허리 아플때 좋은 음식, 허리에 좋은 음식

허리 아플때 좋은 음식

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '허리 아플때 좋은 음식' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

다양한 원인으로 인해 허리가 아프신 분들이 많으시죠? 장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하거나 공부를 할때 잘못된 자세 등으로 인해, 과격한 운동으로 인해, 또는 운동부족으로 인해, 디스크 질환, 척추 측만증 등등! 사소한 생활습관부터 중대 질환까지 허리가 아픈 원인은 사람마다 다양합니다. 이렇게 아픈 허리가 문제라면 잘못된 생활습관 (자세) 교정에 힘써야 하며, 규칙적인 허리 운동 및 스트레칭 뿐만 아니라 식습관도 신경쓰셔야 합니다. 특히 허리 건강에 도움되는 음식들이 있을까요? 허리 건강에 도움되는 음식, 척추 건강에 도움되는 음식들!! 함께 알아보도록 하겠습니다. ^^

 

 

1. 브로콜리

허리 건강에 좋은 음식 첫번째, 브로콜리 입니다. 허리 건강에 좋은 식품은 우선 칼슘이 풍부한 식품들이 꼽히는데요, 그 이유는 칼슘이 관절 관련 질환들을 예방해주고 척추를 건강하게 유지하는데 도움을 주기 때문입니다. 풍부한 칼슘을 함유하고 있는 식품과 함께, 칼슘 흡수율을 더욱 높여주는 비타민 D가 풍부한 식품을 함께 드시면 더욱 좋습니다. 브로콜리는 슈퍼푸드로 불리기도 하는 야채인데요, 이 브로콜리가 뼈에 좋다는 칼슘이 다량 함유되어 있다는 사실을 많은 분들께서 잘 모르실텐데요, 브로콜리는 우리가 잘 아는 시금치보다도 칼슘 함량이 무려 3~ 4배나 더 많은 야채입니다. 브로콜리 칼슘 성분은 뼈 건강을 지켜주기 때문에 허리 디스크 및 뼈 관련 질환들 예방에 도움이 됩니다. 

 

2. 호두

호두는 앞서 설명한 허리 건강에 좋은 칼슘 뿐만 아니라 다양한 영양소가 골고루 많이 함유된 식품입니다. 칼슘 뿐만 아니라, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D 또한 풍부한 식품이죠. 또 호두는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있고, 게다가 호두의 칼슘, 인, 마그네슘은 골다공증 예방에도 도움이 되며, 오메가3 성분은 뇌 노화도 막아주며 기억력을 높여주는 효과가 있습니다.

 

3. 우유

 

우유 또한 누구나 잘 알듯이 칼슘이 풍부한 식품이죠. 성장기 어린이들 경우 뼈가 튼튼하게 잘 성장하게끔 도와주며, 40~50대 이상분들에게는 골다공증 예방에도 도움이 되는 식품입니다. 우유는 100g 당 약 100mg 칼슘을 함유하고 있고, 또한 이 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D 도 함유되어 있습니다. 우유는 이처럼 허리 건강, 뼈 건강에 도움이 많이 되는 식품으로 골다공증 예방 뿐만 아니라 퇴행성 관절염, 류마티스 등에도 도움이 되는 식품이며, 또 과도한 운동 직후 몸이 욱신거리고 아플때 마시면 피로회복도 도와주는 효과가 있습니다.

 

4. 부추

 

부추에는 비타민 A가 풍부하고, 그밖에도 비타민 b2, 비타민 C, 칼슘, 철 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 또 부추의 ‘유화아릴’ 이라는 성분은 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 해주고, 혈액순환을 돕습니다. 부추는 따뜻한 성질의 '온성' 식품이기 때문에 우리몸 각 부분을 따뜻하게 해주고 혈액순환이 잘 되도록 도와주는 효능이 있습니다. 또 부추는 몸속의 불필요한 노폐물이 잘 배출되도록 도와주는 효능이 있죠. 그렇기 때문에 허리 통증이 있을때 완화되도록 돕는 식품으로 꼽힙니다.

 

5. 표고버섯

 

표고버섯은 약해진 뼈를 강화하도록 돕고, 골다공증 예방 및 염증 개선 효능이 있는 식품입니다. 표고버섯 또한 다양한 영양소가 풍부한 식품인데요 특히 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D 성분이 풍부한 식품으로, 허리 통증 완화 및 허리 건강에 도움이 되는 식품이죠. 또한 표고버섯은 면역력을 높이는 효능이 있어서 특히 암에 대한 저항력이나 암 증식을 억제하는 효능이 있다고 합니다.

 

6. 두부

 

허리 건강, 척추 건강에 중요한 영양소는 칼슘도 있지만 단백질도 있습니다. 허리 주변 근육들이 건강하고 근력이 좋다면 허리가 덜 아플 가능성이 높아지기 때문인데요, 추천드릴 식품은 바로 두부 입니다. 두부는 콩을 재로로 만들어진 단백질 식품으로, 우리 몸에 흡수되는 비율이 100% 라고 합니다. 즉 체내 흡수율이 높은 단백질 식품이며, 필수 아미노산인 라이신이 함유되어 있고 또한 뼈건강에 좋은 칼슘 또한 풍부한 식품입니다. 하루에 두부 한모를 드시면 하루에 필요한 칼슘 약 37% 가량을 섭취할 수 있을 정도라고 합니다.