성인 하루 권장 '칼로리 계산기' 활용법

칼로리 계산기

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '칼로리 계산기' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'칼로리 계산기' 란?

 

요즘 많은 분들이 다이어트나 건강에 관심을 많이 가지고 계시죠! 다이어트 계획이나 건강한 식단표 등을 짜기 위해서는 먼저 하루 권장 칼로리가 얼마쯤 되는지 확인하시는게 첫번째 순서인데요, 그 이유는 모든 사람은 나이, 신체치수가 모두 제각각이며, 각자 필요로 하는 하루 칼로리가 다르고, 생활 패턴도 다르기 때문에 이를 잘 고려하여 다이어트 식단이나 건강식단표 등을 작성하시는게 중요합니다. 일일 권장 칼로리 계산기를 이용하여 내몸이 필요한 칼로리는 얼마나 될까, 본인의 하루 권장 칼로리가 어느정도 되는지 확인하실 수 있는데요,  아래에서 함께 해보도록 하겠습니다. ^^

 

 

'칼로리' 란 무엇인가?

 

칼로리 계산기를 살펴봄에 앞서서 먼저 우리가 흔히 말하는 '칼로리' 가 무언인지에 대해 먼저 살펴보겠습니다. 칼로리는 영어로 calorie  발음을 한국식으로 그대로 표기하여 사용하고 있는데요, 우리가 섭취한 음식으로부터 얻을 수 있는 에너지의 양을 의미합니다. 우리는 살아가는데 칼로리가 필요한데요, 우리가 숨을 쉬는것도 이 칼로리를 섭취했을때 가능하며, 심장이 뛰는 것도, 말을 하는 것도, 걷는 것도, 뛰는 것도 모두 우리가 칼로리를 섭취했을 때 가능합니다. 그러므로 우리는 매일 적정량의 칼로리 섭취를 꼭 해야 하는데요, 만약 칼로리가 적정량 이상으로 우리 몸속으로 섭취되면 지방 형태로 저장이 되어 살이 찌게 됩니다. 반대로 칼로리 섭취량이 너무 적을 때에는 힘이 없고 피곤함을 느끼게 되어 학업, 업무 등을 할때 효율성이 떨어지게 되는 것입니다.

 

 

많은 분들이 다이어트를 하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야 한다 라고 강박증을 가지고 있으신 경우가 많은데, 무턱대고 아주 소식을 하여 칼로리 섭취량을 확 줄여버리면 오히려 문제가 생기게 됩니다. 소식을 하는만큼 칼로리 섭취도 줄지만, 신진대사 또한 느려지기 때문에 오히려 점점 살이 찌는 체질로 바뀌게 되어, 우리가 흔히 말하는 요요 현상이 오기 쉽기 때문입니다. 우리가 일상생활을 하고 공부나 일을 하기 위해서는 최소한의 칼로리가 필요하기 때문에 ,꼭 본인에게 맞는 적정량 칼로리를 칼로리 계산기로 체크해 보시고 본인에게 맞는 건강 식단을 짜보시기 바랍니다. 

 

 

일일권장 칼로리 , '칼로리 계산기' 로 알아봅시다

성인 남녀 일일 권장 칼로리는 대충 이정도이다, 라고 흔히들 이야기 하지만, 각 개인마다 신체조건 및, 활동량이나 기조대사량이 다르기 때문에 보다 정확하게 알기 위해서는 자신의 상황에 맞는 칼로리를 따져보는 것이 좋습니다. 성인 일일 권장 칼로리 계산방법은 이렇습니다.

표준체중 (kg) x (활동지수) 인데요, 각각에 대해 살펴보겠습니다.

 

1. 표준체중

표준체중 계산법은 (자신의 신장 - 100) x 0.9 를 하시면 됩니다. 예를 들어서 내 키가 165 cm 라면, (165-100) x 0.9 = 58.5 (kg) 이 나의 표준체중이 되겠습니다. 

 

2. 활동지수

활동지수란 말 그대로 본인이 평소에 활동을 얼마나 하느냐에 따라 활동지수가 달라지게 되는데요, 앉아서 주로 생활하거나 매일 가벼운 움직임 정도로 활동량이 적은 경우는 활동지수가 25, 규칙적으로 생활을 하는 편으로 활동량이 보통인 경우 30~35, 육체 노동 등 평소 신체 활동량이 다른사람들보다 많은 경우는 40 이 되겠습니다. 

 

 

위의 칼로리 계산기 공식을 이용하여 본인의 일일 권장 칼로리가 얼마인지 확인하실 수 있으며, 체중조절을 하고자 하는 분들이라면 이 권장 칼로리보다 덜 섭취하시는게 도움이 되겠죠?

 

또 만약 이런 계산 자체가 번거롭다고 느끼신다면, 아래의 '칼로리 계산기'를 통해 손쉽게 본인의 일일 권장 칼로리를 계산해보실수도 있습니다. 먼저 링크를 클릭해 주세요.

https://www.muscle-factory.co.kr/my/Calculator/CalorieCalculator/CalorieCalculator.html

일일 권장 칼로리 계산기/일일 권장 영양 섭취 계산기

 

링크 주소를 누르시면 이러한 일일 권장 칼로리 계산기 페이지가 뜨게 됩니다. 보시면 나이 / 성별 / 키 / 몸무게 / 활동량을 각각 넣으실 수 있는데요, 본인의 내용을 다 채우신후, 파랑색 칼로리 계산 버튼을 눌러주세요. 

 

 

그럼 이런식으로 나에게 맞는 일일 권장랑 칼로리가 자동으로 계산되어 나오며, 일일 권장 영양 섭취량도 이렇게 상세하게 나오게 됩니다. 저같은 경우는 일일 권장 칼로리가 1684 kcal로 나왔는데요, 체중조절을 하고 싶다면 세끼로 나누었을때 약 500~550 kcal 을 넘지 않도록 식단을 짜서 먹으면 되겠죠?  살을 조금 빼고 싶으신 분들은 약 10~15% 정도만 덜 섭취해도 도움이 된다고 하니, 너무 무리하게 칼로리 섭취량을 줄이지 마시길 바랍니다.