'내장 지방 빼는법' 내장 지방 위험성

내장 지방 빼는법

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '내장지방 빼는법' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

내장 지방 위험성

 

유독 뱃살이 많이 나오신 분들은 내장 지방 위험을 조심하셔야 하는데요, 내장 지방이 많이 쌓일수록 몸 안의 염증 수치가 올라가게 되어 대사 증후군, 고혈압, 당뇨병 등 다양한 질환으로 이어질 위험이 높기 때문입니다. 우리의 몸 내장 사이사이에 지방이 많은 비만을 내장 비만이라고도 부르는데요, 이 내장 지방은 운동을 한다고 해서 쉽게 빠지지 않는 부위이기 때문에 많은 분들이 관리를 힘들어 하는 부위이죠. 내장 지방을 줄이기 위해서는 운동 뿐만 아니라 평상시 생활습관, 식습관 등 전반적으로 개선이 필요하다고 볼 수 있습니다. 단순히 몸매 관리를 위해서가 아닌, 건강 관리의 첫걸음! 오늘 건배사에서 내장 지방 빼는법! 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

내장 지방 빼는법

 

1. 꾸준한 유산소 운동

 

 

내장 지방을 빼기 위해서는 먼저 유산소 운동을 꾸준히 해주셔야 합니다. 쉽게 질리지 않는, 본인이 좋아해서 꾸준히 할 수 있는 운동을 해주시는게 중요한데요, 예를 들면 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거, 수영 등이 있겠습니다. 매일 하셔도 좋고 최소 일주일에 3번 이상 꾸준히 하겠다는 마음가짐이 중요합니다. 만약 좀더 효과를 보고 싶으시다면 고강도 운동을 섞어주는 인터벌 운동법으로 운동을 하시는 것도 추천드립니다. 유산소 운동을 꾸준히 해주면 내장 사이에 있는 중성지방이 잘 연소되는 효과가 있습니다. 운동을 시작한 후 최소 20분 이상부터 내장 지방이 서서히 타기 시작하니 최소 20분 이상은 하셔야 합니다.

 

 

2. 정제된 탄수화물 줄이기

 

 

내장 지방을 빼고 싶으시다면 과도한 탄수화물 섭취를 줄이셔야 합니다. 탄수화물 섭취가 많아질수록 내장 지방이 쉽게 증가하게 됩니다. 우리가 먹은 탄수화물 음식들이 체내로 들어오면 우리가 에너지로 사용하고 남은 탄수화물을 지방으로 바꿔서 체내에 저장하기 때문이죠. 밥, 면, 빵, 과자류를 최소한으로 드시거나 아예 확 줄여보시기 바랍니다. 또 설탕, 액상과당 등 정제 탄수화물을 줄이시는게 내장 지방 빼는데 많이 도움이 됩니다. 이렇게 탄수화물 섭취를 줄이시면 우리의 몸은 지방을 에너지원으로 사용하기 때문입니다. 대신 추천드리는 식품은 통곡물 식품으로, 식이섬유 함량도 좀더 높고 조금만 먹어도 포만감도 느끼게 도와주며, 심장질환, 비만, 당뇨 발병률을 낮춰주는 효과가 있습니다. 

 

 

3. 단백질 섭취하기

 

 

단백질 식품은 우리 몸 근육을 생성하고, 대사율을 높이게 됩니다.  우리가 단백질이 부족할 때에는 근육량이 떨어지고 기초대사량도 낮아져서 살이 찌기 쉬운 체질로 변하기 쉽기 때문에 탄수화물 대신 단백질을 잘 챙겨드시는게 좋습니다. 달걀 흰자, 생선, 닭고기, 지방이 거의 없는 고기 등 기름기가 거의 없는 단백질 섭취를 추천드립니다. 또는 두부, 콩류 섭취도 좋습니다. 단백질 권장량은 몸무게 1kg 당 1.2~1.5g 정도 입니다. 

 

 

4. 건강한 지방 섭취하기

 

 

내장 지방을 뺴기 위해서 지방을 섭취해야 한다니, 조금 이상하게 들리실 수 있습니다. 하지만 지방에도 종류가 다양하죠. 포화지방이 아닌 고도불포화지방을 섭취하면 건강 관리, 몸매 관리에 도움이 된다는 사실! 불포화지방은 예를 들면 아보카도, 올리브오일, 치아씨드, 견과류에 포함된 오메가3 지방산입니다. 이는 지방을 연소하고 저장하는 과정에 도움을 주는 영양소이기 때문에 우리 몸에 유해한 내장 지방 관리에 도움이 된다 라고 할 수 있습니다. 오메가 3 지방산 경우 하루 섭취 권장량은 남성 1.6 g, 여성 1.1g  입니다. 

 

 

5. 수면 관리하기

 

내장 지방 빼는데에는 수면 또한 중요합니다. 운동, 식이요법 이외에 왜 수면 관리에 신경을 써야 할까요? 우리가 잠이 부족하게 되면 스트레스 호르몬 조절이 힘들어지고, 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있어서 폭식 등으로 이어질 수 있습니다. 또한 수면을 충분히 취하지 못하게 되면 배에 지방을 보관하도록 신호를 주는 ‘코르티솔’ 수치가 높아지게 됩니다. 내장 지방을 줄이고 싶으신 분들은 잠자기 전 티비, 스마트폰을 멀리하시고 따뜻한 샤워, 반신욕 등을 하시고 몸과 마음을 릴렉스 시키신 후 잠을 청해보시기 바랍니다.