필라테스 다이어트 효과?

필라테스 다이어트 효과

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '필라테스 다이어트 효과' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

'필라테스' 장점

필라테스는 1880년대에 독일에서 태어난 조셉 필라테스가 창안한 운동법입니다. 최근 매우 핫한 운동 중 하나죠! 필라테스를 처음 고안할때 재활을 목적으로 만들어져서 다른 운동들에 비해 부담이 적다는 장점이 있어서 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 현대에서 많이 각광받는 또 다른 운동 요가와 조금 다른 점을 비교하자면, 일단 두 운동은 목적이 다르다고 볼 수 있습니다. 요가는 원래 정신적인 수행에 좀더 중점을 둔 운동으로, 필라테스는 척추, 골반 등 몸을 단련하는 것에 더 중점을 둔 운동법입니다. 필라테스는 디스크 초기 환자들도 하는 등 재활 목적으로도 많이 활용되는 운동으로 전반적으로 몸 밸런스를 잡는데 도움이 되고, 틀어진 자세를 오래 하여 허리 등 신체 특정 부위에 통증이 있으신 분들 경우 체형교정에도 도움이 되며 그밖에 속근육인 코어를 잡아주는 운동법으로 근력 강화, 근지구력 강화에도 도움이 됩니다. 그밖에 관절을 건강하게 해주고 근육을 좀더 유연하고 강하게 해주어 부상예방 효과 및 체력 향상 효과 또한 있습니다. 또 필라테스는 호흡을 의식하면서 하는 운동법이기 때문에 교감 신경을 자극하여 자율신경을 정돈하는 효과가 있고, 이로 인하여 스트레스가 줄어들고 식욕조절 효과도 보실수 있습니다. 

 

'필라테스' 종류

 

필라테스는 크게 두 종류가 있는데요, 먼저 매트를 기반으로 한 필라테스가 있습니다. 매트 필라테스는 중력과 본인 체중을 이용하여 매트 위에서 하는 필라테스 운동법으로, 몸 자세를 교정하고 균형을 바로 잡고 근육 조절하는 것이 목표인 운동법 입니다. 보통 밴드, 볼, 필라테스 링 등 작은 사이즈의 소도구를 사용하여 운동을 하게 됩니다. 비교적 운동강도는 낮은 편으로 누구나 쉽게 해보실 수 있습니다.

또다른 필라테스는 기구를 이용한 기구 필라테스 입니다. 특별한 목적을 위해 만들어진 기구를 사용하여 운동하는 것으로, 가장 대표적으로 사용되는 기구는 리포머 라고 부르는 기구입니다. 이 기구는 스프링 저항을 이용하여 유연성을 기를수 있고 근력 운동을 병행할 수 있는 전신운동 기구 입니다. 병원에서 재활운동을 위해서도 많이 쓰는 기구입니다. 그밖에 기구 필라테스에서 사용되는 기구들로는 캐딜락 - 척추 환자에게 많이 사용됨, 아치 형태의 바렐 - 근력강화, 근지구력 강화, 약화된 근육 회복에 도움이 됨 등이 있습니다. 

 

'필라테스' 다이어트 효과?

많은 분들께서 필라테스가 '다이어트'에 도움이 되는 운동인지 궁금해 하는데요, 위에서 설명드린 대로 필라테스의 효과를 보면 신체 전반적으로 밸런스를 잡아주고 바른 자세를 만들기 위한 체형 교정 효과가 있기 때문에 탄력 있는 몸매를 가꾸는 데 도움이 되어 미용 목적으로 필라테스를 배우시는 분들도 많습니다. 이처럼 필라테스는 체형이 교정되고 몸매가 이뻐지는 운동이지만, 필라테스는 살이 빠지는 운동 이라고 보기는 어렵습니다. 필라테스는 예를 들면 컴퓨터 작업을 오래하여 거북목이 되었다거나, 등이나 어깨가 앞으로 굽어진 나쁜 자세 등을 바르게 잡아주는 운동법 이라고 보시면 됩니다. 이러한 자세가 교정되면 물론 이전보다 전체적으로 예쁘고 보기좋게 변하긴 하지만, 지방연소 효과가 한계가 있기 때문에 나의 뱃살이 엄청 많이 빠진다거나 내장지방 감소, 체지방 감소가 어마어마한 효과는 사실 크지 않다 보셔야 합니다. 다이어트 효과를 크게 보고 싶으시다면 필라테스와 함께 지방연소에 도움이 되는 다양한 유산소 운동들을 병행해 주시고 근육량도 증가시키고 싶으시다면 근력운동도 따로 해주셔야 효과를 보실 수 있습니다. 필라테스 경우 평소에 잘 쓰이고 있지 않는 작은 속근육인 코어를 활성화시키는 운동이지 근력운동이 아니기 때문에 근육량 증가가 크다거나 그러한 효과는 없다고 보시면 됩니다. 

 

적절한 필라테스 빈도

모든 운동이 그러하듯 필라테스 또한 한두번 정도로는 효과를 보실수 없기 때문에 오랜기간을 잡고 꾸준히 계속 해주시면 좋습니다. 필라테스 효과는 개개인마다 다르게 나타나게 되지만 보통 10회를 기점으로 신체가 달라짐을 느끼기 시작한다고 하며, 10회 정도 하면 어느정도 신체가 익숙해졌다고 볼 수 있다고 합니다. 30회 정도 필라테스를 하면 신진대사가 개선되어 지방을 연소하기 쉬운 몸이 되고, 전반적으로 피로감이 줄어들고 심신이 안정되는 효과를 보실 수 있습니다. 필라테스를 처음 하시는 초보자분들, 비기너분들 경우 주1회 필라테스를 해주시는 것이 좋고, 조금 익숙해지면 주 1회에서 2~3회까지 늘리시면 좋습니다. 필라테스를 하면 근육에 피로가 쌓이기 때문에 근육 피로의 회복을 위하여 필라테스를 매일매일 하기 보다는, 필라테스를 하루 했다면 그 다음날부터 2~3일은 휴식을 취하시는게 좋습니다.