'승모근 없애는 운동' 승모근 발달 이유

'승모근 없애는 운동'

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '승모근 없애는 운동' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'승모근' 발달 이유

 

승모근이란 뒤통수뼈에서부터 척추의 아래 등뼈로까지 세로로 이어지는, 측면으로는 어깨뼈 척추까지 이어지는 한 쌍의 커다란 표면 근육으로, 등세모근이라고도 부르는 부위 입니다. 승모근은 3가지 기능적 부분으로 나누어 볼수 있는데요, 윗부분은 팔의 무게를 지탱하고, 중간부분은 어깨뼈를 들어주며, 아랫부분은 어깨뼈를 내리고 회전시키는 역할을 합니다. 이러한 승모근은 사용할수록 발달하게 되고, 또 평소 내가 어떠한 자세로 하루를 지내는가에 따라서도 승모근이 발달할 수 있습니다. 예를 들어서 앉아서 오래 일하는 경우, 오래 서서 일하는 경우, 평소 나도 모르게 구부정하게 앉아있는 경우, 고개를 숙여서 스마트폰을 오래 사용하는자세 등은 승모근을 발달시키는 요인이 됩니다. 승모근이 뭉쳐있고 경직되면 어깨 결림으로 이어질 수 있고, 더 나아가 두통으로까지 이어질 수 있습니다. 또 잘못된 경추 자세로 인해 승모근의 통증을 호소하는 경우라면, 계속 이런 상태로 경추가 지속되게 되면 간헐적인 목주변의 통증이 지속적으로 나타나게 되고, 심해지면 목을 돌리기도 힘든 통증이 나타나게 됩니다.

 

잘못된 경추 자세가 진행되면 척추의 퇴행성 변화가 빨라지게 되며 퇴행성 디스크를 유발하게 되는 등 건강상 문제로 이어지게 됩니다. 또한 승모근은 건강상 문제 뿐만 아니라 미용상으로도 신경이 쓰이는 부분이죠. 발달된 승모근은 목을 짧아 보이게, 어깨를 좁아보이게 만들어 주는 요소입니다. 그래서 여성분들은 좀더 여리여리한 라인을 위해, 남성 분들은 직각 어깨를 돋보이게 하기 위해 승모근을 없애고 싶어하시는데요, 아래에서는 승모근 없애는 운동에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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 '승모근 없애는 운동'

 

승모근은 마사지 보다는 운동을 꾸준히 하여 없애주는게 좋습니다. 승모근을 마사지 해주게 되면 긴장된 근육이 풀리고 혈액 순환이 잘되어 평소 느끼는 승모근 부위 통증이 덜해지는 것을 느끼실 수 있지만, 이것은 단기적인 효과 라고 할 수 있습니다. 승모근 통증이 있어서 마사지만 계속 하게 되면 근육이 부드럽게 되고, 이러한 상태의 근육은 하중을 견디는 힘이 약해지게 됩니다. 그래서 근육 회복 능력이 계속 떨어지게 되어 오히려 도움되는 방법이 아니라고 할 수 있습니다. 승모근 없애는 운동! 아래 동작들을 하루 5~6회 정도 해주시면 좋습니다.

 

1. 수건으로 운동

 

바닥에 양반다리를 한 채 앉고, 허리를 곧게 펴고, 수건을 머리 뒤로 넘겨 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡아 줍니다. 그 상태로 팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 승모근을 자극해 줍니다. 잡고 있는 수건을 머리 뒤로 넘겨 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡아 줍니다. 그 상태에서 팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 승모근을 자극해 줍니다. 팔꿈치를 당긴 상태로 가슴을 앞으로 내밀며 3~5초간 자세를 유지해 주세요.

 

2. 목  운동

 

의자에 앉은후 깍지를 낀 손으로 머리를 잡고 가슴을 쭉 펴주시고 가슴을 윗방향으로 올려줍니다. 양팔은 날개뼈가 조일때까지 계속 당겨주고, 고개를 뒤로 젖혀 주었다가 5초 유지후 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이 자세는 위로 불쑥 솟아있는 발달된 승모근 이완에 매우 도움됩니다. 또 한쪽 손으로 반대편 머리를 잡아주고, 사선 방향으로 고개를 눌러줍니다. 너무 센 힘으로 하지 마시고 천천히 해주세요. 어깨는 최대한 릴렉스 하고 힘을 빼 주세요. 승모근이 당겨지는 것을 느끼면서 여러번 반복하고, 반대쪽 목도 늘려줍니다.

 

 

3. 벽 짚고 팔굽혀 펴기

 

양손을 어깨 너비만큼 벌리고 벽을 짚어줍니다. 팔굽혀 펴기를 하듯이 벽에 손을 대고 해주는 것인데요, 등, 어깨 근육의 수축을 느끼며 팔을 굽혀 가슴을 최대한 벽에 붙여줍니다. 15초간 유지해 주고 다시 팔을 펴서 원래 자세로 돌아오면 됩니다. 이 동작은 특히 어깨, 등 근육 이완에 좋습니다.

 

 

4. 승모근 강화 운동

 

기다란 봉을 양손으로 어깨 너비보다 좁게 잡아준후 그 상태에서 팔이 어깨와 평행이 되도록 들어줍니다. 승모근을 없애는 운동 중에 왜 승모근 강화 운동이 있는지 조금 의아하실 수 있는데요, 오히려 승모근을 강화해주면 어깨 통증을 없애는데 매우 도움이 됩니다. 승모근 강화 운동으로 근육 저항성을 길러주면 통증 유발 상황에서 쉽게 버틸 수 있습니다.