백세시대의 건강한 장수비결 / 장수를 돕는 식습관, 운동습관들

 

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅
장수 비결 입니다

 

 

요즘은 백세 시대라고 흔히들 말하죠
그만큼 평균 수명이 훨씬 늘어났는데
건강한 장수를 원하시는 분들을 위해
포스팅을 해보겠습니다

건강한 장수 비결들!

 

 

1. 야채, 과일을 먹자

야채, 과일의 중요성은
항상 말해도 지나치지 않답니다
야채, 과일에는 다양한 비타민이 가득하고
그밖에 다양한 항산화 성분들이 풍부하여
체내 세포가 노화되는것 뿐만 아니라
세포 손상을을 막아주고
각종 성인병 질환들 예방은 물론
발암률을 낮추는 효능이 뛰어나
건강하게 장수를 하는데 도움을 크게 줍니다
특히 녹황색 야채들을 추천드리고
과일 경우 항산화 성분이 많은 
블루베리, 체리, 자두, 아사이베리, 토마토 등을 추천드려요

 

2. 생선, 견과류를 먹자

생선, 견과류에는 불포화지방산이 많아요
불포화지방산이란 체내에서 합성이 불가능해서
음식이나 영양제로 반드시 섭취해야 하는
필수지방산인데요
지방 이라는 이름때문에 거부감 드실수 있지만,
섭취해도 우리몸에 쌓이지 않습니다
오히려 불포화지방산을 섭취하면
체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에
혈액순환이 잘되도록 도와주며
동맥경화, 심근경색 등 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다
많이 함유되어 있는 식품이 바로
생선류, 견과류 입니다
생선에 많은 오메가3 또한
불포화지방산에 속한답니다

 

3. 통곡물을 먹자

 

정제하지 않은 통곡물은
건강에 매우 좋습니다
심장병 위험률 20%,
당뇨병 위험률 30%가량을
감소시키는 효능이 밝혀졌구요

현미, 통밀, 보리, 메밀, 호밀,
콩, 조, 수수, 율무, 기장 등이 해당됩니다

통곡물은 정제된 곡물들에 비해서
비타민, 단백질, 식이섬유,
항산화성분들, 철, 아연, 구리, 마그네슘 무기질이 풍부합니다

포만감이 상당히 오래가서
군것질을 줄일수 있고,
또한 섬유질은 장건강을 도와주고
암 발병률을 낮춰주는 효능도 있습니다

4. 매일 30분 운동을 하자

운동 또한 건강한 장수의 
중요 요소 중 하나입니다
매일 30분 운동만 해도
조기 사망위험이 25%나 낮아진다고 하는데요
또한 매일매일 하는 운동은
혈액순환을 원활하게끔 돕고
심장이 튼튼하게 유지되도록 돕기 때문에
장수를 돕는 비결이기도 합니다
빠른속도로 걷거나
땀이 조금 날정도로 집안일을 하는것 모두 
여기에 포함될수 있습니다

 

5. 주3회 20분 정도 고강도 운동을 하자

위의 운동 내용과 이어서
주 3회 정도 조금 격렬한 운동을 추천드립니다
최소 20분 정도로
자전거 타기, 수영하기, 달리기 등
몸을 쓰는 운동을 꾸준히 하시면
심장기능 개선에 매우 도움이 되고
비만과 거리가 멀어져
장수와 연결되는 방법이기도 합니다
이러한 운동법은 
조기 사망위험 감소율이 30% 가까이 된다고 하니
참고해주세요

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건강한 장수 비결 이었습니다 ^^