탄수화물 중독증 위험성 / 탄수화물 중독성 자가진단 / 탄수화물 중독증 끊는법!!

 

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅!
탄수화물 중독증 이야기 입니다

탄수화물은 사실 3대 영양소 중 하나로
우리 몸에 꼭 필요한 영양소 입니다

탄수화물이 하는 일은
우리 몸이 활동을 하는데 필요한 에너지를
공급하는 역할을 하기 때문에 중요한데요
하지만 탄수화물을 너무 많이,
필요 이상으로 섭취하게 되면 문제가 됩니다


우리가 주식으로 먹는 쌀밥도 탄수화물이고,
그밖에 디저트, 후식, 간식으로 먹는 
많은 것들이 사실 탄수화물이 많습니다
과자, 빵, 쿠키, 초콜렛, 케이크 등!!!

밥을 맛있게 먹고도 먹는 후식들이
또한 이렇게 탄수화물이라면 과도한 섭취가 되는 것이죠
또한 스트레스를 받거나 기분이 우울하다고
배고 고프지 않아도 습관적으로 단 음식들을 먹으면  
탄수화물 과도 섭취가 됩니다

 

 

탄수화물 중독의 위험

탄수화물의 단맛에 중독이 되어
정제된 탄수화물을 조절하지 못하고 
계속 과다 섭취, 과잉 섭취를 하게되면
에너지원으로 쓰고 남은 포도당이
지방으로 바뀌어 비만이 되기 쉽습니다

그밖에 혈당이 급격하게 올라가게 되며,
고혈압, 대사증후군 등 질환 발벙률이
확 높아지게 됩니다

특히 간, 근육에 쌓이는 내장지방 비만은
암을 유발하는 원인이 되기도 하고,
탄수화물 과잉 섭취는 암세포 성장속도를
더욱 빠르게 돕는다고 하니 꼭 주의하셔야 합니다

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탄수화물 중독증은
50대 이상 분들일수록 수치가 높다고 합니다
실제로 저희 엄마도 그중 한분이시네요 ㅠㅋ

 

 

탄수화물 중독 고치는법

일단 혈당지수 (GI)가 낮은 탄수화물을 섭취하셔야 합니다

혈당지수가 낮은 음식들은
소화 속도, 흡수 속도가 느리고
혈당이 높게 올라가지 않고 인슐린이 과도하게 분비됨을 막아주어
비만, 당뇨예방에 훨씬 효과적입니다


혈당지수가 높은 식품들은 
흰쌀, 감자, 빵, 초콜릿, 과자

혈당지수가 낮은 식품들은 
콩, 현미, 통밀빵, 견과류 등이 해당됩니다

입이 심심해서 습관적으로 먹던 
과자, 초콜렛, 빵, 케익 등 대신
견과류, 과일, 채소류를 더욱 많이 드시기 바랍니다

 

 

탄수화물 중독일까? -자가 진단법

1.아침 식사를 한 날은, 식사를 하지 않는 날보다 훨씬 더 허기가 진다!

2.식사 후 단맛이 도는 디저트를 즐긴다!

3.스트레스를 받으면 식욕이 당긴다!

4.식사 후 졸리고 나른한 경우가 많다!

5.일주일에 3회 이상, 밀가루 음식을 먹는다.

6.잡곡밥보다는 흰쌀밥을 선호한다.

7.작은 자극만 받아도 화가 난다.

8.가족이나 친척 중에 비만인 사람이 있다.

9.밤에 잠들기 전에 뭘 먹지 않으면 잠들기 힘들다.

10.배불리 먹어도 포만감이 오래 가지 않는다.

 

3개 이하 :정상
4~5개 : 탄수화물 중독에 주의
6개 이상 : 탄수화물 중독을 의심!

 

 

 

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저희 엄마께서는 간식으로 떡을 너무 자주 드셔서

탄수화물 중독증이라고 항상 말해드려도 쉽게 바뀌지가 않네요 ㅠㅠ

이번 포스팅 꼭 참고하셔서 건강 잘 챙기시길 바랍니다