pms 증후군이란? pms 증후군 완화법

pms 증후군

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건배사에서 함께 알아볼 건강 관련 이야기는 pms 증후군 입니다.

 

pms 증후군 이란?

pms 증후군를 월경전 증후군 이라고 부르는데요, 월경기 후반부인 황체기 동안에 일상적 활동을 방해할 정도의 신체적, 정신적 및 행동 증상이 나타나는 것을 말합니다. 즉 난소에서 프로게스테론을 만들어 내는 시기인 배란일부터 월경 시작 며칠 전에 시작되어, 일반적으로 시작 후 몇 시간 만에 끝나는 신체적 심리적으로 여러 증상이 나타나게 되는데요, 이러한 pms 증후군은 모든 여성분들에게 나타나지는 않습니다. 대한산부인과의사회에 의하면 배란을 하는 여성의 약 75%가 pms 증후군의 한두 가지 증상을 경험한다고 합니다. 그리고 이중 5% 여성분들은 더욱 심한 pms 증후군인 월경전불쾌장애를 겪는다고 합니다. pmdd 라고 하는데요, 월경전불쾌장애는 심한 월경전증후군의 한 형태로, 증상이 너무 심해 일상생활에 심각한 영향을 미치는 질환입니다. 이처럼 pms 증후군이 너무 심해서 일상 생활에 지장을 받을 정도라면 반드시 전문의를 통해 치료를 하시는 것이 좋습니다. 아래에서는 pms 증후군이 왜 나타나는지 그 원인과 증상들, 증상 완화법에 대해 살펴보겠습니다. 

 

pms 증후군 원인

생리전 증후군의 정확한 원인과 기전은 아직 명확하지 않지만, 생리 기간의 급격한 호르몬 변화가 중요한 요인으로 작용할 것으로 추측되고 있습니다. 낮은 황체호르몬 농도 및 높은 난포호르몬 농도, 뇌에서 세로토닌의 낮은 농도 및 활성도 이상 등의 정신생리학적 요인과 다양한 심리사회적 요소에 의하여 pms 증후군이 나타날 수 있다고 합니다. 그밖에 추정 원인들로는 마그네슘, 망간 등 미네랄이나 비타민 E 등이 부족한 여성에게 많이 발생할수 있다고 하며, 단음식, 카페인 등 평소 식습관 또한 pms 증후군에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이러한 pms 증후군 증상들은 월경 시작 몇 시간 전에서 최대 약 10일 전에 시작할 수 있으며, 월경이 시작되고 몇 시간 지나면 대부분 완전히 사라집니다. pms 증후군 증상들은 스트레스가 심할수록, 또 폐경 전후 Pms 증후군 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 

 

pms 증후군 증상들

pms 증후군 증상들은 신체적인 증상, 정서적인 증상으로 나누어 살펴 볼 수 있습니다. 먼저 신체적인 증상들로는 피로, 두통, 요통, 유방 통증 같은 신체적인 증세가 나타납니다. 손과 발이 붓고, 속이 더부룩하며, 근육통이 나타날 수도 있습니다. 어떤 경우에는 병적으로 짜거나 단 음식을 먹고 싶어 합니다. 정서적인 증상으로는 안절부절못함, 불안함, 예민함 등이 있습니다. 긴장, 초조, 우울증이 나타나기도 합니다. 때로는 주위 사람들에게 이유 없는 적개심을 느끼기도 합니다. 또한 사회 생활을 피해서 혼자 있고 싶어 합니다. 평소에 늘 하던 일도 우물쭈물하며 제대로 못 하게 됩니다. 심한 경우에는 자제력을 잃고 큰소리를 치거나 남과 싸우기도 합니다.

 

 

pms 증후군 완화법, 치료법

이러한 pms 증후군 증상이 나타난다고 하여 자연스러운 증상이겠거니 대수롭지 않게 꾹 참으시는 분들이 대다수 입니다. 하지만 pms 증후군 증상들로 인하여 감정기복 등으로 인해 대인관계에 문제가 생길수도 있고, 학업 및 직장일을 하시는 분들 경우 집중을 할수 없어 학업, 업무 능력이 떨어지게 되어 문제가 될 수 있습니다. pms 증후군은 앞서 말씀드린대로 원인이 명확하지 않기 때문에 완치를 위한 특별한 치료법은 없습니다. 하지만 다양한 방법들로 증상을 완화시킬 수 있으며, 심할 경우 약물 치료 등도 진행이 가능합니다. 

1. 식습관을 바꾸자

pms 증후군이 심한 여성분들 경우 본인의 평소 식습관에 대해 곰곰히 생각해보고, 식습관을 바꾸도록 노력해 보시길 바랍니다.  특히 염분, 당, 카페인, 알콜 섭취를 줄이셔야 합니다. 염분이 높은 짠 음식 경우 복부 압력을 증가시켜서 pms 증후군 증상 중 배아픈 증상을 더욱 심하게 하며, 카페인이나 단음식 경우 불안감, 우울감을 더욱 높일 수 있기 때문에 자제하시는 것이 좋습니다. 

2. 운동을 하자

pms 증후군 증상을 완화하기 위해서는 운동도 도움이 됩니다. 평소 꾸준히 운동을 해주시면 pms 증후군 증상이 줄어든다고 하는데요, 미국 연구 결과에 따르면 일주일에 2회 이상 근력 운동, 유산소 운동 1시간 반 정도를 해주시면 도움이 됩니다. 

3. 비타민을 챙겨먹자

요즘 영양제 잘 챙겨드시는 분들 많으시죠? pms 증후군 증상 완화를 위해서는 비타민B6, 비타민 E가 도움이 된다고 합니다. 모든 영양제가 그러하듯 복용양이 중요한데요, 비타민B6 경우 하루 50mg, 비타민 E 경우 하루 400mg 정도 영양제를 챙겨드시는 것이 좋습니다. 

4. 스트레스 관리를 잘하자

스트레스는 모든 질병들의 원인이죠? pms 증후군 증상을 완화시키기 위해서는 스트레스 관리도 중요합니다. pms 증후군 증상이 심하다면 반드시 잠을 푹 주무시고, 휴식을 충분히 취해주셔서 스트레스 지수를 낮춰주세요. 또 도움이 되는 것으로는 명상, 요가를 하시는 것도 좋고, 나만의 스트레스 푸는법이 있다면 꼭 일주일에 한번씩 시간을 내어 본인을 돌보는 시간을 가져주시기 바랍니다. 

5. 약물의 힘을 빌리자

Pms 증후군 증상들 예를 들어 요통, 두통, 유방 압통 등이 심할 경우에는 약물의 힘을 빌리는 것이 가장 좋습니다. 스테로이드 성분이 없는 소염성 진통제를 드시는 것이 좋고, 일반 진통제 외에도 카페인 성분과 함께 통증 완화 성분이 포함되어 pms 증후군 증상을 완화할 수 있는 의약품을 복용해 주시기 바랍니다. 또한 Pms 증후군으로 인해 감정기복, 기분 장애가 심하다면 항우울제를 사용하여 증상완화를 기대해볼수 있고, 또 식이 장애 증상이 있는 경우라면 식욕 억제제를 통해 증상 완화를 할 수 있습니다. 

6. 경구 피임약을 복용하자

Pms 증후군이 있으신 분들 중에 이미 이 방법을 아시는 분들이 꽤 있으실 텐데요, pms 증후군 증상이 완화되지 않을때 저용량 경구 피임약을 복용하시면 증상 완화에 도움이 됩니다. 피임약은 월경주기 내 호르몬 변화를 감소시키는 효과가 있기 때문에 도움이 된다고 합니다.