'배드민턴 그립' 잡는 방법 , 배드민턴 운동 효과

'배드민턴 그립' 잡는 방법 , 배드민턴 운동 효과

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '배드민턴 그립' 잡는 방법 및 배드민턴 운동 효과에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

배드민턴 이란?

 

누구나 한번쯤 해보셨을 법한 국민 운동 중 하나인 배드민턴! 배드민턴은 깃털이 달린 공인 '셔틀콕' 을 코트의 중앙에 설치된 네트의 양쪽 편에서 라켓으로 번갈아가며 치면서 누가 더 득점을 많이 하나 겨루는 운동 입니다. 배드민턴은 다른 구기 종목 보다 운동기구인 배드민턴 라켓과 셔틀콕이 가벼운 편인데요, 라켓은 보통 중량 110∼140g 정도이고 전체길이 66cm인 것을 많이 사용하고 있고, 셔틀콕은 새털로 만든 것과 나일론/플라스틱으로 만든 것 등 두 가지가 있습니다. 이처럼 배드민턴은 기구 사용에 있어서 남녀노소 누구나 부담없이 즐길 수 있는 장점이 있는 운동이며, 또한  짧은 시간이지만 이리저리 셔틀콕을 치기 위해 이리저리 뛰고 점프하며 방향을 바꿔가며 빠르게 움직여야 하는 운동이라 운동시간에 비해 운동량이 비교적 많은 편이고, 또 개개인 신체능력에 따라 운동량을 조절할 수 있는 운동 입니다. 배드민턴 운동의 역사는 19세기부터 웨일스 지역에서 시작되었고 19 ~ 20세기에 걸쳐 유럽과 미국의 중산층 사이에서 인기있를 얻었으며, 그 후 20세기 초에 영국과 일본 등에서 규칙을 개정하고, 장비를 표준화하며 점차 정식 스포츠로 발전해 왔습니다. 그후 1992년 바르셀로나 올림픽부터 정식 종목으로 채택되었고, 세계 배드민턴 연맹(BWF)이 주관하는 세계선수권대회도 개최되고 있습니다.

 

 

배드민턴 운동 효과

 

 

배드민턴은 빠르게 움직이는 스텝, 점프, 몸의 회전 등을 필요로 하는 전신 운동으로, 우리 몸 전신 단련에 매우 도움이 되는데요 호흡, 순환계 등 심폐기능의 향상과 반사신경 발달 및 순환계 발달에 좋고, 근육 발달, 몸의 탄력 향상에도 도움이 됩니다. 또한 끊임없이 몸을 움직이기 때문에 신진대사를 활발하게 하고, 셔틀콕에 집중하기 때문에 순발력과 운동신경을 높여주는 효과를 기대할 수 있습니다. 배드민턴은 운동량도 많기 때문에 한 경기만 해도 체력 소모가 많이 되는 운동입니다. 배드민턴은 한시간 정도 치게 되면 약 320kcal 가 소모된다고 하는데요, 이것은 한시간 동안 조깅을 했을때 약 200kcal 가 소모된다는 점을 비교했을때 훨씬 운동으로 인한 칼로리 소모가 큰 것을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 목표로 하시는 분들 또한 체지방 감소, 체중 감량 효과를 확실히 보실 수 있습니다.  

 

 

타 운동들과 마찬가지로 배드민턴은 건강한 정신을 만드는 데에도 도움이 되는데요, 다양한 사람들과 짝을 지어 배드민턴을 침으로써 사회성을 기를 수 있고 우리 몸에서 기분을 좋아지게 하는 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 평소 우울증이 있는 분들에게 매우 도움이 된다고 합니다. 게다가 배드민턴처럼 득점을 겨루는 운동 경우 성취감을 높여주게 됩니다. 

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배드민턴 그립 잡는법

배드민턴을 치기 위해서는 꼭 알아야 할 것이 있는데요, 바로 '그립' 잡는 법입니다. 라켓 쥐는 방법을 처음부터 잘 익혀야 손목 사용이 자연스러워 본인의 파워를 잘 실어 타구할 수 있고, 또 손목 부상 방지에 도움이 됩니다. 또한 그립이 제대로 되어야 숙련자가 되었을때 고급 기술을 구사할 때에도 쉽기 때문에 처음부터 잘 익히시길 바랍니다. 

 

배드민턴의 가장 기본 그립 자세는 이스턴 그립, 웨스턴 그립, 백핸드 그립 세가지로 살펴볼 수 있습니다. 먼저 이스턴 그립은 라켓을 수직으로 세워서 잡는 방법인데요, 라켓 손잡이의 좁은 면을 반듯하게 세워서, 상대방과 악수하듯이 배드민턴 손잡이를 그대로 잡는 그립법 입니다. 이 이스턴 그립은 손목 스냅을 자유롭게 사용할 수 있는 자세로, 가장 초보자들에게 적합한 자세입니다. 웨스턴 그립은 이스턴 그립 방법과 다르게 라켓면이 정확하게 보이는 방향으로 악수하듯이 잡아주는 그립법입니다. 라켓 면이 코트면 바닥과 나란히 되도록 잡는 방법으로 네트 앞에서 푸시나 커팅 플레이를 할 때 좋은 자세 입니다. 백핸드 그립은 복식경기에서 드라이브 또는 수비할 때 주로 쓰이는 그립법으로, 라켓면을 코트 지면과 평행하게 한 후, 라켓 손잡이의 넓은 면을 잡아주면 되는데요, 라켓 손잡이 넓은 면에 엄지 손가락을 세워서 엄지를 제외한 네 손가락으로 감싸듯이 잡아주고, 그립의 넓은 부분을 엄지 전체로 받친다는 느낌으로 잡아주는 자세 입니다. 잘못된 '그립' 자세도 함께 알아보겠습니다. 배드민턴 라켓을 잡을 때 절대 망치를 잡듯이 라켓을 꽉 잡으면 옳지 않은 자세이며, 또 악수하듯이 라켓을 안 잡고 살짝 비스듬하게 잡는 자세도 옳지 않습니다. 

 

 

 

배드민턴 운동시 주의할 점

 

 

앞서 설명드렸다시피 배드민턴은 움직임이 많은 전신운동이기 때문에, 운동 효과의 극대화 및 부상 방지를 위해서 꼭 배드민턴 치기 전후로 준비운동 및 마무리 운동을 10분 정도 해주시면 좋습니다. 특히 준비운동 경우, 미리 몸을 풀지 않으면 격렬한 움직임으로 근육 경련, 손목 시림, 어깨 근육 손상 등을 입기 쉽기 때문입니다. 준비운동 및 마무리 운동은 천천히 가볍게 배드민턴을 치는 곳을 달려주셔도 좋고, 또 국민체조와 같은 기본 스트레칭 동작을 하여 전신, 팔, 다리, 허리, 목, 발목, 무릎 관절 등을 가볍게 풀어주시면 됩니다. 배드민턴을 칠때 추천드리는 복장은 땀 흡수가 잘 되는 옷이 좋고, 가볍고 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 신어 주시면 됩니다. 배드민턴은 라켓과 셔틀콕 등 운동 장비가 필요한데요, 특히 배드민턴을 처음 치시는 분들은 라켓 무게에 관심을 가지고 본인 라켓을 구매하시는 것이 중요합니다. 초보자들 경우 라켓을 들고 움직이는데 부담이 없어야 하고 손목에 무리가 느껴지지 않는 것이 좋기 때문에, 무게 80~100g(스트링 포함) 정도의 경량화 라켓을 고르시길 바랍니다. 가벼운 라켓을 선택하면 손목에 피로감을 덜어줘 운동 후 겪을 수 있는 손목, 어깨 통증을 예방할 수도 있습니다.