에는 먼저 느린 속도로 10~15분 정도 워밍업을 하고 서서히 속도나 강도를 높여주는 것이 좋습니다. 일립티컬의 총 운동시간은 1회 40분 정도가 적당하다고 보고 있습니다. 관절에 무리를 주지 않는 운동기구이지만 만약 무릎에 이상이 느껴진다면 시간과 강도를 조절해주면서 운동하시는 것이 좋습니다.
댓글