폭식 후 다음날
안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '폭식 후 다음날' 대처법에 대해서 함께 알아보겠습니다.
폭식증 이란?

폭식증은 식욕 조절을 하지 못하고 마구 음식을 섭취하는 것인데요, 우리가 배고플때 음식을 먹는것은 당연히 자연스러운 것이지만 간혹 스트레스나 멘탈, 감정적인 문제로 인해 음식을 마구 먹는 증상이 나타난다면 ‘신경성 폭식증’ 일수도 있습니다. 폭식증 이란 황소처럼 많이 먹는다는 그리스어에서 유래된 단어 입니다. 신경성 폭식증은 섭식장애의 일종으로, 실제로 배가 고픈 느낌이 아닌, 감정적인 공허감이나 불안으로 인해 나타나는 의식적인 행동으로, 이것은 방치해서는 안되고 치료가 필요한 부분으로 보고 있습니다. 이러한 폭식증은 주로 혼자 있을때나, 낮보다는 밤 시간에, 감정적으로 다운되고 우울할 때 자주 나타날 수 있습니다.
폭식증 원인

이러한 신경성 폭식증 경우 가족력이 있는 경우 나타나기 쉬워 유전적인 요인이 있다고 보고 있기도 하며, 그밖에 신경생리학적인 시각에서는 식욕을 제어하는 뇌 경로와 관련이 있다고 보고 있기도 합니다. 또 앞서 살명드렸듯이 폭식증은 심리적인 요인에서 시작되는 경우도 많은데 예를 들어 감정적으로 불안하거나 스트레스가 심한 경우, 욕구 불만인 경우, 충동 조절이 힘든 경우, 알콜의존이나 성격 장애가 있는 경우 또한 폭식증이 나타날 확률이 그렇지 않은 경우보다 높습니다.
폭식증 증상

폭식증은 짧은 시간에 많은 양의 음식을 먹고 먹는 것에 대해 조절할 능력을 잃어버린 듯한 증상을 보입니다. 또 폭식증을 겪고 있는 분들은 폭식 이후 몸무게가 확 늘어나지 않을까 매우 스트레스를 받는 경우가 많아 이를 보상하기 위해 구역질을 하거나 이뇨제, 하제 등 약물을 복용하여 몸무게를 조절하려는 모습, 과도한 운동, 엄격한 다이어트를 하는 모습을 보이기도 합니다. 폭식 후 자기의지로 유도적으로 구토를 하거나 지나치게 굶어 다이어트를 한후, 신체의 보상 작용으로 다시 폭식을 하는 등 이러한 패턴이 반복되는 모습을 보입니다.
폭식증 자가 진단

폭식증 자가진단 리스트는 다음과 같습니다.
- 짧은 시간 동안 많은 양의 음식을 섭취하는 경우가 잦다.
- 폭식 이후 죄책감이나 자기비하적인 생각이 들거나 불안감이 몰려온다.
- 외모, 체중 생각을 과도하게 많이 한다.
- 식사 이후 구토를 한다.
- 폭식 이후 설사제, 이뇨제, 관장제 등 약물을 사용한다.
- 살을 빼기 위해 과도하게 운동, 다이어트를 한다.
폭식후 다음날, 어떻게 해야 할까?

이미 음식을 마구마구 먹고 난 그 다음날! 시간은 돌릴 수 없고, 어떤 방법이 없을까 많은 분들이 고민하곤 하시죠. 폭식을 한 그 다음날, 죄책감이나 자기비하 생각에 휩싸이지 않고 건강하게 대처할 수 있는 방법이 있습니다. 먼저 폭식을 하였다면 ‘난 망했어’ 라고 자책하지 마시고, 본인에게 좀더 관대한 마음을 가지도록 노력해 보세요. ‘사람이라면 이럴수도 있지’ 라는 마인드가 중요합니다. 그리고 내가 무엇을 먹었는지 곰곰히 생각해보며 기록해 보세요. 스스로 많은 양의 음식을 먹었구나 객관적으로 인지할 필요가 있습니다. 이렇게 스스로 객관적으로 인지를 하게 되면 다음 폭식을 예방하는 효과가 있습니다.

폭식을 한 다음날에는 하루가 넘어가기 전에 고강도 인터벌 운동을 10분 이상 해주면 좋습니다. 과도하게 체내로 들어온 탄수화물, 지방, 수분이 체내 지방으로 전환되어 저장되기전에, 운동으로 에너지를 써버리는 것이죠. 폭식을 한 다음날에는 공복으로 평소보다 좀더 강도를 높여서, 고강도로 운동을 10분 이상 열심히 해봅시다.

또 폭식후 다음날부터 하루종일 물을 2리터 섭취해 주시면 체내 나트륨 배출이 잘되어 붓기가 빠지고 건강 관리에 도움이 됩니다. 또 밀가루 등 탄수화물이나 고칼로리 음식은 끊고, 식이섬유가 가득한 야채와 단백질을 먹어 우리 몸이 균형잡힌 식단에 적응되도록 합니다. 이러한 식단은 폭식후 다음날 배고픔을 잠재워주면서 소화가 잘되도록 돕기 때문에 폭식후 관리에 도움이 됩니다. 폭식후 다음날 굶는 것은 좋지 않습니다. 우리가 먹은 음식은 24시간 동안 장에 머무는데, 만약 우리가 굶는다면 우리의 몸이 비상상태로 인지를 하고 장에 머물고 있던 음식물들을 지방 형태로 몸안에 저장하기 때문에 오히려 살이 찌게 됩니다. 그러니 폭식후 다음날 첫끼는 반드시 야채위주로 조금이라도 드셔주는게 중요합니다.
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