운동할때 섭취하면 좋다는 피로회복제, '아르기닌' 효능

아르기닌

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '아르기닌' 효능에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아르기닌 이란?

 

건강에 관심이 있으신 분들이라면 한번쯤 들어보셨을 텐데요, 아르기닌은 특히 20-30 젊은층에서 피로회복제로 섭취되고 있습니다. 아르기닌이란 단백질을 구성하는 필수 아미노산의 하나인데요 신체가 제대로 기능을 할 수 있도록 돕고 단백질을 합성하는 데에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에서 자체적으로 아르기닌을 합성할 수 있지만, 몸의 컨디션이 떨어지면 아르기닌이 부족해질 수 있기 때문에 평소에 자주 피로한 사람의 경우 아르기닌을 보충제처럼 먹어서 섭취하실 수 있습니다. 아르기닌은 근육의 에너지 대사를 위해 필요한 질소를 운반하고 저장하고 배설을 돕는 역할을 하여, 특히 근력 운동을 하시는 분들이 운동 전후에 섭취하는 헬스 부스터처럼 인기가 많습니다. 오늘은 아르기닌의 다양한 건강 효능, 운동할때 아르기닌을 섭취하면 왜 좋은가, 그 이유에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아르기닌 효능

1. 피로 회복

 

아르기닌을 피로회복제 효과가 있다 라고 섭취하시는 분들이 많습니다. 예를 들어 자양강장제, 홍삼과 비슷한 효과를 낸다 라고 생각하시는 분들이 많은데요 단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질로, 간에서 요소 생성을 촉진하여 암모니아를 배출해주고 체내의 독성을 제거하여 간기능에 도움이 되는 효능이 있습니다.  이렇듯 우리 몸에 전반적인 영양물질 전달 및 노폐물 제거에 긍정적 영향을 주어 결과적으로 피로회복에 도움이 되어 피로 회복 목적, 숙취 해소 목적으로 많은 분들이 섭취하고 있습니다. 

 

 

2. 운동 효과 향상 & 근육 생성, 지방 연소

 

 

아르기닌은 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춰주는 효능이 큽니다. 특히 운동을 하고 난후 많은 분들이 피로감, 근육통을 느끼시죠. 운동 30분 전 아르기닌을 섭취해주면 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있는 효능이 있습니다. 근력 운동과 같은 무산소 운동을 하기 전에 아르기닌을 섭취하게 되면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

또 아르기닌은 근육을 생성하고 체지방을 감소하는 것과도 관련이 있다고 합니다. 그래서 운동하시는 분들, 다이어트에 관심이 있으신 분들이 아르기닌을 섭취하는 이유인데요, 아르기닌이 혈액순환 개선을 도와 운동 후 회복에 효과적일 뿐 아니라 성장호르몬 분비를 자극하고 골격근 지방산 산화를 자극하여 근육 형성과 기초대사량 증가, 체지방 감소에 도움을 주는 효능이 있습니다. 

 

 

3. 원활한 혈액 순환 

 

우리 몸의 혈액 순환이 원활하지 않을때 신체 곳곳에서 부종 증상이 나타나게 되는데요, 아르기닌은 산화 질소의 생성을 증가시키는데 산화 질소는 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키게 됩니다. 즉 혈액 순환이 잘 되는데 도움이 되고, 부종 완화에도 도움이 됩니다. 혈액 순환이 잘 되면  두피의 혈관에도 영향을 주어 모낭으로 산소, 영양분이 잘 공급되어 탈모 예방에도 도움이 되며, 그밖에 건강상 효능 - 혈압 관리, 심혈관계 질환 예방에도 도움이 되며 협심증, 뇌졸중 등 중증 질환 예방에도 많이 도움이 됩니다.

 

 

아르기닌 섭취시 주의사항

 

 

아르기닌을 섭취할 때에는 주의사항이 몇가지 있습니다. 먼저 알레르기, 천식이 있는 분, 신장 질환, 당뇨, 혈압 질환, 심장 질환 등이 있어 어떠한 약을 복용중이신 분들은 반드시 아르기닌을 섭취하지 마시고 사전에 전문의와 상담을 하셔야 합니다. 아르기닌은 개개인 체질마다 구토, 설사, 복통, 알러지, 천식 증상 등 부작용이 있기 때문입니다. 특히 위장 장애가 심한 분이라면 아르기닌 섭취는 오히려 좋지 않습니다. 

또 아르기닌은 몸에 흡수율이 매우 낮은편이므로, 흡수율을 증가시켜주는 다른 물질을 같이 섭취해주시는게 도움이 되는데요, 예를들어 시트룰린이 있습니다. 아르기닌 제품을 고를때 시트룰린이 함께 함유되어 있는 제품을 고르면 훨씬 아르기닌 효능을 기대하실 수 있습니다.